Kutembea kwa dakika 30 kwa siku kuna manufaa zaidi kwa mwili na akili kuliko unavyoweza kufikiria. Faida za mazoezi haya rahisi na rahisi kufanya ni pamoja na kupunguza shinikizo la damu, kuongeza ubunifu hadi kupunguza uzito.

Angalia unachoweza kutarajia unapoanza kutembea kwa dakika 30 kila siku:

Faida za kutembea kwa dakika 30 kila siku

Huongeza Ubunifu

Haijalishi ikiwa unahisi kukwama kazini au unatafuta suluhu la tatizo gumu: ni wazo zuri kuhama. Kulingana na utafiti wa 2014 katika Jarida la Marekani la Saikolojia ya Majaribio, Kujifunza, Kumbukumbu na Utambuzi, kuchukua matembezi kunaweza kuchochea ubunifu. Watafiti waliwapa watafitiwa majaribio ya kufikiri kibunifu wakiwa wamekaa na kutembea na kugundua kuwa watembeaji walifikiri kwa ubunifu zaidi kuliko wengine.

Matembezi ya dakika 30 huboresha hisia zako

Je, umewahi kuwa na glasi ya divai au chokoleti baada ya siku ngumu? Kutembea ni mbadala ya sifuri ya kalori na faida sawa.

Hii ni kwa sababu hufanya kazi moja kwa moja kwenye mfumo wa neva, kupunguza hisia kama vile hasira na uhasama. Pia, unapotembea barabarani unakutana na majirani, marafiki au watu unaowafahamu. Mwingiliano huu hukusaidia kujisikia umeunganishwa, na kuongeza hisia zako.

Kuunguakalori na kukusaidia kupunguza uzito

Kutembea mara kwa mara kunaweza kusaidia kuboresha mwitikio wa mwili wako kwa insulini, ambayo husaidia kupunguza mafuta tumboni. Mkufunzi wa kibinafsi Ariel Iasevoli anaongeza kuwa kutembea kila siku ni mojawapo ya njia za ufanisi za chini za kuchoma mafuta. "Inaongeza kimetaboliki kwa kuchoma kalori za ziada na kuzuia upotezaji wa misuli, ambayo ni muhimu sana tunapozeeka," anasema.

Soma pia: Kupunguza uzito: Vidokezo 28 vya kupunguza uzito haraka na kiafya

Hupunguza hatari ya magonjwa sugu

Jumuiya ya Kisukari ya Marekani inasema kwamba kutembea hupunguza viwango vya sukari ya damu na hatari ya jumla ya ugonjwa wa kisukari. Watafiti katika Chuo Kikuu cha Boulder, Colorado, na Chuo Kikuu cha Tennessee, vyote nchini Marekani, waligundua kuwa kutembea mara kwa mara kunapunguza shinikizo la damu hadi pointi 11 na kunaweza kupunguza hatari ya kiharusi kwa 20 hadi 40%.

Mojawapo ya tafiti zilizotajwa zaidi kuhusu kutembea na afya, iliyochapishwa katika New England Journal of Medicine, iligundua kwamba wale waliotembea vya kutosha kufikia miongozo ya mazoezi ya mwili (dakika 30 au zaidi za mazoezi ya wastani kwa siku tano au zaidi kwa wiki) hatari ya chini ya 30% ya ugonjwa wa moyo na mishipa ikilinganishwa na wale ambao hawakutembea mara kwa mara.

Kutembea kwa dakika 30 huboresha usagaji chakula

AKutembea mara kwa mara kunaweza kuboresha sana kinyesi. Moja ya mambo ya kwanza ambayo mgonjwa wa upasuaji wa tumbo anatakiwa kufanya, kwa mfano, ni kutembea. Kwa sababu hutumia misuli ya msingi na ya tumbo, na kuchochea harakati katika mfumo wa utumbo.

Hulinda viungo

Matembezi ya dakika 30 huongeza mtiririko wa damu kwenye maeneo yenye mkazo na husaidia kuimarisha mishipa ya damu. misuli ya misuli karibu na viungo. Kwa kweli, utafiti unaonyesha kuwa kutembea kwa angalau dakika 10 kwa siku - au karibu saa moja kwa wiki - kunaweza kuzuia ulemavu na maumivu ya arthritis kwa watu wazima wazee. Utafiti wa Aprili 2019 katika Jarida la Amerika la Tiba ya Kinga ulifuata watu wazima 1,564 zaidi ya umri wa miaka 49 na maumivu ya viungo kwenye sehemu zao za chini za mwili. Washiriki waliulizwa kutembea kwa saa moja kila wiki. Wale ambao hawakutembea kwa angalau saa moja kwa wiki waliripoti kwamba walikuwa wakitembea polepole sana na walikuwa na matatizo na utaratibu wao wa asubuhi. Ingawa washiriki waliofuata utaratibu wa kutembea walikuwa na uhamaji bora.

Hukuza maisha marefu

Utafiti katika Jarida la American Geriatrics Society ulithibitisha kuwa watu wazima wazee, wenye umri wa miaka 70. hadi 90, ambao waliondoka nyumbani na walikuwa na shughuli za kimwili waliishi muda mrefu zaidi kuliko wale ambao hawakuwa. Kukaa hai pia hukusaidiakukaa na uhusiano na wapendwa na marafiki ambao wanaweza kutoa usaidizi wa kihisia, ambao ni muhimu hasa kadri umri unavyozeeka.

Pia Soma: Mazoezi Bora ya Kitako