Marcher 30 minutes par jour est plus bénéfique pour le corps et l'esprit que vous ne le pensez. Les avantages de cette pratique simple et facile vont de la réduction de la tension artérielle à l'augmentation de la créativité, en passant par la perte de poids.

Voici ce à quoi vous pouvez vous attendre lorsque vous commencez à marcher 30 minutes par jour :

Les avantages de marcher 30 minutes par jour

Augmente la créativité

Que vous vous sentiez bloqué au travail ou que vous cherchiez une solution à un problème épineux, il est bon de bouger. Selon une étude publiée en 2014 dans la revue américaine Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition, une promenade peut stimuler la créativité. Les chercheurs ont fait passer des tests de pensée créative à des sujets qui étaient assis.et ont marché et ont constaté que les marcheurs pensaient de manière plus créative que les autres.

Marcher pendant 30 minutes améliore l'humeur

La marche est une alternative sans calorie qui présente les mêmes avantages.

En effet, il agit directement sur le système nerveux et réduit les sentiments tels que la colère et l'hostilité. De plus, en marchant dans la rue, vous rencontrez des voisins, des amis ou des connaissances. Cette interaction vous aide à vous sentir connecté, ce qui améliore votre humeur.

Brûle des calories et aide à perdre du poids

L'entraîneur personnel Ariel Iasevoli ajoute que la marche quotidienne est l'un des moyens les plus efficaces pour brûler les graisses : "Elle augmente le métabolisme en brûlant des calories supplémentaires et en empêchant la perte musculaire, ce qui est particulièrement important à mesure que l'on se rapproche de l'âge adulte".que nous prenons de l'âge", déclare-t-il.

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Réduit le risque de maladies chroniques

L'American Diabetes Association affirme que la marche réduit la glycémie et le risque global de diabète. Des chercheurs de l'université de Boulder (Colorado) et de l'université du Tennessee, toutes deux situées aux États-Unis, ont constaté que la marche régulière réduit la tension artérielle jusqu'à 11 points et peut diminuer le risque d'accident vasculaire cérébral de 20 à 40 %.

L'une des études les plus citées sur la marche et la santé, publiée dans le New England Journal of Medicine, a révélé que les personnes qui marchaient suffisamment pour respecter les recommandations en matière d'activité physique (30 minutes ou plus d'activité modérée cinq jours ou plus par semaine) présentaient un risque de maladie cardiovasculaire inférieur de 30 % à celui des personnes qui ne marchaient pas régulièrement.

Marcher pendant 30 minutes améliore la digestion

Une marche régulière peut améliorer considérablement le transit intestinal. L'une des premières choses que doit faire un patient ayant subi une chirurgie abdominale, par exemple, est de marcher, car cela sollicite les muscles du tronc et de l'abdomen, ce qui stimule le mouvement du système gastro-intestinal.

Protège les articulations

Marcher pendant 30 minutes augmente le flux sanguin vers les zones tendues et aide à renforcer les muscles autour des articulations. En fait, la recherche montre que marcher au moins 10 minutes par jour - soit environ une heure par semaine - peut prévenir l'invalidité et les douleurs arthritiques chez les personnes âgées. Une étude d'avril 2019 dans la publication American Journal of Preventive Medicine a suivi l'évolution de l'arthrite chez les personnes âgées.1 564 adultes de plus de 49 ans souffrant de douleurs articulaires dans le bas du corps. Les participants ont été invités à marcher une heure par semaine. Ceux qui ne marchaient pas au moins une heure par semaine ont déclaré qu'ils marchaient trop lentement et qu'ils avaient des problèmes avec leur routine matinale. Alors que les participants qui adhéraient à une routine de marche avaient de meilleurs résultats que les autres, ils étaient plus satisfaits.la mobilité.

Favorise la longévité

Une étude publiée dans le Journal of American Geriatrics Society a montré que les personnes âgées de 70 à 90 ans qui sortaient de chez elles et pratiquaient une activité physique vivaient plus longtemps que celles qui ne le faisaient pas. Rester actif vous permet également de rester en contact avec vos proches et vos amis qui peuvent vous apporter un soutien émotionnel, ce qui est particulièrement important lorsque vous prenez de l'âge.

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