Đi bộ 30 phút mỗi ngày có lợi cho thể chất và tinh thần hơn bạn tưởng. Lợi ích của việc luyện tập đơn giản và dễ thực hiện này rất đa dạng, từ giảm huyết áp, tăng khả năng sáng tạo cho đến giảm cân.

Xem những gì bạn có thể mong đợi khi bắt đầu đi bộ 30 phút mỗi ngày:

Lợi ích của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày

Tăng cường khả năng sáng tạo

Không quan trọng nếu bạn đang cảm thấy bế tắc trong công việc hay đang tìm kiếm giải pháp cho một vấn đề hóc búa: bạn nên vận động. Theo một nghiên cứu năm 2014 trên Tạp chí Tâm lý học Thực nghiệm, Học tập, Trí nhớ và Nhận thức của Hoa Kỳ, đi dạo có thể kích thích sự sáng tạo. Các nhà nghiên cứu đã cho các đối tượng kiểm tra tư duy sáng tạo trong khi họ ngồi và đi bộ và thấy rằng những người đi bộ suy nghĩ sáng tạo hơn những người khác.

Đi bộ 30 phút giúp cải thiện tâm trạng của bạn

Bạn đã bao giờ phải uống một ly rượu vang hoặc một thanh sô cô la sau một ngày làm việc vất vả chưa? Đi bộ là một giải pháp thay thế không calo với những lợi ích tương tự.

Điều này là do nó tác động trực tiếp lên hệ thần kinh, làm giảm các cảm giác như tức giận và thù địch. Ngoài ra, khi đi bộ xuống phố, bạn bắt gặp hàng xóm, bạn bè hoặc người quen. Sự tương tác này giúp bạn cảm thấy được kết nối, thúc đẩy tâm trạng của bạn.

Đốt cháycalo và giúp bạn giảm cân

Đi bộ thường xuyên có thể giúp cải thiện phản ứng của cơ thể bạn với insulin, giúp giảm mỡ bụng. Huấn luyện viên cá nhân Ariel Iasevoli cho biết thêm rằng đi bộ mỗi ngày là một trong những cách hiệu quả nhất để đốt cháy chất béo. Ông nói: “Nó làm tăng quá trình trao đổi chất bằng cách đốt cháy thêm calo và ngăn ngừa mất cơ, điều này đặc biệt quan trọng khi chúng ta già đi.

Cũng đọc: Giảm cân: 28 mẹo giảm cân nhanh và khỏe mạnh

Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính

Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ nói rằng đi bộ làm giảm lượng đường trong máu và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường nói chung. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Boulder, Colorado và Đại học Tennessee, đều ở Hoa Kỳ, phát hiện ra rằng đi bộ thường xuyên giúp giảm huyết áp tới 11 điểm và có thể giảm nguy cơ đột quỵ từ 20 đến 40%.

Một trong những nghiên cứu được trích dẫn nhiều nhất về đi bộ và sức khỏe, đăng trên Tạp chí Y học New England, phát hiện ra rằng những người đi bộ đủ để đáp ứng các hướng dẫn về hoạt động thể chất (30 phút hoạt động vừa phải trở lên trong năm ngày trở lên mỗi tuần) có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 30% so với những người không đi bộ thường xuyên.

Đi bộ trong 30 phút giúp cải thiện tiêu hóa

AThói quen đi bộ thường xuyên có thể cải thiện nhu động ruột rất nhiều. Ví dụ, một trong những điều đầu tiên bệnh nhân phẫu thuật bụng phải làm là đi bộ. Bởi vì nó sử dụng cơ trung tâm và cơ bụng, kích thích chuyển động trong hệ thống tiêu hóa.

Bảo vệ khớp

Đi bộ 30 phút làm tăng lưu lượng máu đến các vùng căng thẳng và giúp tăng cường sức mạnh cơ các cơ xung quanh khớp. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ ít nhất 10 phút mỗi ngày - hoặc khoảng một giờ mỗi tuần - có thể ngăn ngừa tình trạng tàn tật và đau khớp ở người lớn tuổi. Một nghiên cứu vào tháng 4 năm 2019 trên Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ đã theo dõi 1.564 người lớn trên 49 tuổi bị đau khớp ở phần dưới cơ thể. Những người tham gia được yêu cầu đi bộ một giờ mỗi tuần. Những người không đi bộ ít nhất một giờ mỗi tuần cho biết họ đi bộ rất chậm và gặp vấn đề với thói quen buổi sáng. Trong khi những người tham gia tuân thủ thói quen đi bộ có khả năng vận động tốt hơn.

Thúc đẩy tuổi thọ

Một nghiên cứu trên Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ đã chứng minh rằng những người lớn tuổi, ở độ tuổi 70 đến 90 tuổi, những người rời khỏi nhà và hoạt động thể chất sống lâu hơn những người không ở nhà. Duy trì hoạt động cũng giúp bạnduy trì kết nối với những người thân yêu và bạn bè, những người có thể hỗ trợ tinh thần, điều này đặc biệt quan trọng khi bạn già đi.

Cũng nên đọc: Các bài tập mông tốt nhất