Прагулкі па 30 хвілін у дзень больш карысныя для цела і розуму, чым вы думаеце. Перавагі гэтай простай і лёгкай у выкананні практыкі вар'іруюцца ад зніжэння крывянага ціску, павышэння крэатыўнасці да страты вагі.

Паглядзіце, што вы можаце чакаць, калі пачнеце хадзіць 30 хвілін кожны дзень:

Перавагі 30 хвілін хады кожны дзень

Павышае крэатыўнасць

Не мае значэння, што вы затрымаліся на працы ці вы шукаеце рашэнне складанай праблемы: гэта добрая ідэя - рухацца. Згодна з даследаваннем 2014 года, праведзеным у амерыканскім часопісе эксперыментальнай псіхалогіі, навучання, памяці і пазнання, прагулка можа стымуляваць творчы патэнцыял. Даследчыкі правялі тэсты на творчае мысленне падыспытных, калі яны сядзелі і хадзілі, і выявілі, што хадакі думалі больш творча, чым іншыя.

30-хвілінная прагулка паляпшае ваш настрой

Ці даводзілася вам калі-небудзь выпіць келіх віна ці шакаладку пасля цяжкага дня? Хада - гэта бескаларыйная альтэрнатыва з такімі ж перавагамі.

Гэта таму, што ён дзейнічае непасрэдна на нервовую сістэму, памяншаючы такія пачуцці, як гнеў і варожасць. Таксама, ідучы па вуліцы, вы сутыкаецеся з суседзямі, сябрамі ці знаёмымі. Такое ўзаемадзеянне дапамагае адчуваць сувязь, павышаючы настрой.

Гарэннекалорый і дапамагае схуднець

Рэгулярная хада можа дапамагчы палепшыць рэакцыю вашага арганізма на інсулін, што дапамагае паменшыць тлушч на жываце. Асабісты трэнер Арыэль Ясеволі дадае, што штодзённая хада - адзін з самых эфектыўных спосабаў спальвання тлушчу з невялікім уздзеяннем. «Гэта павялічвае абмен рэчываў, спальваючы лішнія калорыі і прадухіляючы страту мышачнай масы, што асабліва важна з узростам», — кажа ён.

Чытайце таксама: Страта вагі: 28 саветаў для хуткага і здаровага пахудання

Зніжае рызыку хранічных захворванняў

Амерыканская дыябетычная асацыяцыя сцвярджае, што хада зніжае ўзровень цукру ў крыві і агульны рызыка дыябету. Даследчыкі з Універсітэта Боўлдэра, штат Каларада, і Універсітэта Тэнэсі, абодва ў Злучаных Штатах, выявілі, што рэгулярная хада зніжае крывяны ціск да 11 пунктаў і можа знізіць рызыку інсульту на 20-40%.

Адно з найбольш цытуемых даследаванняў пра хаду і здароўе, апублікаванае ў Медыцынскім часопісе Новай Англіі, паказала, што тыя, хто хадзіў дастаткова, каб адпавядаць рэкамендацыям па фізічнай актыўнасці (30 і больш хвілін умеранай актыўнасці пяць і больш дзён на тыдзень), мелі на 30% меншы рызыка сардэчна-сасудзiстых захворванняў у параўнанні з тымі, хто не хадзіў рэгулярна.

Прагулка на працягу 30 хвілін паляпшае страваванне

AРэгулярныя прагулкі могуць значна палепшыць працу кішачніка. Напрыклад, адна з першых рэчаў, якія павінен зрабіць пацыент, які апераваў брушную паражніну, - гэта хадзіць. Таму што ён выкарыстоўвае асноўныя і брушныя мышцы, стымулюючы рух у страўнікава-кішачнай сістэме.

Абараняе суставы

30-хвілінная прагулка павялічвае прыток крыві да напружаных участкаў і дапамагае ўмацаваць мышцы мышцы вакол суставаў. Фактычна, даследаванні паказваюць, што хада не менш за 10 хвілін у дзень - або каля гадзіны ў тыдзень - можа прадухіліць інваліднасць і боль пры артрыце ў пажылых людзей. Даследаванне, праведзенае ў красавіку 2019 г. у Амерыканскім часопісе прафілактычнай медыцыны, назірала за 1564 дарослымі ва ўзросце старэйшыя за 49 гадоў з болямі ў суставах у ніжняй частцы цела. Удзельнікаў папрасілі хадзіць па адной гадзіне кожны тыдзень. Тыя, хто не хадзіў хаця б гадзіну на тыдзень, паведамлялі, што ходзяць вельмі павольна і маюць праблемы з ранішнім рэжымам. У той час як удзельнікі, якія прытрымліваліся рэжыму хады, мелі лепшую рухомасць.

Спрыяе даўгалеццю

Даследаванне ў Часопісе Амерыканскага таварыства герыятрыі паказала, што пажылыя людзі ва ўзросце 70 гадоў да 90, якія пакінулі дом і былі фізічна актыўнымі, жылі даўжэй, чым тыя, хто не быў. Заставацца актыўным таксама дапаможа вамзаставацца на сувязі з блізкімі і сябрамі, якія могуць аказаць эмацыйную падтрымку, што асабліва важна з узростам.

Чытайце таксама: Лепшыя практыкаванні для ягадзіц