Chodzenie przez 30 minut każdego dnia jest bardziej korzystne dla ciała i umysłu niż mogłoby się wydawać. Korzyści z tej prostej i łatwej praktyki obejmują od obniżenia ciśnienia krwi, zwiększenia kreatywności do utraty wagi.

Oto czego możesz się spodziewać, gdy zaczniesz chodzić 30 minut każdego dnia:

Korzyści z chodzenia 30 minut każdego dnia

Zwiększa kreatywność

Nieważne, czy czujesz, że utknąłeś w pracy, czy szukasz rozwiązania trudnego problemu: dobrym pomysłem jest ruszenie się. Według badań z 2014 roku opublikowanych w US Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition, spacer może zwiększyć kreatywność.Naukowcy podawali badanym testy kreatywnego myślenia, gdy siedzielii spacerowali i okazało się, że spacerowicze myśleli bardziej kreatywnie niż pozostali.

Spacer przez 30 minut poprawia nastrój

Czy kiedykolwiek musiałeś wypić kieliszek wina lub zjeść czekoladę po ciężkim dniu? Chodzenie to zero kaloryczna alternatywa z tymi samymi korzyściami.

Dzieje się tak dlatego, że działa bezpośrednio na układ nerwowy, redukując uczucia takie jak złość i wrogość. Ponadto, idąc ulicą napotykasz na sąsiadów, przyjaciół lub znajomych. Ta interakcja pomaga Ci poczuć się połączonym, poprawiając Twój nastrój.

Spala kalorie i pomaga schudnąć

Regularne chodzenie może pomóc poprawić odpowiedź organizmu na insulinę, co pomaga w redukcji tłuszczu z brzucha. Trener personalny Ariel Iasevoli dodaje, że codzienne chodzenie jest jednym ze skutecznych, niskoimpaktowych sposobów na spalanie tłuszczu: "Zwiększa metabolizm, spalając dodatkowe kalorie i zapobiegając utracie mięśni, co jest szczególnie ważne, ponieważże się starzejemy - mówi.

Czytaj też: Odchudzanie: 28 porad, jak schudnąć szybko i zdrowo

Zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych

American Diabetes Association mówi, że chodzenie zmniejsza poziom cukru we krwi i ogólne ryzyko cukrzycy. Naukowcy z Uniwersytetu w Boulder w Kolorado i Uniwersytetu w Tennessee, oba w Stanach Zjednoczonych, odkryli, że regularne chodzenie zmniejsza ciśnienie krwi nawet o 11 punktów i może obniżyć ryzyko udaru mózgu o 20 do 40 procent.

Jedno z najczęściej cytowanych badań dotyczących chodzenia i zdrowia, opublikowane w New England Journal of Medicine, wykazało, że osoby, które chodziły wystarczająco dużo, aby spełnić wytyczne dotyczące aktywności fizycznej (30 lub więcej minut umiarkowanej aktywności przez pięć lub więcej dni w tygodniu ) miały o 30 procent niższe ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia w porównaniu z osobami, które nie chodziły regularnie.

Spacer przez 30 minut poprawia trawienie

Regularna rutyna spacerowa może znacznie poprawić pracę jelit. Jedną z pierwszych rzeczy, jakie musi zrobić pacjent po operacji brzusznej, jest na przykład spacer. Wykorzystuje on bowiem mięśnie rdzenia i brzucha, stymulując ruch w układzie pokarmowym.

Chroni stawy

Chodzenie przez 30 minut zwiększa przepływ krwi do napiętych obszarów i pomaga wzmocnić mięśnie wokół stawów. W rzeczywistości badania pokazują, że chodzenie przez co najmniej 10 minut dziennie - lub około godziny tygodniowo - może zapobiec niepełnosprawności i bólowi stawów u starszych dorosłych.Badanie z kwietnia 2019 r. w publikacji American Journal of Preventive Medicine śledziło1,564 dorosłych w wieku powyżej 49 lat z bólem stawów dolnej części ciała. Uczestnicy zostali poproszeni o spacerowanie przez godzinę tygodniowo. Ci, którzy nie spacerowali przez co najmniej godzinę tygodniowo, stwierdzili, że chodzili zbyt wolno i mieli problemy z poranną rutyną. Podczas gdy uczestnicy, którzy przestrzegali rutyny spacerowej, mieli lepszemobilność.

Promuje długowieczność

Badanie w Journal of American Geriatrics Society dowiodło, że starsi dorośli, w wieku od 70 do 90 lat, którzy wyszli z domu i byli aktywni fizycznie, żyli dłużej niż ci, którzy nie byli. Pozostawanie aktywnym pomaga również pozostać w kontakcie z bliskimi i przyjaciółmi, którzy mogą zapewnić wsparcie emocjonalne, co jest szczególnie ważne w miarę starzenia się.

Czytaj także: Najlepsze ćwiczenia na pośladki