Ходьба в течение 30 минут каждый день приносит больше пользы телу и разуму, чем вы думаете. Преимущества этой простой и легкой практики варьируются от снижения кровяного давления, повышения творческого потенциала до потери веса.

Вот чего вы можете ожидать, если начнете ходить по 30 минут каждый день:

Преимущества ежедневной 30-минутной ходьбы

Повышает творческий потенциал

Неважно, застряли ли вы на работе или ищете решение сложной проблемы: неплохо было бы подвигаться. Согласно исследованию, опубликованному в 2014 году в американском журнале экспериментальной психологии "Обучение, память и познание", прогулка может повысить творческий потенциал. Исследователи проводили тесты на творческое мышление для испытуемых, когда они сидели на стуле.и ходили пешком и обнаружили, что те, кто ходил пешком, мыслили более творчески, чем остальные.

Ходьба в течение 30 минут улучшает настроение

Вам когда-нибудь хотелось выпить бокал вина или съесть шоколадку после тяжелого дня? Ходьба - это альтернатива с нулевой калорийностью и теми же преимуществами.

Это связано с тем, что он действует непосредственно на нервную систему, снижая такие чувства, как гнев и враждебность. Кроме того, гуляя по улице, вы сталкиваетесь с соседями, друзьями или знакомыми. Это взаимодействие помогает вам почувствовать связь, повышая ваше настроение.

Сжигает калории и помогает сбросить вес

Регулярная ходьба может помочь улучшить реакцию организма на инсулин, что способствует уменьшению жира на животе. Персональный тренер Ариэль Ясеволи добавляет, что ежедневная ходьба является одним из эффективных малотравматичных способов сжигания жира: "Она повышает метаболизм, сжигая дополнительные калории и предотвращая потерю мышц, что особенно важно, так каккогда мы становимся старше", - говорит он.

Читайте также: Похудеть: 28 советов, как быстро и здорово сбросить вес

Снижает риск развития хронических заболеваний

Американская ассоциация диабета утверждает, что ходьба снижает уровень сахара в крови и общий риск развития диабета. Исследователи из Университета Боулдера, штат Колорадо, и Университета Теннесси, оба в США, обнаружили, что регулярная ходьба снижает кровяное давление на 11 пунктов и может снизить риск инсульта на 20-40 процентов.

Одно из наиболее цитируемых исследований, посвященных ходьбе и здоровью, опубликованное в New England Journal of Medicine, показало, что у тех, кто ходит достаточно, чтобы соответствовать нормам физической активности (30 или более минут умеренной активности пять или более дней в неделю), риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30 процентов ниже по сравнению с теми, кто не ходит регулярно.

Ходьба в течение 30 минут улучшает пищеварение

Регулярная ходьба может значительно улучшить работу кишечника. Например, одна из первых вещей, которую должен делать пациент, перенесший абдоминальную операцию, - это ходьба. Ведь она задействует основные и брюшные мышцы, стимулируя движение в желудочно-кишечном тракте.

Защищает суставы

Ходьба в течение 30 минут увеличивает приток крови к напряженным участкам и помогает укрепить мышцы вокруг суставов. На самом деле, исследования показывают, что ходьба в течение хотя бы 10 минут в день - или около часа в неделю - может предотвратить инвалидность и боли при артрите у пожилых людей. Исследование, опубликованное в апреле 2019 года в издании American Journal of Preventive Medicine, проследило следующее1 564 взрослых старше 49 лет с болями в суставах нижней части тела. Участников попросили ходить пешком в течение одного часа каждую неделю. Те, кто не ходил пешком хотя бы час в неделю, сообщили, что ходят слишком медленно и имеют проблемы с утренним распорядком дня. В то время как участники, которые придерживались режима ходьбы, имели лучшие результаты.мобильность.

Способствует долголетию

Исследование, проведенное в журнале Американского гериатрического общества, доказало, что пожилые люди в возрасте от 70 до 90 лет, которые выходили из дома и были физически активны, жили дольше, чем те, кто не был активен. Активный образ жизни также помогает вам оставаться на связи с близкими и друзьями, которые могут оказать эмоциональную поддержку, что особенно важно с возрастом.

Читайте также: Лучшие упражнения для ягодиц