Hayotimiz davomida biz minglab his-tuyg'ularni boshdan kechiramiz, ammo ba'zilarini aniqlash qiyin bo'lishi mumkin. Har kim ham his-tuyg'ularni nomlash va muloqot qilish qobiliyatiga ega emas, ammo yordam beradigan vosita bor: his-tuyg'ular g'ildiragi. Asbob - bu bo'limlar va bo'limlarga bo'lingan doiraviy diagramma bo'lib, shaxsga har qanday vaqtda hissiy tajribasini aniqlash va yaxshiroq tushunishga yordam beradi.

U 1980 yilda amerikalik psixolog Robert Plutchik tomonidan yaratilgan. Uning uchun his-tuyg'ular zarur va bizning omon qolishimiz va moslashishimizga yordam beradi.

Manba: //www.instagram.com/samira.rahhal/

Qanday foydalanish kerak his-tuyg'ular g'ildiragi

Yuqoridagi rasmda ko'rsatilganidek, his-tuyg'ular ranglar va koordinatalar bo'yicha uch bosqichga bo'lingan, ular quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Tashqi qirralar: Tashqi qirralarda past intensivlikdagi his-tuyg'ularni topish mumkin. Masalan, qabul qilish, chalg'itish, zerikish va hokazo.
• Markazga qarab: Markazga qarab rang chuqurlashadi va yumshoqroq his-tuyg'ular sizniki asosiy his-tuyg'ularga aylanadi: ishonch, ajablanib. , qo'rquv va boshqalar.
• Markaziy doira: Markaziy doira eng kuchli his-tuyg'ularni o'z ichiga oladi: hayrat, hayrat, iztirob va boshqalar.

Jadvalga e'tibor bering

Diagrammaning har bir detaliga e'tibor bering, tahlil qiling va qaysi his-tuyg'ular eng yaxshi bog'liqligini aniqlang.o'sha paytda nimani his qilayotganingiz bilan.

Roʻyxatingizni kengaytiring

Hissiyotlaringizni ifodalash uchun har doim bir xil soʻzdan foydalanish odatiy holdir. Biroq, agar sizda "standart" tuyg'u bo'lsa, oilangiz va do'stlaringizga nimani his qilayotganingizni yanada ko'proq tushunishga yordam berish uchun so'z boyligingizga yangi so'zlarni qo'shish tavsiya etiladi.

Masalan, uchrashuvdan oldin o'zingizni juda xavotirda yoki shunchaki ishonchsiz deb bilasizmi?

Ijobiy his-tuyg'ularni qidiring

Faqat buni qidirmang g'amginlik va iztirob kabi his-tuyg'ular g'ildiragidagi salbiy his-tuyg'ular.

Shunday qilib, faqat ruhiy salomatlik uchun haqiqatan ham foydali bo'lganlarni qidiring, masalan, minnatdorchilik, quvonch, ishonch va ijodkorlik.

tadqiqot ma'lumotlariga ko'ra, ijobiy odamlar qarigan sari xotira yo'qolishi kamroq uchraydi.

Ko'proq o'qing: Ijobiy odamlar xotirani yo'qotish xavfini kamaytirish

Tuyg'ular g'ildiragining foydalari

This g'ildiragidan foydalanish haqiqatan ham foydali bo'lishi mumkin, asosiy foyda nima ekanligini ko'ring:

• Emotsiyalarni tasniflashni osonlashtiradi;
• Emotsiyalarni aniqroq va aniqroq aniqlash imkonini beradi.
• Turli emotsional holatlar o'rtasidagi munosabatlarni tushunishni rag'batlantiradi;
• Empatiyani rivojlantiradi;
• Insonga his-tuyg'ularini yaxshiroq tushunishga yordam beradiyaqin;
• Diqqatni va his-tuyg'ularini aniqlashni yaxshilaydi;
• Tuyg'ularni boshqarish va boshqarish qobiliyatini oshiradi;
• Ta'lim psixologiyasi va hissiy ta'limda, o'rganish sifatida foydalanish mumkin asbob.