Mae cerdded 30 munud y dydd yn fwy buddiol i'r corff a'r meddwl nag y byddech chi'n ei feddwl. Mae manteision yr ymarfer syml a hawdd ei wneud hwn yn amrywio o ostwng pwysedd gwaed, cynyddu creadigrwydd i golli pwysau.

Gweld beth allwch chi ei ddisgwyl pan ddechreuwch gerdded 30 munud bob dydd:

Manteision cerdded 30 munud bob dydd

Does dim ots os ydych chi'n teimlo'n sownd yn y gwaith neu os ydych chi'n chwilio am ateb i broblem anodd: mae'n syniad da symud ymlaen. Yn ôl astudiaeth yn 2014 yn yr Unol Daleithiau Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition, gall mynd am dro ysgogi creadigrwydd. Rhoddodd yr ymchwilwyr brofion meddwl creadigol i bynciau wrth iddynt eistedd a cherdded a chanfod bod y cerddwyr yn meddwl yn fwy creadigol na'r lleill.

Mae taith gerdded 30 munud yn gwella eich hwyliau

Ydych chi erioed wedi gorfod cael gwydraid o win neu siocled ar ôl diwrnod caled? Mae cerdded yn ddewis amgen sero-calorïau gyda'r un manteision.

Mae hyn oherwydd ei fod yn gweithredu'n uniongyrchol ar y system nerfol, gan leihau teimladau fel dicter a gelyniaeth. Hefyd, wrth gerdded i lawr y stryd rydych chi'n dod ar draws cymdogion, ffrindiau neu gydnabod. Mae'r rhyngweithio hwn yn eich helpu i deimlo'n gysylltiedig, gan roi hwb i'ch hwyliau.

Llosgicalorïau ac yn eich helpu i golli pwysau

Gall cerdded yn rheolaidd helpu i wella ymateb eich corff i inswlin, sy'n helpu i leihau braster bol. Mae'r hyfforddwr personol Ariel Iasevoli yn ychwanegu mai cerdded bob dydd yw un o'r ffyrdd effaith isel mwyaf effeithiol o losgi braster. “Mae'n cynyddu metaboledd trwy losgi calorïau ychwanegol ac atal colli cyhyrau, sy'n arbennig o bwysig wrth i ni heneiddio,” meddai.

Darllenwch hefyd: Colli pwysau: 28 awgrym i golli pwysau yn gyflym ac yn iach

Yn lleihau'r risg o glefydau cronig

Dywed Cymdeithas Diabetes America fod cerdded yn lleihau lefelau siwgr yn y gwaed a'r risg gyffredinol o ddiabetes. Canfu ymchwilwyr ym Mhrifysgol Boulder, Colorado, a Phrifysgol Tennessee, y ddau yn yr Unol Daleithiau, fod cerdded yn rheolaidd yn lleihau pwysedd gwaed hyd at 11 pwynt a gall leihau'r risg o strôc 20 i 40%.

Canfu un o’r astudiaethau a ddyfynnwyd fwyaf ar gerdded ac iechyd, a gyhoeddwyd yn y New England Journal of Medicine, fod y rhai a gerddodd ddigon i fodloni canllawiau gweithgarwch corfforol (30 munud neu fwy o weithgarwch cymedrol bum diwrnod yr wythnos neu fwy) wedi cael risg 30% yn llai o glefyd cardiofasgwlaidd o gymharu â’r rhai nad oeddent yn cerdded yn rheolaidd.

Mae cerdded am 30 munud yn gwella treuliad

AGall trefn gerdded reolaidd wella symudiadau'r coluddyn yn fawr. Un o'r pethau cyntaf y mae angen i glaf llawdriniaeth abdomenol ei wneud, er enghraifft, yw cerdded. Oherwydd ei fod yn defnyddio cyhyrau craidd ac abdomenol, gan ysgogi symudiad yn y system gastroberfeddol.

Amddiffyn cymalau

Mae taith gerdded 30 munud yn cynyddu llif y gwaed i ardaloedd llawn tyndra ac yn helpu i gryfhau’r cyhyrau cyhyrau o amgylch y cymalau. Mewn gwirionedd, mae ymchwil yn dangos y gall cerdded am o leiaf 10 munud y dydd - neu tua awr yr wythnos - atal anabledd a phoen arthritis mewn oedolion hŷn. Dilynodd astudiaeth Ebrill 2019 yn yr American Journal of Preventive Medicine 1,564 o oedolion dros 49 oed â phoen yn y cymalau yn rhan isaf eu corff. Gofynnwyd i gyfranogwyr gerdded am awr yr wythnos. Dywedodd y rhai nad oeddent yn cerdded am o leiaf awr yr wythnos eu bod yn cerdded yn araf iawn a'u bod yn cael problemau gyda'u trefn foreol. Er bod gan gyfranogwyr a oedd yn cadw at y drefn gerdded well symudedd.

Hyrwyddo hirhoedledd

Profodd astudiaeth yn y Journal of the American Geriatrics Society bod oedolion hŷn, 70 oed i 90, a adawodd y cartref ac a oedd yn gorfforol weithgar, yn byw'n hirach na'r rhai nad oeddent. Mae cadw'n heini hefyd yn eich helpu i wneud hynnyaros yn gysylltiedig ag anwyliaid a ffrindiau sy'n gallu darparu cefnogaeth emosiynol, sy'n arbennig o bwysig wrth i chi heneiddio.

Darllenwch hefyd: Ymarferion Bôn Gorau