ຍ່າງ 30 ນາທີທຸກໆມື້: ຮູ້ຜົນປະໂຫຍດ
ສາລະບານ
ການຍ່າງ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແລະຈິດໃຈຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງການປະຕິບັດທີ່ງ່າຍດາຍແລະງ່າຍດາຍນີ້ແມ່ນຕັ້ງແຕ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ, ເພີ່ມຄວາມຄິດສ້າງສັນກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ເບິ່ງສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດຄາດຫວັງໄດ້ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຍ່າງ 30 ນາທີທຸກໆມື້:
ປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງ 30 ນາທີທຸກໆມື້
<9 ເພີ່ມຄວາມຄິດສ້າງສັນມັນບໍ່ສຳຄັນວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຕິດຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ ຫຼືເຈົ້າກຳລັງຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ: ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ. ອີງຕາມການສຶກສາປີ 2014 ຢູ່ໃນວາລະສານຂອງສະຫະລັດຂອງການທົດລອງຈິດຕະວິທະຍາ, ການຮຽນຮູ້, ຄວາມຈໍາແລະສະຕິປັນຍາ, ການຍ່າງສາມາດກະຕຸ້ນຄວາມຄິດສ້າງສັນ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ໃຫ້ວິຊາການທົດສອບຄວາມຄິດສ້າງສັນໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົານັ່ງແລະຍ່າງແລະພົບວ່າຄົນຍ່າງຄິດສ້າງສັນຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ.
ການຍ່າງ 30 ນາທີເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂຶ້ນ
ເຈົ້າເຄີຍດື່ມເຫຼົ້າແວງ ຫຼື ຊັອກໂກແລັດ 1 ຈອກຫຼັງຈາກມື້ທີ່ແຂງໆບໍ? ການຍ່າງແມ່ນທາງເລືອກທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດດຽວກັນ.
ອັນນີ້ແມ່ນເນື່ອງຈາກວ່າມັນເຮັດວຽກໂດຍກົງຕໍ່ລະບົບປະສາດ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກເຊັ່ນ: ຄວາມໃຈຮ້າຍແລະຄວາມເປັນສັດຕູ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອຍ່າງຕາມຖະຫນົນ, ທ່ານຈະພົບກັບເພື່ອນບ້ານ, ຫມູ່ເພື່ອນຫຼືຄົນຮູ້ຈັກ. ການໂຕ້ຕອບນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຊື່ອມຕໍ່, ຊຸກຍູ້ອາລົມຂອງທ່ານ.
ການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍຣີ່ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນໍ້າໜັກ
ການຍ່າງເປັນປະຈຳສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການຕອບສະໜອງຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງ. ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນ Ariel Iasevoli ກ່າວຕື່ມວ່າການຍ່າງທຸກໆມື້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບຕ່ໍາທີ່ສຸດທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນ. "ມັນເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານໂດຍການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມແລະປ້ອງກັນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸ," ລາວເວົ້າ.
ຍັງອ່ານ: ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ: 28 ເຄັດລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກໄວ ແລະ ສຸຂະພາບດີ
ເບິ່ງ_ນຳ: ນິໄສອາຫານເຊົ້າທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບ cholesterol ສູງຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊຳເຮື້ອ
ສະມາຄົມພະຍາດເບົາຫວານຂອງອາເມລິກາກ່າວວ່າ ການຍ່າງຈະຫຼຸດລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດ ແລະຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານໂດຍລວມ. ນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Boulder, Colorado, ແລະມະຫາວິທະຍາໄລ Tennessee, ທັງຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ພົບວ່າການຍ່າງເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດໄດ້ເຖິງ 11 ຈຸດແລະສາມາດຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ 20 ຫາ 40%.
ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາທີ່ອ້າງອີງຫຼາຍທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການຍ່າງແລະສຸຂະພາບ, ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ New England Journal of Medicine, ພົບວ່າຜູ້ທີ່ຍ່າງພຽງພໍເພື່ອຕອບສະຫນອງຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ (30 ນາທີຫຼືຫຼາຍກວ່າກິດຈະກໍາປານກາງໃນຫ້າມື້ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ອາທິດ) ມີ. ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular ຫຼຸດລົງ 30% ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຍ່າງເປັນປະຈໍາ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ຊາ Fennel: ຜົນປະໂຫຍດແລະຄຸນສົມບັດຂອງເຄື່ອງດື່ມການຍ່າງ 30 ນາທີປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ
Aການຍ່າງເປັນປົກກະຕິສາມາດປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທໍາອິດທີ່ຄົນເຈັບຜ່າຕັດທ້ອງຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ແມ່ນການຍ່າງ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ ແລະ ທ້ອງ, ກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວໃນລະບົບກະເພາະອາຫານ.
ປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່
ການຍ່າງ 30 ນາທີຈະຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ບໍລິເວນທີ່ເຄັ່ງຕຶງ ແລະຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ. ກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອປະມານຂໍ້ຕໍ່. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ - ຫຼືປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ - ສາມາດປ້ອງກັນຄວາມພິການແລະອາການເຈັບຂໍ້ອັກເສບໃນຜູ້ສູງອາຍຸ. ການສຶກສາເດືອນເມສາ 2019 ໃນວາລະສານການແພດປ້ອງກັນຂອງອາເມລິກາໄດ້ຕິດຕາມຜູ້ໃຫຍ່ 1,564 ອາຍຸ 49 ປີທີ່ມີອາການປວດຂໍ້ຕໍ່ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ຍ່າງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະອາທິດ. ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຍ່າງຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດລາຍງານວ່າພວກເຂົາຍ່າງຊ້າຫຼາຍແລະມີບັນຫາກັບກິດຈະກໍາໃນຕອນເຊົ້າຂອງພວກເຂົາ. ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ຍຶດຫມັ້ນກັບການຍ່າງເປັນປົກກະຕິມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີກວ່າ.
ສົ່ງເສີມການມີອາຍຸຍືນ
ການສຶກສາໃນ Journal of the American Geriatrics Society ໄດ້ພິສູດວ່າຜູ້ສູງອາຍຸ, ອາຍຸ 70 ປີ. ຮອດ 90 ປີ, ຜູ້ທີ່ອອກຈາກບ້ານ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ມີອາຍຸຍືນກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ຢູ່. ການຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນຍັງຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້ການຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຄົນທີ່ຮັກແພງ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນທີ່ສາມາດໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນທາງດ້ານອາລົມໄດ້, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະເມື່ອເຈົ້າອາຍຸສູງສຸດ.
