كۈندە 30 مىنۇت پىيادە مېڭىش بەدەن ۋە ئەقىل ئۈچۈن سىز ئويلىغاندىنمۇ پايدىلىق. بۇ ئاددىي ۋە ئاسان مەشغۇلاتنىڭ پايدىسى قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىش ، ئىجادچانلىقنى ئاشۇرۇشتىن ئورۇقلاشقىچە.

ھەر كۈنى 30 مىنۇت مېڭىشقا باشلىغاندا نېمىلەرنى كۈتىدىغانلىقىڭىزنى كۆرۈڭ:

ھەر كۈنى 30 مىنۇت مېڭىشنىڭ پايدىسى

<9 . ئامېرىكا تەجرىبە پىسخولوگىيەسى ، ئۆگىنىش ، ئەستە ساقلاش ۋە بىلىش ژورنىلىنىڭ 2014-يىلدىكى تەتقىقاتىغا قارىغاندا ، سەيلە قىلىش ئىجادچانلىقنى قوزغىتالايدىكەن. تەتقىقاتچىلار ئولتۇرۇپ مېڭىش جەريانىدا سۇبيېكتلارغا ئىجادىي تەپەككۇر سىنىقى بەردى ۋە پىيادە ماڭغۇچىلارنىڭ باشقىلارغا قارىغاندا تېخىمۇ ئىجادچانلىق بىلەن ئويلىغانلىقىنى بايقىدى.

30 مىنۇتلۇق پىيادە مېڭىش كەيپىياتىڭىزنى ياخشىلايدۇ

جاپالىق بىر كۈندىن كېيىن بىر ئىستاكان ھاراق ياكى شاكىلات ئىچىپ باققانمۇ؟ پىيادە مېڭىش ئوخشاش پايدىسى بار نۆل ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى.

چۈنكى ئۇ بىۋاسىتە نېرۋا سىستېمىسىدا ھەرىكەت قىلىپ ، ئاچچىقلىنىش ۋە دۈشمەنلىشىش قاتارلىق ھېسسىياتلارنى ئازايتىدۇ. شۇنداقلا ، كوچىدا ماڭغاندا قوشنىلار ، دوستلار ياكى تونۇشلارنى ئۇچرىتىپ قالىسىز. بۇ ئۆز-ئارا تەسىرلىشىش سىزنىڭ كەيپىياتىڭىزنى ئۇرغۇتۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

كۆيۈشئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى ۋە ئورۇقلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ

دائىم مېڭىش بەدىنىڭىزنىڭ ئىنسۇلىنغا بولغان ئىنكاسىنى ياخشىلايدۇ ، بۇ قورساقتىكى ماينى ئازايتىدۇ. شەخسىي ترېنېر Ariel Iasevoli تولۇقلاپ مۇنداق دېدى: ھەر كۈنى پىيادە مېڭىش ماينى كۆيدۈرۈشنىڭ ئەڭ ئۈنۈملۈك تۆۋەن ئۈنۈملۈك ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى. ئۇ: «ئۇ ئارتۇق ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىش ۋە مۇسكۇللارنىڭ يوقىلىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئارقىلىق مېتابولىزمنى ئاشۇرىدۇ ، بۇ ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ئىنتايىن مۇھىم» دېدى.

قاراڭ: تەكشى تۆمۈر بىلەن كۆيگەن چاچ: چاچنىڭ ساغلاملىقىنى قانداق ئەسلىگە كەلتۈرۈش كېرەك؟

يەنە ئوقۇڭ: ئورۇقلاش: تېز ۋە ساغلام ئورۇقلاشنىڭ 28 خىل ئۇسۇلى

قاراڭ: قوغۇن ئۇرۇقى: بىلىشكە تېگىشلىك پايدا

ئاستا خاراكتېرلىك كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى ئازايتىدۇ

ئامېرىكا دىئابىت كېسىلى جەمئىيىتى مۇنداق دېدى: پىيادە مېڭىش قاندىكى قەنت مىقدارىنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ. ئامېرىكا كولورادو شىتاتىنىڭ بولدېر ئۇنۋېرسىتىتى ۋە تېننېسسى ئۇنۋېرسىتىتى تەتقىقاتچىلىرى دائىم مېڭىشنىڭ قان بېسىمنى 11 نومۇرغا تۆۋەنلىتىدىغانلىقىنى ۋە سەكتە بولۇش خەۋپىنى% 20 تىن% 40 كىچە تۆۋەنلىتىدىغانلىقىنى بايقىدى.

يېڭى ئېنگلاند تېببىي ژورنىلىدا ئېلان قىلىنغان پىيادە مېڭىش ۋە ساغلاملىق توغرىسىدىكى ئەڭ نەقىل ئېلىنغان تەتقىقاتلارنىڭ بىرى ، بەدەن چېنىقتۇرۇش كۆرسەتمىلىرىگە (ھەپتىدە بەش ياكى ئۇنىڭدىن ئارتۇق كۈندە 30 مىنۇتتىن ئارتۇق ھەرىكەت قىلىش) يېتەرلىك ماڭغانلارنىڭ بارلىقىنى بايقىدى. دائىم ماڭمايدىغانلارغا سېلىشتۇرغاندا ، يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ خەۋىپى% 30 تۆۋەن بولىدۇ.

30 مىنۇت پىيادە مېڭىش ھەزىم قىلىشنى ياخشىلايدۇ

Aدائىم مېڭىش ئادىتى چوڭ تەرەتنى زور دەرىجىدە ياخشىلايدۇ. قورساق ئوپېراتسىيىسى بىمارلىرى قىلىشقا تېگىشلىك تۇنجى ئىش ، مەسىلەن مېڭىش. چۈنكى ئۇ يادرولۇق ۋە قورساق مۇسكۇللىرىنى ئىشلىتىپ ، ئاشقازان-ئۈچەي سىستېمىسىدىكى ھەرىكەتنى جانلاندۇرىدۇ.

بوغۇملارنى قوغدايدۇ بوغۇم ئەتراپىدىكى مۇسكۇللار. ئەمەلىيەتتە ، تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە ، ھەر كۈنى كەم دېگەندە 10 مىنۇت ياكى ھەپتىدە بىر سائەت پىيادە مېڭىش ياشانغانلاردىكى مېيىپلىق ۋە بوغۇم ئاغرىقىنى پەسەيتەلەيدىكەن. ئامېرىكا ئالدىنى ئېلىش مېدىتسىنا ژورنىلىدا 2019-يىلى 4-ئايدىكى تەتقىقات 49 ياشتىن يۇقىرى 1564 قۇرامىغا يەتكەندىن كېيىن ، بەدىنىدە بوغۇملار ئاغرىدى. ئىشتىراكچىلاردىن ھەر ھەپتە بىر سائەت يول مېڭىشى تەلەپ قىلىندى. ھەپتىدە كەم دېگەندە بىر سائەت ماڭمىغانلار ئۆزلىرىنىڭ ناھايىتى ئاستا مېڭىۋاتقانلىقى ۋە ئەتىگەنلىك ئادىتىدە مەسىلە بارلىقىنى دوكلات قىلدى. پىيادە مېڭىش ئادىتىگە ئەمەل قىلغان قاتناشقۇچىلارنىڭ ھەرىكەتچانلىقى تېخىمۇ ياخشى بولغان.

ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ئۆيدىن ئايرىلغان ۋە جىسمانىي جەھەتتە ئاكتىپ بولغان 90 ياشقىچە بولغانلار ئۇزۇن بولمىغان. ئاكتىپ ھالەتتە تۇرۇشمۇ سىزگە ياردەم بېرىدۇھېسسىيات جەھەتتە ياردەم بېرەلەيدىغان يېقىنلىرىڭىز ۋە دوستلىرىڭىز بىلەن ئالاقىلىشىڭ ، بۇ ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ئىنتايىن مۇھىم.

يەنە ئوقۇڭ: ئەڭ ياخشى تۈگمە مەشىقى