Пешачење од 30 минута дневно је корисније за тело и ум него што мислите. Предности ове једноставне и лаке праксе се крећу од снижавања крвног притиска, повећања креативности до губитка тежине.

Погледајте шта можете очекивати када почнете да ходате 30 минута сваког дана:

Предности ходања 30 минута сваког дана

Подстиче креативност

Није важно да ли се осећате заглављени на послу или тражите решење за тежак проблем: добра је идеја да се крећете. Према студији из 2014. у америчком часопису за експерименталну психологију, учење, памћење и когницију, шетња може да подстакне креативност. Истраживачи су испитаницима дали тестове креативног размишљања док су седели и ходали и открили да шетачи размишљају креативније од осталих.

30-минутна шетња побољшава ваше расположење

Да ли сте икада морали да попијете чашу вина или чоколаде после напорног дана? Ходање је алтернатива без калорија са истим предностима.

То је зато што делује директно на нервни систем, смањујући осећања као што су бес и непријатељство. Такође, шетајући улицом наиђете на комшије, пријатеље или познанике. Ова интеракција вам помаже да се осећате повезани, подижући ваше расположење.

Спаљивањекалорија и помаже вам да изгубите тежину

Редовно ходање може помоћи у побољшању одговора вашег тела на инсулин, што помаже у смањењу масти на стомаку. Лични тренер Ариел Иасеволи додаје да је свакодневно ходање један од најефикаснијих начина сагоревања масти са малим утицајем. „Повећава метаболизам сагоревањем додатних калорија и спречавањем губитка мишића, што је посебно важно како старимо“, каже он.

Такође прочитајте: Губитак тежине: 28 савета за брзо и здраво мршављење

Смањује ризик од хроничних болести

Америчко удружење за дијабетес каже да ходање смањује ниво шећера у крви и укупан ризик од дијабетеса. Истраживачи са Универзитета Боулдер у Колораду и Универзитета Тенеси, оба у Сједињеним Државама, открили су да редовно ходање смањује крвни притисак до 11 поена и може смањити ризик од можданог удара за 20 до 40%.

Једна од најцитиранијих студија о ходању и здрављу, објављена у Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине, открила је да су они који су ходали довољно да испуне смернице за физичку активност (30 или више минута умерене активности пет или више дана у недељи) имали 30% мањи ризик од кардиоваскуларних болести у поређењу са онима који нису редовно ходали.

30 минута ходања побољшава варење

АРедовно ходање може значајно побољшати рад црева. Једна од првих ствари које пацијент са абдоминалном хирургијом мора да уради, на пример, је ходање. Зато што користи мишиће језгра и трбушне мишиће, стимулишући кретање у гастроинтестиналном систему.

Штити зглобове

30-минутна шетња повећава проток крви у напетим деловима и помаже у јачању мишићи мишићи око зглобова. У ствари, истраживања показују да ходање најмање 10 минута дневно - или око сат времена недељно - може спречити инвалидност и болове од артритиса код старијих особа. Студија из априла 2019. у Америцан Јоурнал оф Превентиве Медицине пратила је 1.564 одрасле особе старије од 49 година са боловима у зглобовима у доњем делу тела. Учесници су замољени да ходају један сат сваке недеље. Они који нису ходали најмање сат времена недељно изјавили су да ходају веома споро и да имају проблема са јутарњом рутином. Док су учесници који су се придржавали рутине ходања имали бољу покретљивост.

Промовише дуговечност

Студија објављена у Јоурнал оф тхе Америцан Гериатрицс Социети доказала је да старије одрасле особе, старости 70 година до 90, који су отишли ​​од куће и били физички активни живели су дуже од оних који нису. Бити активан такође вам помаже даостаните повезани са вољенима и пријатељима који вам могу пружити емоционалну подршку, што је посебно важно како старите.

Такође прочитајте: Најбоље вежбе за задњицу