การเดิน 30 นาทีต่อวันมีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจมากกว่าที่คุณคิด ประโยชน์ของการฝึกที่ง่ายและสะดวกนี้มีตั้งแต่การลดความดันโลหิต เพิ่มความคิดสร้างสรรค์ไปจนถึงการลดน้ำหนัก

ดูสิ่งที่คุณคาดหวังได้เมื่อเริ่มเดิน 30 นาทีทุกวัน:

ประโยชน์ของการเดิน 30 นาทีทุกวัน

ส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์

ไม่สำคัญว่าคุณจะรู้สึกว่างานติดขัดหรือคุณกำลังมองหาวิธีแก้ไขปัญหายุ่งยาก คุณควรเริ่มเคลื่อนไหว จากการศึกษาในปี 2014 ในวารสารจิตวิทยาการทดลองของสหรัฐฯ การเรียนรู้ ความจำ และความรู้ความเข้าใจ การเดินเล่นสามารถกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ได้ นักวิจัยทำแบบทดสอบความคิดสร้างสรรค์ให้กับอาสาสมัครในขณะที่พวกเขานั่งและเดิน และพบว่าคนเดินคิดอย่างสร้างสรรค์มากกว่าคนอื่นๆ

การเดิน 30 นาทีช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

คุณเคยต้องดื่มไวน์หรือช็อกโกแลตสักแก้วหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อยมาทั้งวันหรือไม่? การเดินเป็นทางเลือกที่ไม่มีแคลอรีแต่ให้ประโยชน์เช่นเดียวกัน

เนื่องจากออกฤทธิ์โดยตรงกับระบบประสาท ช่วยลดความรู้สึก เช่น ความโกรธและความเกลียดชัง นอกจากนี้ เมื่อเดินไปตามถนน คุณเจอเพื่อนบ้าน เพื่อน หรือคนรู้จัก ปฏิสัมพันธ์นี้ช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมต่อถึงกัน เพิ่มอารมณ์ของคุณ

การเผาไหม้แคลอรี่และช่วยลดน้ำหนัก

การเดินเป็นประจำสามารถช่วยปรับปรุงการตอบสนองของร่างกายต่ออินซูลิน ซึ่งช่วยลดไขมันหน้าท้อง เทรนเนอร์ส่วนตัว Ariel Iasevoli กล่าวเสริมว่าการเดินทุกวันเป็นวิธีการเผาผลาญไขมันที่มีแรงกระแทกต่ำวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด “มันเพิ่มการเผาผลาญด้วยการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินและป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้น” เขากล่าว

อ่านเพิ่มเติม: การลดน้ำหนัก: 28 เคล็ดลับในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีสุขภาพดี

ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง

สมาคมโรคเบาหวานแห่งสหรัฐอเมริกากล่าวว่าการเดินช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและความเสี่ยงโดยรวมของโรคเบาหวาน นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยโบลเดอร์ รัฐโคโลราโด และมหาวิทยาลัยเทนเนสซี ทั้งสองแห่งในสหรัฐอเมริกาพบว่า การเดินเป็นประจำช่วยลดความดันโลหิตได้ถึง 11 จุด และสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองได้ 20 ถึง 40%

หนึ่งในการศึกษาเกี่ยวกับการเดินและสุขภาพที่ได้รับการกล่าวถึงมากที่สุด ซึ่งตีพิมพ์ใน New England Journal of Medicine พบว่าผู้ที่เดินอย่างเพียงพอจนเป็นไปตามแนวทางการออกกำลังกาย (กิจกรรมระดับปานกลาง 30 นาทีขึ้นไปใน 5 วันขึ้นไปต่อสัปดาห์) มี ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง 30% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้เดินเป็นประจำ

การเดินเป็นเวลา 30 นาทีช่วยให้การย่อยอาหารดีขึ้น

Aกิจวัตรการเดินเป็นประจำสามารถปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้อย่างมาก สิ่งแรกที่ผู้เข้ารับการผ่าตัดช่องท้องต้องทำคือการเดิน เนื่องจากใช้แกนกลางและกล้ามเนื้อหน้าท้องกระตุ้นการเคลื่อนไหวในระบบทางเดินอาหาร

ปกป้องข้อต่อ

การเดิน 30 นาทีช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่ตึงเครียดและช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของ กล้ามเนื้อรอบข้อต่อ ในความเป็นจริง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินอย่างน้อย 10 นาทีต่อวัน หรือประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์ สามารถป้องกันความพิการและอาการปวดข้ออักเสบในผู้สูงอายุได้ การศึกษาเดือนเมษายน 2019 ใน American Journal of Preventive Medicine ติดตามผู้ใหญ่ 1,564 คนที่มีอายุมากกว่า 49 ปีที่มีอาการปวดข้อในร่างกายส่วนล่าง ผู้เข้าร่วมถูกขอให้เดินหนึ่งชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์ ผู้ที่ไม่ได้เดินอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์รายงานว่าพวกเขาเดินช้ามากและมีปัญหากับกิจวัตรตอนเช้า ในขณะที่ผู้เข้าร่วมที่ปฏิบัติตามกิจวัตรการเดินจะมีการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น

ส่งเสริมอายุที่ยืนยาว

การศึกษาในวารสาร American Geriatrics Society พิสูจน์ว่าผู้สูงอายุที่มีอายุ 70 ​​ปี ถึง 90 คนที่ออกจากบ้านและเคลื่อนไหวร่างกายมีอายุยืนยาวกว่าคนที่ไม่ได้ การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับคนที่คุณรักและเพื่อน ๆ ที่สามารถให้การสนับสนุนทางอารมณ์ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น

อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายก้นที่ดีที่สุด