Yaşam boyunca binlerce duygu yaşarız, ancak bazılarını tanımlamak zor olabilir. Herkes duyguları isimlendirme ve iletme yeteneğine sahip değildir, ancak yardımcı olabilecek bir araç vardır: duygu çarkı. Bu araç, bireyin herhangi bir zamanda duygusal deneyimlerini daha iyi tanımlamasına ve anlamasına yardımcı olmak için bölümlere ve alt bölümlere ayrılmış dairesel bir grafiktir.An.

Amerikalı bir psikolog olan Robert Plutchik tarafından 1980 yılında geliştirilmiştir. Ona göre duygular gereklidir ve hayatta kalmamızı ve uyum sağlamamızı destekler.

Kaynak: //www.instagram.com/samira.rahhal/

Duygu çarkı nasıl kullanılır

Yukarıdaki resimde gösterildiği gibi, duygular renklere göre düzenlenir ve aşağıdakileri içeren üç aşamaya göre koordine edilir:

• Dış kenarlar: Dış kenarlarda düşük yoğunluklu duygular bulabilirsiniz. Örneğin, kabullenme, dikkat dağınıklığı, can sıkıntısı vb.
• Merkeze doğru: Merkeze doğru ilerledikçe renk derinleşir ve daha yumuşak duygular temel duygularınız haline gelir: güven, şaşkınlık, korku vb.
• Merkez daire: Merkez daire en yoğun duyguları barındırır: hayranlık, şaşkınlık, ıstırap ve diğerleri.

Grafiğe bir göz atın

Haritanın her ayrıntısına dikkat edin, hangi duyguların o anda hissettiklerinizle en iyi şekilde ilişkili olduğunu analiz edin ve belirleyin.

Listenizi genişletin

Duygularınızı ifade etmek için her zaman aynı kelimeyi kullanmanız normaldir. Ancak, "standart" bir duyguya sahipseniz, ailenizin ve arkadaşlarınızın ne hissettiğinizi daha iyi anlamalarına yardımcı olmak için kelime dağarcığınıza yeni kelimeler eklemeniz önerilir.

Örneğin, bir randevudan önce kendinizi gerçekten endişeli mi buluyorsunuz yoksa emin değil misiniz?

Olumlu duyguları araştırın

Duygular çarkında sadece üzüntü ve keder gibi olumsuz duyguları aramayın.

Bu şekilde, yalnızca ruh sağlığına gerçekten fayda sağlayanları arayın; bunlar arasında örneğin şükran, neşe, güven ve yaratıcılık sayılabilir.

Bir rapora göre çalışma pozitif insanların acı çekme olasılığı daha düşüktür hafıza kaybı yaşlandıkça.

Read more at: Pozitif insanların hafıza kaybı riski daha düşüktür

Duygu çarkının faydaları

Duygu çarkını kullanmak gerçekten faydalı olabilir, ana faydaların neler olduğunu görün:

• Duyguların sınıflandırılmasını kolaylaştırır;
• Duyguları daha kesin ve net bir şekilde tanımlamayı mümkün kılar.
• Farklı duygusal durumlar arasındaki ilişkilerin anlaşılmasını teşvik eder;
• Empatiyi teşvik eder;
• Bireyin başkalarının duygularını daha iyi anlamasına yardımcı olur;
• Dikkati ve kişinin kendi duygularını tanımlamasını geliştirir;
• Duyguları yönetme ve idare etme becerisini artırır;
• Eğitim psikolojisinde ve duygusal eğitimde bir öğrenme aracı olarak kullanılabilir.