සෑම දිනකම විනාඩි 30 ක් ඇවිදින්න: ප්රතිලාභ දැනගන්න
අන්තර්ගත වගුව
දිනකට විනාඩි 30ක් ඇවිදීම ඔබ සිතනවාට වඩා ශරීරයට සහ මනසට ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම සරල හා පහසුවෙන් කළ හැකි පුහුණුවීමේ ප්රතිලාභ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම, නිර්මාණශීලීත්වය වැඩි කිරීම බර අඩු කර ගැනීම දක්වා විහිදේ.
ඔබ දිනපතා මිනිත්තු 30ක් ඇවිදීම ආරම්භ කරන විට ඔබට අපේක්ෂා කළ හැකි දේ බලන්න:
සෑම දිනකම මිනිත්තු 30ක් ඇවිදීමේ ප්රතිලාභ
නිර්මාණශීලිත්වය ඉහළ නංවයි
ඔබ රැකියාවේ සිරවී සිටින බවක් හැඟෙනවා නම් හෝ ඔබ උපක්‍රමශීලී ගැටලුවකට විසඳුමක් සොයන්නේ නම් එය කමක් නැත: එය චලනය වීමට හොඳ අදහසකි. 2014 වසරේ US Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition හි අධ්‍යයනයකට අනුව, ඇවිදීමෙන් නිර්මාණශීලිත්වය උත්තේජනය කළ හැකිය. පර්යේෂකයන් විෂයයන් වාඩි වී ඇවිදින විට නිර්මාණාත්මක චින්තන පරීක්ෂණ ලබා දුන් අතර ඇවිදින්නන් අනෙක් අයට වඩා නිර්මාණශීලීව සිතන බව සොයා ගත්හ.
විනාඩි 30ක ඇවිදීම ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි
ඔබට දුෂ්කර දිනකට පසු වයින් වීදුරුවක් හෝ චොකලට් පානය කිරීමට සිදු වී තිබේද? ඇවිදීම එකම ප්රතිලාභ සහිත ශුන්‍ය කැලරි විකල්පයකි.
මෙයට හේතුව එය ස්නායු පද්ධතිය මත කෙලින්ම ක්‍රියා කරන නිසා කෝපය සහ සතුරුකම වැනි හැඟීම් අඩු කිරීමයි. එසේම, පාරේ ගමන් කරන විට ඔබ අසල්වාසීන්, මිතුරන් හෝ හිතවතුන් හමුවෙයි. මෙම අන්තර්ක්‍රියාව ඔබට සම්බන්ධ වී ඇති බවක් දැනීමට උපකාරී වේ, ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නංවයි.
දැවෙනකැලරි සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ
නිතිපතා ඇවිදීම ඔබේ ශරීරයේ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිචාරය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එය බඩ මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. පුද්ගලික පුහුණුකරු Ariel Iasevoli එකතු කරන්නේ සෑම දිනකම ඇවිදීම මේදය දහනය කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී අඩු බලපෑමක් ඇති මාර්ගයක් බවයි. "එය අතිරේක කැලරි දහනය කිරීමෙන් පරිවෘත්තීය වැඩි කරයි සහ මාංශ පේශි අහිමි වීම වැලැක්වීම, අප වයසට යන විට විශේෂයෙන් වැදගත් වේ," ඔහු පවසයි.
බලන්න: ඊසානදිග couscous: ප්රතිලාභ සහ මයික්රෝවේව් වට්ටෝරුවමෙයද කියවන්න: බර අඩු කර ගැනීම: ඉක්මනින් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න බර අඩු කර ගැනීමට උපදෙස් 28ක්
නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි
ඇමරිකන් දියවැඩියා සංගමයක් පවසන්නේ ඇවිදීමෙන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු වන අතර සමස්ත දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම අඩු වන බවයි. එක්සත් ජනපදයේ කොලරාඩෝ, කොලරාඩෝ විශ්ව විද්‍යාලයේ සහ ටෙනසි විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂකයන් විසින් සොයාගෙන ඇත්තේ නිතිපතා ඇවිදීම රුධිර පීඩනය ලකුණු 11 කින් අඩු කරන අතර ආඝාත අවදානම 20 සිට 40% දක්වා අඩු කළ හැකි බවයි.
New England Journal of Medicine හි ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද ඇවිදීම සහ සෞඛ්‍යය පිළිබඳ වඩාත්ම උපුටා දක්වන ලද අධ්‍යයනයකින්, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මාර්ගෝපදේශ (සතියකට දින පහක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් තුළ මිනිත්තු 30 ක් හෝ ඊට වැඩි මධ්‍යස්ථ ක්‍රියාකාරකම්) සපුරාලීමට ප්‍රමාණවත් ලෙස ඇවිදින්නන් හට ඇති බව සොයා ගන්නා ලදී. නිතිපතා ඇවිද නොයන අයට සාපේක්ෂව හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ අවදානම 30% කින් අඩුය.
විනාඩි 30ක් ඇවිදීමෙන් ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු වේ
Aනිතිපතා ඇවිදීම බඩවැල් චලනය බෙහෙවින් වැඩි දියුණු කළ හැකිය. උදර ශල්‍යකර්ම රෝගියෙකු කළ යුතු පළමු දෙය නම් ඇවිදීමයි. එය හරය සහ උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කරන බැවින්, ආමාශ ආන්ත්රයික පද්ධතියේ චලනය උත්තේජනය කරයි.
සන්ධි ආරක්ෂා කරයි
විනාඩි 30 ක ඇවිදීම ආතතිය සහිත ප්රදේශවලට රුධිර ප්රවාහය වැඩි කරන අතර ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. සන්ධි වටා මාංශ පේශී මාංශ පේශී. ඇත්ත වශයෙන්ම, පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 10 ක් හෝ සතියකට පැයක් පමණ ඇවිදීමෙන් වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ගේ ආබාධිතභාවය සහ ආතරයිටිස් වේදනාව වළක්වා ගත හැකි බවයි. ඇමෙරිකන් ජර්නල් ඔෆ් ප්‍රෙවෙන්ටිව් මෙඩිසින් හි 2019 අප්‍රේල් අධ්‍යයනයකින් වයස අවුරුදු 49 ට වැඩි වැඩිහිටියන් 1,564 දෙනෙකුගේ පහළ ශරීරයේ සන්ධි වේදනාව ඇති විය. සෑම සතියකම පැයක් ඇවිදීමට සහභාගිවන්නන්ට ඉල්ලා සිටියේය. සතියකට අඩුම තරමින් පැයක්වත් ඇවිද නොගිය අය වාර්තා කළේ තමන් ඉතා සෙමින් ඇවිදින බවත් උදෑසන දින චර්යාවේ ගැටලු ඇති බවත්ය. ඇවිදීමේ චර්යාවට අනුගත වූ සහභාගිවන්නන්ට වඩා හොඳ සංචලතාවක් තිබුණි.
දීර්ඝායුෂ ප්‍රවර්ධනය කරයි
American Geriatrics Society හි ජර්නලයේ අධ්‍යයනයකින් ඔප්පු වූයේ වයස අවුරුදු 70 ට වැඩි වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් බවයි. 90 දක්වා, නිවසින් පිටව ගොස් ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලීව සිටි අය නොසිටි අයට වඩා වැඩි කාලයක් ජීවත් විය. ක්‍රියාශීලීව සිටීමද ඔබට උපකාර කරයිඔබ වයසට යන විට විශේෂයෙන් වැදගත් වන චිත්තවේගීය සහය ලබා දිය හැකි ආදරණීයයන් සහ මිතුරන් සමඟ සම්බන්ධව සිටීම.
මෙයද කියවන්න: හොඳම බට් අභ්‍යාස
බලන්න: Orlistat: මේදය අඩු කරන ඖෂධය ක්‍රියා කරන ආකාරය