Promeni 30 minutojn tage estas pli utila por la korpo kaj menso ol vi povus pensi. La avantaĝoj de ĉi tiu simpla kaj facila praktiko varias de malpliigo de sangopremo, pliigo de kreemo ĝis malplipeziĝo.

Vidu kion vi povas atendi kiam vi komencas marŝi 30 minutojn ĉiutage:

Avantaĝoj de marŝi 30 minutojn ĉiutage

Plifortigas Kreemon

Ne gravas ĉu vi sentas vin blokita ĉe la laboro aŭ ĉu vi serĉas solvon al malfacila problemo: estas bona ideo ekmoviĝi. Laŭ studo de 2014 en la Usona Revuo pri Eksperimenta Psikologio, Lernado, Memoro kaj Kogno, promeni povas stimuli kreivon. La esploristoj donis al subjektoj kreivajn pensajn provojn dum ili sidis kaj marŝis kaj trovis, ke la promenantoj pensis pli kreive ol la aliaj.

30-minuta promeno plibonigas vian humoron

Ĉu vi iam devis trinki glason da vino aŭ ĉokoladon post malfacila tago? Promenado estas nul-kaloria alternativo kun la samaj avantaĝoj.

Ĉi tio estas ĉar ĝi agas rekte sur la nerva sistemo, reduktante sentojn kiel koleron kaj malamikecon. Ankaŭ, promenante laŭ la strato, vi renkontas najbarojn, amikojn aŭ konatojn. Ĉi tiu interago helpas vin sentiĝi konektita, pliigante vian humoron.

Brulantakalorioj kaj helpas vin perdi pezon

Regula marŝado povas helpi plibonigi la respondon de via korpo al insulino, kiu helpas redukti ventran grason. Persona trejnisto Ariel Iasevoli aldonas, ke marŝi ĉiutage estas unu el la plej efikaj malaltefikaj manieroj bruligi grason. "Ĝi pliigas metabolon bruligante kromajn kaloriojn kaj malhelpante muskolan perdon, kio estas precipe grava dum ni maljuniĝas," li diras.

Legu ankaŭ: Perdo de pezo: 28 konsiletoj por perdi pezon rapide kaj sane

Reduktas la riskon de kronikaj malsanoj

Usona Asocio pri Diabeto diras, ke promenado malaltigas sangan sukeron kaj ĝeneralan riskon de diabeto. Esploristoj de la Universitato de Boulder, Kolorado, kaj la Universitato de Tenesio, ambaŭ en Usono, trovis, ke regula marŝado reduktas sangopremon je ĝis 11 poentoj kaj povas malpliigi la riskon de apopleksio je 20 ĝis 40%.

Unu el la plej cititaj studoj pri marŝado kaj sano, publikigita en la New England Journal of Medicine, trovis, ke tiuj, kiuj marŝis sufiĉe por plenumi gvidliniojn pri fizika aktiveco (30 aŭ pli da minutoj da modera agado dum kvin aŭ pli da tagoj semajne) havis 30% pli malalta risko de kardiovaskula malsano kompare kun tiuj, kiuj ne regule marŝis.

Promenado dum 30 minutoj plibonigas digeston

ARegula marŝrutino povas multe plibonigi intestojn. Unu el la unuaj aferoj, kiujn paciento de abdomena kirurgio devas fari, ekzemple, estas marŝi. Ĉar ĝi uzas kernajn kaj abdomenajn muskolojn, stimulante movadon en la gastrointestina sistemo.

Protektas artikojn

30-minuta promenado pliigas sangan fluon al streĉaj areoj kaj helpas plifortigi la muskoloj muskoloj ĉirkaŭ la artikoj. Fakte, esplorado montras, ke promenado dum almenaŭ 10 minutoj tage - aŭ ĉirkaŭ unu horo semajne - povas malhelpi handikapon kaj artritan doloron en pli maljunaj plenkreskuloj. Studo de aprilo 2019 en la American Journal of Preventive Medicine sekvis 1,564 plenkreskulojn pli ol 49-jarajn kun artika doloro en ilia malsupra korpo. Partoprenantoj estis petitaj marŝi dum unu horo ĉiun semajnon. Tiuj, kiuj ne piediris almenaŭ unu horon semajne, raportis, ke ili marŝas tre malrapide kaj havis problemojn kun sia matenrutino. Dum partoprenantoj kiuj aliĝis al la marŝrutino havis pli bonan moveblecon.

Promovas longvivecon

Studo en la Journal of the American Geriatrics Society pruvis ke pli maljunaj plenkreskuloj, en aĝo de 70 jaroj. al 90, kiuj forlasis hejmon kaj estis fizike aktivaj vivis pli longe ol tiuj kiuj ne estis. Resti aktiva ankaŭ helpas vinresti konektita al amatoj kaj amikoj, kiuj povas doni emocian subtenon, kio estas precipe grava dum vi maljuniĝas.

Legu ankaŭ: Plej bonaj Pugaj Ekzercoj