Ang paglalakad ng 30 minuto sa isang araw ay mas kapaki-pakinabang para sa katawan at isipan kaysa sa iniisip mo. Ang mga benepisyo ng simple at madaling gawin na pagsasanay na ito ay mula sa pagpapababa ng presyon ng dugo, pagtaas ng pagkamalikhain hanggang sa pagbaba ng timbang.

Tingnan kung ano ang maaari mong asahan kapag nagsimula kang maglakad ng 30 minuto araw-araw:

Mga pakinabang ng paglalakad ng 30 minuto araw-araw

Pinapalakas ang Pagkamalikhain

Hindi mahalaga kung nakakaramdam ka ng stuck sa trabaho o naghahanap ka ng solusyon sa isang mahirap na problema: magandang ideya na lumipat. Ayon sa isang pag-aaral noong 2014 sa US Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition, ang paglalakad ay maaaring magpasigla ng pagkamalikhain. Ang mga mananaliksik ay nagbigay sa mga paksa ng mga pagsubok sa malikhaing pag-iisip habang sila ay nakaupo at naglalakad at nalaman na ang mga naglalakad ay nag-iisip nang mas malikhain kaysa sa iba.

Ang 30 minutong paglalakad ay nagpapabuti sa iyong mood

Naranasan mo na bang uminom ng isang baso ng alak o tsokolate pagkatapos ng isang mahirap na araw? Ang paglalakad ay isang alternatibong zero-calorie na may parehong mga benepisyo.

Ito ay dahil direkta itong kumikilos sa nervous system, na binabawasan ang mga damdamin tulad ng galit at poot. Gayundin, kapag naglalakad sa kalye ay may nakasalubong kang mga kapitbahay, kaibigan o kakilala. Ang pakikipag-ugnayan na ito ay nakakatulong sa iyong pakiramdam na konektado, na nagpapalakas ng iyong kalooban.

Nasusunogcalories at tinutulungan kang magbawas ng timbang

Makakatulong ang regular na paglalakad na pahusayin ang tugon ng iyong katawan sa insulin, na nakakatulong na mabawasan ang taba ng tiyan. Idinagdag ng personal na tagapagsanay na si Ariel Iasevoli na ang paglalakad araw-araw ay isa sa mga pinakaepektibong paraan ng mababang epekto upang magsunog ng taba. "Ito ay nagdaragdag ng metabolismo sa pamamagitan ng pagsunog ng mga dagdag na calorie at pagpigil sa pagkawala ng kalamnan, na partikular na mahalaga habang tayo ay tumatanda," sabi niya.

Basahin din: Pagbaba ng timbang: 28 tip para mabilis at malusog ang pagbaba ng timbang

Pinababawasan ang panganib ng mga malalang sakit

Sinasabi ng isang American Diabetes Association na ang paglalakad ay nagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo at pangkalahatang panganib ng diabetes. Natuklasan ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng Boulder, Colorado, at Unibersidad ng Tennessee, kapwa sa Estados Unidos, na ang regular na paglalakad ay nakakabawas ng presyon ng dugo nang hanggang 11 puntos at maaaring mabawasan ang panganib ng stroke ng 20 hanggang 40%.

Isa sa mga pinaka binanggit na pag-aaral sa paglalakad at kalusugan, na inilathala sa New England Journal of Medicine, ay natagpuan na ang mga lumakad nang sapat upang matugunan ang mga patnubay sa pisikal na aktibidad (30 o higit pang mga minuto ng katamtamang aktibidad sa lima o higit pang mga araw sa isang linggo) ay nagkaroon 30% na mas mababang panganib ng cardiovascular disease kumpara sa mga hindi regular na naglalakad.

Ang paglalakad ng 30 minuto ay nagpapabuti sa panunaw

AAng regular na gawain sa paglalakad ay maaaring lubos na mapabuti ang pagdumi. Isa sa mga unang bagay na kailangang gawin ng isang pasyente sa pagtitistis sa tiyan, halimbawa, ay ang paglalakad. Dahil gumagamit ito ng core at abdominal muscles, na nagpapasigla sa paggalaw sa gastrointestinal system.

Pinoprotektahan ang mga kasukasuan

Ang 30 minutong paglalakad ay nagpapataas ng daloy ng dugo sa mga lugar na tensiyonado at nakakatulong na palakasin ang kalamnan mga kalamnan sa paligid ng mga kasukasuan. Sa katunayan, ipinapakita ng pananaliksik na ang paglalakad nang hindi bababa sa 10 minuto sa isang araw - o halos isang oras sa isang linggo - ay maaaring makaiwas sa kapansanan at sakit ng arthritis sa mga matatanda. Sinundan ng isang pag-aaral noong Abril 2019 sa American Journal of Preventive Medicine ang 1,564 na nasa hustong gulang sa edad na 49 na may pananakit ng kasukasuan sa kanilang ibabang bahagi ng katawan. Ang mga kalahok ay hiniling na maglakad ng isang oras bawat linggo. Ang mga hindi lumakad nang hindi bababa sa isang oras sa isang linggo ay nag-ulat na sila ay naglalakad nang napakabagal at may mga problema sa kanilang gawain sa umaga. Habang ang mga kalahok na sumunod sa nakagawiang paglalakad ay may mas mahusay na kadaliang kumilos.

Nagtataguyod ng mahabang buhay

Ang isang pag-aaral sa Journal of the American Geriatrics Society ay pinatunayan na ang mga matatanda, na may edad na 70 hanggang 90, na umalis sa bahay at pisikal na aktibo ay nabuhay nang mas matagal kaysa sa mga hindi. Ang pananatiling aktibo ay nakakatulong din sa iyomanatiling konektado sa mga mahal sa buhay at kaibigan na maaaring magbigay ng emosyonal na suporta, na lalong mahalaga habang ikaw ay tumatanda.

Basahin din: Pinakamahusay na Mga Ehersisyo sa Puwet