اسان جي سڄي زندگي اسان هزارين جذبن جو تجربو ڪريون ٿا، پر ڪجهه کي سڃاڻڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. هر ڪنهن کي جذبات جو نالو ڏيڻ ۽ گفتگو ڪرڻ جي صلاحيت ناهي، پر اتي هڪ اوزار آهي جيڪو مدد ڪري سگهي ٿو: جذبات جو ڦيٿو. هي اوزار هڪ سرڪيولر چارٽ آهي جنهن کي حصن ۽ ذيلي حصن ۾ ورهايو ويو آهي ته جيئن فرد کي ڪنهن به وقت پنهنجي جذباتي تجربي کي سڃاڻڻ ۽ بهتر سمجهڻ ۾ مدد ملي سگهي.

اها 1980ع ۾ آمريڪي نفسيات جي ماهر رابرٽ پلچڪ پاران ٺاهي وئي. هن لاءِ جذبات ضروري آهن ۽ اسان جي بقا ۽ موافقت کي فروغ ڏين ٿا.

ذريعو: //www.instagram.com/samira.rahhal/

ڪيئن استعمال ڪجي جذبات جو ڦيٿو

جيئن مٿي ڏنل تصوير ۾ ڏيکاريل آهي، جذبات رنگن ۽ همراهن ذريعي ٽن مرحلن ۾ ترتيب ڏنل آهن، جن ۾ شامل آهن:

• ٻاهرين ڪنارن: ٻاهرئين ڪنڊن تي، اهو ممڪن آهي ته گهٽ شدت واري جذبات کي ڳولڻ لاء. مثال طور، قبوليت، انتشار، بوريت وغيره.
• مرڪز ڏانهن: جيئن توهان مرڪز ڏانهن وڌو ٿا، رنگ گہرا ۽ نرم جذبات بڻجي ويندا آهن توهان جا بنيادي جذبا: اعتماد، تعجب ، خوف، وغيره.
• مرڪزي دائرو: مرکزي دائرو سڀ کان وڌيڪ شديد احساسن تي مشتمل آهي: تعريف، حيرت، ڏک، ٻين جي وچ ۾.

چارٽ جو مشاهدو ڪريو

چارٽ جي هر تفصيل تي ڌيان ڏيو، تجزيو ۽ سڃاڻپ ڪريو ته ڪهڙا جذبا بهترين لاڳاپيل آهنانهي سان گڏ جيڪو توهان ان وقت محسوس ڪري رهيا آهيو.

پنهنجي لسٽ کي وڌايو 13>

اهو عام آهي ته هميشه ساڳيو لفظ استعمال ڪرڻ لاءِ توهان جي جذبات جي حوالي سان. بهرحال، جيڪڏهن توهان وٽ ”معياري“ جذبو آهي، ته اها صلاح ڏني وئي آهي ته توهان پنهنجي لغت ۾ نوان لفظ شامل ڪريو ته جيئن خاندان ۽ دوستن کي اهو سمجهڻ ۾ مدد ملي ته توهان ڇا محسوس ڪري رهيا آهيو.

ڏسو_ پڻ: ڳچيء ۾ درد: اهو ڇا ٿي سگهي ٿو، علامات ۽ علاج ڇا آهن

مثال طور، ڪنهن تاريخ کان اڳ ڇا توهان پاڻ کي واقعي پريشان يا صرف غير محفوظ محسوس ڪندا آهيو؟

مثبت جذبات جي ڳولا ڪريو

خاص طور تي نه ڏسو جذبات جي چڪر ۾ ناڪاري جذبا، جهڙوڪ اداس ۽ ڏک.

هن طريقي سان، صرف انهن کي ڳوليو جيڪي واقعي ذهني صحت کي فائدو ڏين، جن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو، مثال طور، شڪرگذاري، خوشي، اعتماد ۽ تخليقيت.

هڪ مطالعي جي مطابق، مثبت ماڻهن جي عمر جي لحاظ کان ياداشت جي نقصان جو شڪار ٿيڻ جو امڪان گهٽ هوندو آهي. ياداشت جي گھٽتائي جو گهٽ خطرو

جذبات جو ڦيٿو فائدو 7>

جذبات جو ڦيٿو استعمال ڪرڻ واقعي فائديمند ٿي سگهي ٿو، ڏسو ته ڪهڙا مکيه فائدا آهن:

• جذبات جي درجه بندي کي آسان بڻائي ٿو؛
• جذبات جي سڃاڻپ کي وڌيڪ واضح ۽ واضح طور تي فعال ڪري ٿو.
• مختلف جذباتي رياستن جي وچ ۾ لاڳاپن کي سمجھڻ کي متحرڪ ڪري ٿو؛
• همدردي کي فروغ ڏئي ٿو؛
9> فرد جي جذبات کي بهتر سمجهڻ ۾ مدد ڪري ٿيبند؛
• توجه کي بهتر بڻائي ٿو ۽ ڪنهن جي جذبات جي سڃاڻپ؛
• جذبات کي سنڀالڻ ۽ سنڀالڻ جي صلاحيت وڌائي ٿو؛
• تعليمي نفسيات ۽ جذباتي تعليم ۾ استعمال ٿي سگهي ٿو، سکيا جي طور تي اوزار.