روزانہ 30 منٹ چہل قدمی کریں: فوائد جانیں۔
فہرست کا خانہ
دن میں 30 منٹ پیدل چلنا جسم اور دماغ کے لیے اس سے کہیں زیادہ فائدہ مند ہے جتنا آپ سوچ سکتے ہیں۔ اس سادہ اور آسان مشق کے فوائد بلڈ پریشر کو کم کرنے، تخلیقی صلاحیتوں کو بڑھانے سے لے کر وزن میں کمی تک ہیں۔
دیکھیں کہ جب آپ روزانہ 30 منٹ پیدل چلنا شروع کرتے ہیں تو آپ کیا توقع کرسکتے ہیں:
روزانہ 30 منٹ پیدل چلنے کے فوائد
9 تخلیقی صلاحیت کو بڑھاتا ہےاس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کام میں پھنسے ہوئے محسوس کر رہے ہیں یا آپ کسی مشکل مسئلے کا حل تلاش کر رہے ہیں: آگے بڑھنا ایک اچھا خیال ہے۔ یو ایس جرنل آف ایکسپیریمنٹل سائیکالوجی، لرننگ، میموری اینڈ کوگنیشن میں 2014 کی ایک تحقیق کے مطابق چہل قدمی تخلیقی صلاحیتوں کو متحرک کرسکتی ہے۔ محققین نے مضامین کے تخلیقی سوچ کے ٹیسٹ دیئے جب وہ بیٹھتے اور چلتے تھے اور پایا کہ چلنے والے دوسروں کے مقابلے میں زیادہ تخلیقی انداز میں سوچتے ہیں۔
30 منٹ کی چہل قدمی آپ کے موڈ کو بہتر بناتی ہے
کیا آپ کو ایک مشکل دن کے بعد کبھی شراب یا چاکلیٹ کا گلاس پینا پڑا ہے؟ چہل قدمی ایک صفر کیلوری والا متبادل ہے جس کے اسی فوائد ہیں۔
بھی دیکھو: کرسمس کے لیے کولڈ کٹ بورڈ؛ Ana Hickmann قدم بہ قدم سکھاتا ہے۔اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ اعصابی نظام پر براہ راست کام کرتا ہے، غصے اور دشمنی جیسے احساسات کو کم کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، سڑک پر چلتے وقت آپ پڑوسیوں، دوستوں یا جاننے والوں سے ملتے ہیں۔ یہ تعامل آپ کو جڑے ہوئے محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے، آپ کے موڈ کو بڑھاتا ہے۔
جل رہا ہے۔کیلوریز اور آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے
باقاعدہ چہل قدمی آپ کے جسم کے انسولین کے ردعمل کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے، جس سے پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ پرسنل ٹرینر ایریل ایزوولی کا مزید کہنا ہے کہ ہر روز چہل قدمی چربی کو جلانے کے لیے سب سے مؤثر کم اثر طریقوں میں سے ایک ہے۔ وہ کہتے ہیں "یہ اضافی کیلوریز جلا کر اور پٹھوں کے نقصان کو روک کر میٹابولزم کو بڑھاتا ہے، جو کہ ہماری عمر کے ساتھ خاص طور پر اہم ہے۔"
بھی دیکھو: جیسکا البا کے اپنے 40 کی دہائی میں فٹ رہنے کے راز دیکھیںیہ بھی پڑھیں: وزن میں کمی: تیزی سے اور صحت مند وزن کم کرنے کے 28 نکات
دائمی بیماریوں کا خطرہ کم کرتا ہے
ایک امریکن ذیابیطس ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ چہل قدمی خون میں شکر کی سطح کو کم کرتی ہے اور مجموعی طور پر ذیابیطس کا خطرہ ہے۔ امریکہ کی یونیورسٹی آف بولڈر، کولوراڈو اور یونیورسٹی آف ٹینیسی کے محققین نے پایا کہ باقاعدگی سے چلنے سے بلڈ پریشر کو 11 پوائنٹس تک کم کیا جاتا ہے اور فالج کے خطرے کو 20 سے 40 فیصد تک کم کیا جا سکتا ہے۔
<نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن میں شائع ہونے والی چہل قدمی اور صحت کے بارے میں سب سے زیادہ حوالہ دیا جانے والا مطالعہ پایا گیا کہ جو لوگ جسمانی سرگرمی کے رہنما اصولوں کو پورا کرنے کے لیے کافی چہل قدمی کرتے ہیں (ہفتے میں پانچ یا اس سے زیادہ دنوں میں 30 یا اس سے زیادہ منٹ کی اعتدال پسند سرگرمی) باقاعدگی سے چہل قدمی نہ کرنے والوں کے مقابلے میں قلبی امراض کا خطرہ 30 فیصد کم ہے۔30 منٹ تک چہل قدمی ہاضمہ بہتر کرتی ہے
Aچہل قدمی کا باقاعدہ معمول آنتوں کی حرکت کو بہت بہتر بنا سکتا ہے۔ پہلی چیزوں میں سے ایک پیٹ کی سرجری کے مریض کو کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، مثال کے طور پر، چہل قدمی ہے۔ کیونکہ یہ بنیادی اور پیٹ کے پٹھوں کا استعمال کرتا ہے، معدے کے نظام میں تحریک کو متحرک کرتا ہے۔
جوڑوں کی حفاظت کرتا ہے
30 منٹ کی چہل قدمی تناؤ والے علاقوں میں خون کے بہاؤ کو بڑھاتی ہے اور اسے مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہے۔ جوڑوں کے ارد گرد پٹھوں کے پٹھوں. درحقیقت، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دن میں کم از کم 10 منٹ - یا ہفتے میں تقریباً ایک گھنٹہ - بوڑھے بالغوں میں معذوری اور گٹھیا کے درد کو روک سکتا ہے۔ امریکن جرنل آف پریوینٹیو میڈیسن میں اپریل 2019 کی ایک تحقیق میں 49 سال سے زیادہ عمر کے 1,564 بالغ افراد کو ان کے جسم کے نچلے حصے میں جوڑوں کا درد تھا۔ شرکاء کو ہر ہفتے ایک گھنٹہ پیدل چلنے کو کہا گیا۔ جو لوگ ہفتے میں کم از کم ایک گھنٹہ نہیں چلتے تھے انہوں نے بتایا کہ وہ بہت آہستہ چل رہے تھے اور ان کے صبح کے معمولات میں مسائل تھے۔ جبکہ شرکاء جنہوں نے پیدل چلنے کے معمولات پر عمل کیا ان کی نقل و حرکت بہتر تھی۔
لمبی عمر کو فروغ دیتا ہے
جرنل آف دی امریکن جیریاٹرکس سوسائٹی میں کی گئی ایک تحقیق نے ثابت کیا کہ بڑی عمر کے بالغ افراد، جن کی عمر 70 سال ہے۔ 90 تک، جنہوں نے گھر چھوڑا اور جسمانی طور پر فعال تھے ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ دیر تک زندہ رہے۔ متحرک رہنے سے بھی آپ کو مدد ملتی ہے۔اپنے پیاروں اور دوستوں سے جڑے رہنا جو جذباتی مدد فراہم کر سکتے ہیں، جو کہ آپ کی عمر کے ساتھ خاص طور پر اہم ہے۔
یہ بھی پڑھیں: بہترین بٹ ورزشیں
