Berjalan 30 minit sehari adalah lebih bermanfaat untuk badan dan minda daripada yang anda fikirkan. Faedah amalan ringkas dan mudah dilakukan ini terdiri daripada menurunkan tekanan darah, meningkatkan kreativiti kepada penurunan berat badan.

Lihat perkara yang anda boleh jangkakan apabila anda mula berjalan 30 minit setiap hari:

Faedah berjalan 30 minit setiap hari

Meningkatkan Kreativiti

Tidak kira sama ada anda berasa buntu di tempat kerja atau anda sedang mencari penyelesaian kepada masalah rumit: adalah idea yang baik untuk bergerak. Menurut kajian 2014 dalam Jurnal Psikologi Eksperimen, Pembelajaran, Memori dan Kognisi AS, berjalan kaki boleh merangsang kreativiti. Para penyelidik memberikan subjek ujian pemikiran kreatif semasa mereka duduk dan berjalan dan mendapati bahawa pejalan kaki berfikir lebih kreatif daripada yang lain.

Jalan kaki selama 30 minit meningkatkan mood anda

Pernahkah anda terpaksa minum segelas wain atau coklat selepas hari yang sukar? Berjalan adalah alternatif sifar kalori dengan faedah yang sama.

Ini kerana ia bertindak secara langsung pada sistem saraf, mengurangkan perasaan seperti kemarahan dan permusuhan. Juga, apabila berjalan di jalan anda terserempak dengan jiran, kawan atau kenalan. Interaksi ini membantu anda berasa terhubung, meningkatkan mood anda.

Membakarkalori dan membantu anda menurunkan berat badan

Berjalan yang kerap boleh membantu meningkatkan tindak balas badan anda terhadap insulin, yang membantu mengurangkan lemak perut. Jurulatih peribadi Ariel Iasevoli menambah bahawa berjalan setiap hari adalah salah satu cara berimpak rendah yang paling berkesan untuk membakar lemak. "Ia meningkatkan metabolisme dengan membakar kalori tambahan dan mencegah kehilangan otot, yang sangat penting apabila kita semakin tua," katanya.

Baca juga: Menurunkan berat badan: 28 petua menurunkan berat badan dengan cepat dan sihat

Mengurangkan risiko penyakit kronik

Persatuan Diabetes Amerika mengatakan bahawa berjalan kaki merendahkan paras gula darah dan risiko diabetes secara keseluruhan. Penyelidik di Universiti Boulder, Colorado, dan Universiti Tennessee, kedua-duanya di Amerika Syarikat, mendapati bahawa berjalan kaki secara teratur mengurangkan tekanan darah sehingga 11 mata dan boleh mengurangkan risiko strok sebanyak 20 hingga 40%.

Salah satu kajian yang paling banyak disebut tentang berjalan dan kesihatan, yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine, mendapati bahawa mereka yang berjalan cukup untuk memenuhi garis panduan aktiviti fizikal (30 minit atau lebih aktiviti sederhana pada lima atau lebih hari seminggu) mempunyai risiko penyakit kardiovaskular 30% lebih rendah berbanding mereka yang tidak berjalan dengan kerap.

Berjalan selama 30 minit meningkatkan penghadaman

ARutin berjalan yang kerap boleh meningkatkan pergerakan usus. Salah satu perkara pertama yang perlu dilakukan oleh pesakit pembedahan abdomen, sebagai contoh, adalah berjalan. Kerana ia menggunakan otot teras dan perut, merangsang pergerakan dalam sistem gastrousus.

Melindungi sendi

Jalan kaki selama 30 minit meningkatkan aliran darah ke kawasan tegang dan membantu menguatkan otot otot di sekeliling sendi. Malah, penyelidikan menunjukkan bahawa berjalan selama sekurang-kurangnya 10 minit sehari - atau kira-kira sejam seminggu - boleh mengelakkan kecacatan dan sakit arthritis pada orang dewasa yang lebih tua. Kajian April 2019 dalam American Journal of Preventive Medicine mengikuti 1,564 orang dewasa berumur lebih 49 tahun dengan sakit sendi di bahagian bawah badan mereka. Para peserta diminta berjalan selama satu jam setiap minggu. Mereka yang tidak berjalan selama sekurang-kurangnya satu jam seminggu melaporkan bahawa mereka berjalan sangat perlahan dan menghadapi masalah dengan rutin pagi mereka. Manakala peserta yang mematuhi rutin berjalan mempunyai mobiliti yang lebih baik.

Menggalakkan umur panjang

Kajian dalam Journal of the American Geriatrics Society membuktikan bahawa orang dewasa yang lebih tua, berumur 70 tahun hingga 90, yang meninggalkan rumah dan aktif secara fizikal hidup lebih lama daripada mereka yang tidak. Kekal aktif juga membantu andakekal berhubung dengan orang tersayang dan rakan yang boleh memberikan sokongan emosi, yang amat penting apabila anda meningkat usia.

Baca Juga: Senaman Punggung Terbaik