ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യും. ലളിതവും എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാവുന്നതുമായ ഈ പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതും സർഗ്ഗാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതുമാണ്.

എല്ലാ ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് നടക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കാനാവുക എന്ന് കാണുക:

എല്ലാ ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

സർഗ്ഗാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് ജോലിസ്ഥലത്ത് സ്തംഭനാവസ്ഥ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിലോ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു പ്രശ്‌നത്തിന് പരിഹാരം തേടുകയാണെങ്കിലോ പ്രശ്‌നമില്ല: നീങ്ങുന്നത് നല്ലതാണ്. യുഎസ് ജേണൽ ഓഫ് എക്സ്പിരിമെന്റൽ സൈക്കോളജി, ലേണിംഗ്, മെമ്മറി, കോഗ്നിഷൻ എന്നിവയിൽ 2014-ൽ നടത്തിയ പഠനമനുസരിച്ച്, ഒരു നടത്തം സർഗ്ഗാത്മകതയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കും. ഗവേഷകർ വിഷയങ്ങൾ ഇരിക്കുമ്പോഴും നടക്കുമ്പോഴും ക്രിയേറ്റീവ് ചിന്താ പരിശോധനകൾ നടത്തി, നടക്കുന്നവർ മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ ക്രിയാത്മകമായി ചിന്തിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി.

30 മിനിറ്റ് നടത്തം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

കഠിനമായ ഒരു ദിവസത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും ഒരു ഗ്ലാസ് വൈനോ ചോക്ലേറ്റോ കഴിക്കേണ്ടി വന്നിട്ടുണ്ടോ? ഒരേ ഗുണങ്ങളുള്ള ഒരു സീറോ കലോറി ബദലാണ് നടത്തം.

ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ നേരിട്ട് പ്രവർത്തിക്കുകയും ദേഷ്യം, ശത്രുത തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. കൂടാതെ, തെരുവിലൂടെ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അയൽക്കാരെയോ സുഹൃത്തുക്കളെയോ പരിചയക്കാരെയോ കണ്ടുമുട്ടുന്നു. ഈ ഇടപെടൽ നിങ്ങളെ ബന്ധിപ്പിച്ചതായി തോന്നാനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

കത്തുന്നുകലോറിയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു

പതിവായി നടത്തം ഇൻസുലിനോടുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും നടത്തം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണെന്ന് വ്യക്തിഗത പരിശീലകനായ ഏരിയൽ ഐസെവോലി കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. "അധിക കലോറികൾ കത്തിച്ചുകൊണ്ട് ഇത് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ നഷ്ടം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് പ്രായമാകുമ്പോൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്," അദ്ദേഹം പറയുന്നു.

ഇതും വായിക്കുക: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക: വേഗത്തിലും ആരോഗ്യത്തിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള 28 നുറുങ്ങുകൾ

ക്രോണിക് രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു

നടത്തം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവും പ്രമേഹത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള അപകടസാധ്യതയും കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഒരു അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷൻ പറയുന്നു. യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ കൊളറാഡോയിലെ ബോൾഡർ സർവകലാശാലയിലെയും ടെന്നസി സർവകലാശാലയിലെയും ഗവേഷകർ, സ്ഥിരമായ നടത്തം രക്തസമ്മർദ്ദം 11 പോയിന്റ് വരെ കുറയ്ക്കുകയും സ്ട്രോക്ക് സാധ്യത 20 മുതൽ 40% വരെ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് കണ്ടെത്തി.

ന്യൂ ഇംഗ്ലണ്ട് ജേണൽ ഓഫ് മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച നടത്തം, ആരോഗ്യം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും ഉദ്ധരിച്ച പഠനങ്ങളിലൊന്ന്, ശാരീരിക പ്രവർത്തന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കാൻ വേണ്ടത്ര നടക്കുന്നവർക്ക് (ആഴ്ചയിൽ അഞ്ചോ അതിലധികമോ ദിവസങ്ങളിൽ 30 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ മിനിറ്റ് മിതമായ പ്രവർത്തനം) ഉണ്ടായിരുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി. സ്ഥിരമായി നടക്കാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത 30% കുറവാണ്.

30 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

Aപതിവ് നടത്തം മലവിസർജ്ജനത്തെ വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഉദരശസ്ത്രക്രിയ രോഗി ചെയ്യേണ്ട ആദ്യത്തെ കാര്യങ്ങളിലൊന്ന്, ഉദാഹരണത്തിന്, നടത്തം. ഇത് കോർ, വയറിലെ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ, ദഹനനാളത്തിലെ ചലനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

സന്ധികളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു

30 മിനിറ്റ് നടത്തം പിരിമുറുക്കമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സന്ധികൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളുടെ പേശികൾ. വാസ്തവത്തിൽ, ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നത് ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 10 മിനിറ്റെങ്കിലും - അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും - പ്രായമായവരിൽ വൈകല്യവും സന്ധിവേദനയും തടയാൻ കഴിയും. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് പ്രിവന്റീവ് മെഡിസിനിൽ 2019 ഏപ്രിലിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം, 49 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള 1,564 മുതിർന്നവരെ അവരുടെ താഴത്തെ ശരീരത്തിലെ സന്ധി വേദനയെ പിന്തുടർന്നു. പങ്കെടുക്കുന്നവരോട് ആഴ്ചയിൽ ഒരു മണിക്കൂർ നടക്കാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു. ആഴ്ചയിൽ ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും നടക്കാത്തവർ വളരെ പതുക്കെയാണ് നടക്കുന്നതെന്നും പ്രഭാത കൃത്യങ്ങളിൽ പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെന്നും അറിയിച്ചു. നടത്തം പതിവ് പാലിച്ച പങ്കാളികൾക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട ചലനശേഷി ഉണ്ടായിരുന്നു.

ദീർഘായുസ്സ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു

അമേരിക്കൻ ജെറിയാട്രിക്സ് സൊസൈറ്റിയുടെ ജേണലിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം തെളിയിച്ചത്, 70 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള മുതിർന്നവരാണ് 90 വയസ്സ് വരെ, വീടുവിട്ടിറങ്ങിയവരും ശാരീരികമായി സജീവമായവരും അല്ലാത്തവരേക്കാൾ കൂടുതൽ കാലം ജീവിച്ചു. സജീവമായി തുടരുന്നതും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നുവൈകാരിക പിന്തുണ നൽകാൻ കഴിയുന്ന പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും ബന്ധം നിലനിർത്തുന്നത്, നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഇതും വായിക്കുക: മികച്ച ബട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ