ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში ჩვენ განვიცდით ათასობით ემოციას, მაგრამ ზოგიერთის ამოცნობა შეიძლება რთული იყოს. ყველას არ აქვს გრძნობების დასახელებისა და გადმოცემის უნარი, მაგრამ არსებობს ინსტრუმენტი, რომელიც დაგეხმარებათ: ემოციების ბორბალი. ინსტრუმენტი არის წრიული დიაგრამა, რომელიც დაყოფილია სექციებად და ქვეგანყოფილებებად, რათა დაეხმაროს ინდივიდს ნებისმიერ დროს ამოიცნოს და უკეთ გაიაზროს თავისი ემოციური გამოცდილება.

ის შექმნა ამერიკელმა ფსიქოლოგმა რობერტ პლუჩიკმა 1980 წელს. მისთვის ემოციებია. აუცილებელია და ხელს უწყობს ჩვენს გადარჩენას და ადაპტაციას.

წყარო: //www.instagram.com/samira.rahhal/

როგორ გამოვიყენოთ ემოციების ბორბალი

როგორც ნაჩვენებია ზემოთ მოცემულ სურათზე, ემოციები ორგანიზებულია ფერებითა და კოორდინატებით სამ ფაზად, რომელიც მოიცავს:

• გარე კიდეებს: გარე კიდეებზე შესაძლებელია დაბალი ინტენსივობის ემოციების აღმოჩენა. მაგალითად, მიმღებლობა, ყურადღების გაფანტვა, მოწყენილობა და ა.შ.
• ცენტრისკენ: როგორც მიდიხარ ცენტრისკენ, ფერი ღრმავდება და უფრო რბილი ემოციები შენს ძირითად ემოციებად იქცევა: ნდობა, გაოცება. , შიში და ა.შ.
• ცენტრალური წრე: ცენტრალური წრე შეიცავს ყველაზე მძაფრ განცდებს: აღტაცება, გაოცება, წუხილი და სხვა.

დააკვირდით დიაგრამას

ყურადღება მიაქციეთ დიაგრამის ყველა დეტალს, გააანალიზეთ და დაადგინეთ რომელი ემოციებია საუკეთესოდ დაკავშირებულირასაც გრძნობ იმ მომენტში.

გაფართოვეთ თქვენი სია

ნორმალურია ყოველთვის გამოიყენოთ ერთი და იგივე სიტყვა თქვენი ემოციების აღსანიშნავად. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ „სტანდარტული“ ემოცია, რეკომენდირებულია დაამატოთ ახალი სიტყვები თქვენს ლექსიკაში, რათა დაეხმაროთ ოჯახს და მეგობრებს კიდევ უფრო გააცნობიერონ რას გრძნობთ.

მაგალითად, პაემანამდე ნამდვილად შეშფოთებული ხართ თუ უბრალოდ დაუცველი?

მოძებნეთ პოზიტიური ემოციები

ნუ ეძებთ ექსკლუზიურად ნეგატიური ემოციები ემოციების ბორბალში, როგორიცაა სევდა და წუხილი.

ამ გზით ეძიეთ მხოლოდ ის, რაც ნამდვილად სასარგებლოა ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, რომელიც შეიძლება მოიცავდეს, მაგალითად, მადლიერებას, სიხარულს, თავდაჯერებულობას და შემოქმედებითობას.

კვლევის მიხედვით, პოზიტიურ ადამიანებს ასაკთან ერთად ნაკლებად განიცდიან მეხსიერების დაკარგვა .

დაწვრილებით: პოზიტიურ ადამიანებს აქვთ მეხსიერების დაკარგვის დაბალი რისკი

ემოციების სარგებელი

ემოციების ბორბლის გამოყენება შეიძლება მართლაც სასარგებლო იყოს, ნახეთ რა არის ძირითადი სარგებელი:

• აადვილებს ემოციების კლასიფიკაციას;
• იძლევა საშუალებას ემოციების უფრო ზუსტად და მკაფიოდ ამოცნობა.
• ასტიმულირებს სხვადასხვა ემოციურ მდგომარეობას შორის ურთიერთობის გაგებას;
• ხელს უწყობს თანაგრძნობას;
• ეხმარება ინდივიდს უკეთ გაიგოს მისი გრძნობებიდახურვა;
• აუმჯობესებს ყურადღებას და ემოციების იდენტიფიკაციას;
• ამაღლებს გრძნობების მართვისა და მართვის უნარს;
• შეიძლება გამოიყენოს საგანმანათლებლო ფსიქოლოგიასა და ემოციურ განათლებაში, როგორც სწავლა ინსტრუმენტი.