毎日30分のウォーキングは、想像以上に心身に良い影響を与えます。 このシンプルで簡単な実践による効果は、血圧の低下、創造性の向上、体重減少など多岐にわたります。

毎日30分のウォーキングを始めると、こんなことが期待できます：

毎日30分歩くことのメリット

創造性を高める

仕事で行き詰まりを感じている人も、厄介な問題の解決策を探している人も関係なく、体を動かすことをお勧めします。 2014年に米国の実験心理学雑誌「Learning, Memory and Cognition」で発表された研究によると、散歩をすると創造性が高まるといいます。 研究者は、被験者が座っているときに創造的思考のテストを実施しました。と歩いたところ、歩いた人の方がより創造的な思考をすることがわかりました。

30分のウォーキングが気分を改善する

ハードな一日の後にワインを飲んだり、チョコレートを食べたりしたことはありませんか？ ウォーキングは、同じ効果を持つゼロカロリーの代替品です。

また、街を歩いていると、隣人や友人、知人との出会いがあり、つながりを感じることができ、気分も高まります。

カロリーを消費し、ダイエットに役立つ

パーソナルトレーナーのアリエル・イアセボリは、毎日のウォーキングは脂肪を燃焼させる効果的な低負荷の方法の一つであると付け加えます。「余分なカロリーを消費することで代謝を高め、筋肉の減少を防ぐことができ、これは特に重要です。と、年齢を重ねるごとに語っています。

あわせて読みたい：スリム化：早く健康的に痩せるための28のヒント

慢性疾患のリスクを低減する

米国糖尿病協会によると、ウォーキングは血糖値を下げ、糖尿病の全体的なリスクを下げるという。 米国のコロラド州ボルダー大学とテネシー大学の研究者は、定期的なウォーキングは血圧を最大11ポイント下げ、脳卒中のリスクを20～40％低下させることができることを明らかにした。

ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシン誌に掲載された、ウォーキングと健康に関する最も引用された研究の1つに、身体活動ガイドライン（週5日以上、30分以上の適度な活動）を満たすために十分に歩く人は、定期的に歩かない人に比べて心血管疾患のリスクが30％低いという結果があります。

30分のウォーキングで消化が良くなる

例えば、腹部の手術を受けた患者さんが最初にすることのひとつに、歩くことがあります。 体幹や腹筋を使い、胃腸の動きを活発にするためです。

関節を保護する

30分間歩くと、緊張している部分の血流が増加し、関節周辺の筋肉を鍛えることができます。 実際、1日10分以上、つまり週に1時間程度歩くと、高齢者の障害や関節炎の痛みを予防できるという研究結果があります。 2019年4月、出版物のAmerican Journal of Preventive Medicineで行われた研究では、次のように書かれています。下半身の関節痛を持つ49歳以上の成人1,564名を対象に、毎週1時間のウォーキングを実施。 週に1時間以上歩かない参加者は、「歩くのが遅い」「朝の習慣に問題がある」と報告した。 ウォーキングの習慣がある参加者は、より良い結果を得た。の機動力を発揮します。

長寿命化を促進する

米国老年医学会誌に掲載された研究では、70歳から90歳の高齢者で、家から出て体を動かしている人は、そうでない人に比べて長生きすることが証明されています。 また、体を動かすことは、精神的な支えとなる恋人や友人とのつながりを保つことにもつながり、加齢とともに特に重要なことです。

もお読みください： ベスト・バトック・エクササイズ