V življenju doživljamo na tisoče čustev, vendar je nekatera od njih težko prepoznati. Vsi niso sposobni poimenovati in sporočiti čustev, vendar obstaja orodje, ki nam lahko pomaga: kolo čustev. Orodje je krožna tabela, razdeljena na dele in poddele, ki posamezniku pomaga bolje prepoznati in razumeti njegovo čustveno doživljanje, kadar kolitrenutek.

Razvil jo je ameriški psiholog Robert Plutchik leta 1980. Po njegovem mnenju so čustva nujna ter spodbujajo naše preživetje in prilagajanje.

Vir: //www.instagram.com/samira.rahhal/

Kako uporabljati kolo čustev

Kot je prikazano na zgornji sliki, so čustva razvrščena po barvah in usklajena v tri faze, ki vključujejo:

• Zunanji robovi: Na zunanjih robovih so čustva nizke intenzivnosti, na primer sprejemanje, raztresenost, dolgočasje itd.
• Proti sredini: Ko se pomikate proti središču, se barva poglobi in mehkejša čustva postanejo vaša osnovna čustva: zaupanje , presenečenje, strah itd.
• Sredinski krog: V osrednjem krogu se nahajajo najbolj intenzivna čustva: občudovanje, začudenje, tesnoba in druga.

Oglejte si graf

Bodite pozorni na vsako podrobnost karte, analizirajte in ugotavljajte, katera čustva so najbolj povezana z vašimi trenutnimi občutki.

Razširite svoj seznam

Normalno je, da za svoja čustva vedno uporabljate isto besedo. Če pa imate "standardna" čustva, je priporočljivo, da v svoj besednjak dodate nove besede, da bodo družina in prijatelji še bolje razumeli, kaj čutite.

Ali ste na primer pred zmenkom zelo zaskrbljeni ali negotovi?

Iskanje pozitivnih čustev

V kolesu čustev ne iščite izključno negativnih čustev, kot sta žalost in tesnoba.

Tako iščite le tiste, ki resnično koristijo duševnemu zdravju, na primer hvaležnost, veselje, samozavest in ustvarjalnost.

V skladu z študija pozitivni ljudje manjkrat trpijo. izguba spomina ko postanejo starejši.

Več na: Pozitivni ljudje imajo manjše tveganje za izgubo spomina

Prednosti kolo čustev

Uporaba kolesa čustev je lahko zelo koristna, oglejte si, katere so glavne prednosti:

• olajša razvrščanje čustev;
• Omogoča natančnejše in jasnejše prepoznavanje čustev.
• Spodbuja razumevanje odnosov med različnimi čustvenimi stanji;
• Spodbuja empatijo;
• Posamezniku pomaga bolje razumeti občutke drugih;
• Izboljša pozornost in prepoznavanje lastnih čustev;
• Poveča sposobnost obvladovanja in vodenja čustev;
• Uporablja se lahko v pedagoški psihologiji in čustveni vzgoji kot učno orodje.