Tha coiseachd 30 mionaid san latha nas buannachdail don bhodhaig agus don inntinn na dh’ fhaodadh tu smaoineachadh. Tha buannachdan a’ chleachdaidh shìmplidh seo a tha furasta a dhèanamh a’ dol bho bhith a’ lughdachadh cuideam fala, a’ meudachadh cruthachalachd gu call cuideim.

Faic dè ris am faod dùil a bhith agad nuair a thòisicheas tu a’ coiseachd 30 mionaid gach latha:

Buannachdan coiseachd 30 mionaid gach latha

Chan eil e gu diofar a bheil thu a’ faireachdainn gu bheil thu glaiste aig obair no a bheil thu a’ coimhead airson fuasgladh air duilgheadas duilich: ’s e deagh bheachd a th’ ann gluasad air adhart. A rèir sgrùdadh ann an 2014 anns an US Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition, faodaidh coiseachd a bhrosnachadh cruthachalachd. Thug an luchd-rannsachaidh deuchainnean smaoineachaidh cruthachail do chuspairean fhad ‘s a bha iad nan suidhe agus a’ coiseachd agus lorg iad gu robh an luchd-coiseachd a’ smaoineachadh nas cruthachaile na an fheadhainn eile.

Bidh cuairt 30-mionaid a’ toirt piseach air do shunnd

An robh agad ri glainne fìon no seoclaid a bhith agad a-riamh às deidh latha cruaidh? Tha coiseachd na roghainn eile gun calorie leis na h-aon bhuannachdan.

Tha seo air sgàth gu bheil e ag obair gu dìreach air an t-siostam nearbhach, a’ lughdachadh faireachdainnean leithid fearg agus nàimhdeas. Cuideachd, nuair a choisicheas tu sìos an t-sràid thig thu tarsainn air nàbaidhean, caraidean no luchd-eòlais. Bidh an eadar-obrachadh seo gad chuideachadh a bhith a’ faireachdainn ceangailte, ag àrdachadh do shunnd.

A’ losgadhcalraidhean agus gad chuideachadh cuideam a chall

Faodaidh coiseachd cunbhalach cuideachadh le bhith ag adhartachadh freagairt do bhodhaig do insulin, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh geir bolg. Tha an trèanair pearsanta Ariel Iasevoli ag ràdh gur e coiseachd gach latha aon de na dòighean as èifeachdaiche air geir a losgadh. “Bidh e a’ meudachadh metabolism le bhith a’ losgadh chalaraidhean a bharrachd agus a’ cur casg air call fèithe, rud a tha gu sònraichte cudromach mar a bhios sinn ag aois," thuirt e.

Leugh cuideachd: Call cuideim: 28 molaidhean airson cuideam a chall gu luath agus gu fallain

A’ lughdachadh cunnart bho ghalaran leantainneach

Tha Comann Tinneas an t-Siùcair Ameireaganach ag ràdh gu bheil coiseachd a' lùghdachadh ìrean siùcair fala agus cunnart iomlan tinneas an t-siùcair. Lorg luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Boulder, Colorado, agus Oilthigh Tennessee, an dà chuid anns na Stàitean Aonaichte, gu bheil coiseachd cunbhalach a’ lughdachadh cuideam fala suas ri 11 puingean agus gun urrainn dha cunnart stròc a lughdachadh 20 gu 40%.

Lorg aon de na sgrùdaidhean as motha a chaidh ainmeachadh air coiseachd agus slàinte, a chaidh fhoillseachadh anns an New England Journal of Medicine, gu robh an fheadhainn a choisich gu leòr gus coinneachadh ri stiùiridhean gnìomhachd corporra (30 mionaidean no barrachd de ghnìomhachd meadhanach còig latha no barrachd san t-seachdain) air cunnart 30% nas ìsle de ghalaran cardiovascular an taca ris an fheadhainn nach robh a’ coiseachd gu cunbhalach.

Le bhith a’ coiseachd airson 30 mionaid a’ toirt piseach air cnàmhadh

AFaodaidh cleachdadh coiseachd cunbhalach leasachadh mòr a thoirt air gluasadan caolain. Is e aon de na ciad rudan a dh’ fheumas euslainteach lannsa bhoilg a dhèanamh, mar eisimpleir, coiseachd. Leis gu bheil e a’ cleachdadh fèithean cridhe agus bhoilg, a’ brosnachadh gluasad anns an t-siostam gastrointestinal.

A’ dìon joints

Bidh coiseachd 30-mionaid a’ meudachadh sruth fala gu raointean teann agus a’ cuideachadh le neartachadh na fèithean nam fèithean timcheall nan joints. Gu dearbh, tha rannsachadh a 'sealltainn gum faod coiseachd airson co-dhiù 10 mionaidean san latha - no timcheall air uair a thìde san t-seachdain - casg a chur air ciorram agus pian airtritis ann an inbhich nas sine. Lean sgrùdadh sa Ghiblean 2019 anns an American Journal of Preventive Medicine às deidh 1,564 inbheach thairis air aois 49 le pian co-phàirteach anns a ’bhodhaig ìosal aca. Chaidh iarraidh air com-pàirtichean coiseachd airson uair a thìde gach seachdain. Thuirt an fheadhainn nach robh a' coiseachd airson co-dhiù uair a thìde san t-seachdain gun robh iad a' coiseachd gu math slaodach agus gu robh trioblaidean aca le gnàth-chleachdadh na maidne. Ged a bha gluasad nas fheàrr aig com-pàirtichean a bha a’ cumail ris a’ chleachdadh coiseachd.

A’ brosnachadh fad-beatha

Dhearbh sgrùdadh ann an Journal of the American Geriatrics Society gun robh inbhich nas sine, aois 70 gu 90, a dh'fhàg an dachaigh agus a bha gnìomhach gu corporra a 'fuireach nas fhaide na an fheadhainn nach robh. Bidh a bhith gnìomhach cuideachd gad chuideachadhfuireach ceangailte ri luchd-gràidh is caraidean as urrainn taic tòcail a thoirt seachad, rud a tha gu sònraichte cudromach fhad ‘s a tha thu a’ fàs nas sine.

Cuideachd Leugh: Eacarsaichean Butt as Fheàrr