দিনটোত ৩০ মিনিট খোজ কঢ়াটো আপুনি ভবাতকৈ শৰীৰ আৰু মনৰ বাবে অধিক উপকাৰী। এই সহজ আৰু সহজ পদ্ধতিৰ সুবিধাসমূহ ৰক্তচাপ হ্ৰাস কৰা, সৃষ্টিশীলতা বৃদ্ধিৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ওজন হ্ৰাস কৰালৈকে।

প্ৰতিদিনে ৩০ মিনিট খোজ কাঢ়িবলৈ আৰম্ভ কৰিলে আপুনি কি আশা কৰিব পাৰে চাওক:

প্ৰতিদিনে ৩০ মিনিট খোজ কঢ়াৰ সুবিধা

সৃষ্টিশীলতা বৃদ্ধি কৰে

আপুনি কৰ্মক্ষেত্ৰত আবদ্ধ হৈ থকা যেন অনুভৱ কৰিছে বা কোনো কৌশলী সমস্যাৰ সমাধান বিচাৰিছে সেয়া ডাঙৰ কথা নহয়: লৰচৰ কৰাটো এটা ভাল ধাৰণা। ২০১৪ চনত ইউ এছ জাৰ্নেল অৱ এক্সপেৰিমেণ্টেল চাইক’লজি, লাৰ্নিং, মেম’ৰী এণ্ড কগনিচনত প্ৰকাশিত এক অধ্যয়ন অনুসৰি খোজ কাঢ়িলে সৃষ্টিশীলতাক উদ্দীপিত কৰিব পাৰি। গৱেষকসকলে বিষয়বস্তুক বহি খোজ কঢ়াৰ সময়ত সৃষ্টিশীল চিন্তাৰ পৰীক্ষা দিছিল আৰু দেখিছিল যে খোজকাঢ়ি যোৱা লোকসকলে আনসকলতকৈ অধিক সৃষ্টিশীলভাৱে চিন্তা কৰে।

৩০ মিনিট খোজ কাঢ়িলে আপোনাৰ মেজাজ উন্নত হয়

আপুনি কেতিয়াবা কঠিন দিনৰ পিছত ৱাইন বা চকলেট এগিলাচ খাবলগীয়া হৈছেনে? খোজ কঢ়াটো শূন্য কেলৰিযুক্ত বিকল্প আৰু ইয়াৰ সুফল একে।

কাৰণ ই স্নায়ুতন্ত্ৰৰ ওপৰত প্ৰত্যক্ষভাৱে ক্ৰিয়া কৰে, খং আৰু শত্ৰুতাৰ দৰে অনুভূতি হ্ৰাস কৰে। লগতে ৰাস্তাৰে খোজ কাঢ়িলে ওচৰ-চুবুৰীয়া, বন্ধু বা চিনাকি মানুহৰ সন্মুখীন হয়। এই পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়াই আপোনাক সংযুক্ত অনুভৱ কৰাত সহায় কৰে, আপোনাৰ মেজাজ বৃদ্ধি কৰে।

জ্বলোৱাকেলৰি আৰু ওজন কমোৱাত সহায় কৰে

নিয়মিত খোজ কঢ়াই আপোনাৰ শৰীৰৰ ইনচুলিনৰ প্ৰতি সঁহাৰি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিয়ে পেটৰ চৰ্বি হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক এৰিয়েল ইয়াচেভ’লিয়ে লগতে কয় যে প্ৰতিদিনে খোজ কঢ়াটো চৰ্বি জ্বলোৱাৰ অন্যতম ফলপ্ৰসূ কম প্ৰভাৱৰ উপায়। তেওঁ কয়, “ই অতিৰিক্ত কেলৰি জ্বলাই আৰু পেশীৰ ক্ষতি ৰোধ কৰি বিপাকীয় ক্ৰিয়া বৃদ্ধি কৰে, যিটো আমাৰ বয়স বৃদ্ধিৰ লগে লগে বিশেষভাৱে গুৰুত্বপূৰ্ণ।”

এইটোও পঢ়ক: ওজন হ্ৰাস: দ্ৰুত আৰু স্বাস্থ্যকৰভাৱে ওজন কমাবলৈ ২৮টা টিপছ

দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে

আমেৰিকান ডায়েবেটিছ এছ’চিয়েশ্যনে কয় যে খোজ কঢ়াৰ ফলত তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে ডায়েবেটিছ ৰোগৰ সম্ভাৱনা কম হয়। আমেৰিকাৰ ক’লৰাড’ৰ ব’ল্ডাৰ বিশ্ববিদ্যালয় আৰু টেনেচি বিশ্ববিদ্যালয়ৰ গৱেষকসকলে নিয়মীয়াকৈ খোজ কঢ়াৰ ফলত ৰক্তচাপ ১১ পইণ্ট পৰ্যন্ত হ্ৰাস পায় আৰু ষ্ট্ৰোকৰ সম্ভাৱনা ২০ৰ পৰা ৪০% হ্ৰাস পাব পাৰে।

See_also: ভেনিলা চাহ: গুণ আৰু উপকাৰ<১>নিউ ইংলেণ্ড জাৰ্নেল অৱ মেডিচিনত প্ৰকাশিত খোজ কঢ়া আৰু স্বাস্থ্যৰ ওপৰত আটাইতকৈ উদ্ধৃত অধ্যয়নসমূহৰ ভিতৰত এটাত দেখা গৈছে যে যিসকলে শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ নিৰ্দেশনা পূৰণ কৰিব পৰাকৈ খোজ কাঢ়িছিল (সপ্তাহত পাঁচ বা তাতকৈ অধিক দিনত ৩০ মিনিট বা তাতকৈ অধিক মধ্যমীয়া কাৰ্য্যকলাপ) তেওঁলোকৰ... নিয়মিতভাৱে খোজ কঢ়াৰ তুলনাত হৃদযন্ত্ৰৰ ৰোগৰ সম্ভাৱনা ৩০% কম।

৩০ মিনিট খোজ কাঢ়িলে হজম শক্তি উন্নত হয়

Aনিয়মিত খোজ কঢ়াৰ নিয়মে মলত্যাগ বহু পৰিমাণে উন্নত কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে পেটৰ অস্ত্ৰোপচাৰ কৰা ৰোগীয়ে প্ৰথম কামবোৰৰ ভিতৰত এটা হ’ল খোজ কঢ়া। কাৰণ ই কোৰ আৰু পেটৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰে, গেষ্ট্ৰাইটিছ তন্ত্ৰত গতিবিধিৰ উদ্দীপনা দিয়ে।

See_also: ইয়াতকৈ ভাল কি: মিনি বেণ্ড (ইলাষ্টিক বেণ্ড) নে প্ৰশিক্ষণ ল’বলৈ ওজন?

গাঁঠিক সুৰক্ষা দিয়ে

৩০ মিনিট খোজ কাঢ়িলে টান অংশলৈ তেজৰ সোঁত বৃদ্ধি পায় আৰু শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে পেশী গাঁঠিৰ চাৰিওফালে থকা পেশী। আচলতে গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে দিনটোত কমেও ১০ মিনিট — বা সপ্তাহত প্ৰায় এঘণ্টা — খোজ কাঢ়িলে বয়সস্থ প্ৰাপ্তবয়স্কসকলৰ অক্ষমতা আৰু বাতবিষৰ বিষ ৰোধ কৰিব পাৰি। ২০১৯ চনৰ এপ্ৰিল মাহত আমেৰিকান জাৰ্নেল অৱ প্ৰিভেণ্টিভ মেডিচিনত প্ৰকাশিত এক অধ্যয়নত ৪৯ বছৰৰ ওপৰৰ ১৫৬৪ জন প্ৰাপ্তবয়স্কৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশত গাঁঠিৰ বিষ হোৱা দেখা গৈছে। অংশগ্ৰহণকাৰীসকলক প্ৰতি সপ্তাহত এঘণ্টা খোজ কাঢ়িবলৈ কোৱা হৈছিল। সপ্তাহত কমেও এঘণ্টা খোজ কাঢ়ি নোযোৱাসকলে তেওঁলোকে অতি লাহে লাহে খোজ কঢ়াৰ লগতে ৰাতিপুৱাৰ ৰুটিনত সমস্যা হোৱা বুলি কয়। আনহাতে খোজ কঢ়াৰ ৰুটিন মানি চলা অংশগ্ৰহণকাৰীসকলৰ গতিশীলতা ভাল আছিল।

দীৰ্ঘ আয়ুসক প্ৰসাৰিত কৰে

জাৰ্নেল অৱ দ্য আমেৰিকান জেৰিয়াট্ৰিক্স ছ’চাইটিৰ এক অধ্যয়নত প্ৰমাণিত হৈছে যে বয়সস্থ প্ৰাপ্তবয়স্ক, বয়স ৭০ বছৰ ৯০ জনলৈকে, যিসকলে ঘৰ এৰি শাৰীৰিকভাৱে সক্ৰিয় আছিল, তেওঁলোকে নথকাসকলতকৈ বেছি দিন জীয়াই আছিল। সক্ৰিয় হৈ থকাটোৱেও আপোনাক সহায় কৰেআৱেগিক সহায় আগবঢ়াব পৰা আপোনজন আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে সংযুক্ত হৈ থকা, যিটো আপুনি বয়স বৃদ্ধিৰ লগে লগে বিশেষভাৱে গুৰুত্বপূৰ্ণ।

এইটোও পঢ়ক: শ্ৰেষ্ঠ বাট ব্যায়াম