Om 30 minute per dag te stap is meer voordelig vir die liggaam en gees as wat jy dalk dink. Die voordele van hierdie eenvoudige en maklik-om-te doen-oefening wissel van die verlaging van bloeddruk, die verhoging van kreatiwiteit tot gewigsverlies.

Kyk wat jy kan verwag wanneer jy elke dag 30 minute begin stap:

Voordele om elke dag 30 minute te stap

Versterk kreatiwiteit

Dit maak nie saak of jy vasgevang voel by die werk of jy soek na 'n oplossing vir 'n moeilike probleem nie: dit is 'n goeie idee om aan die beweeg te kom. Volgens 'n 2014-studie in die US Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition, kan 'n stap kreatiwiteit stimuleer. Die navorsers het proefpersone kreatiewe denktoetse gegee terwyl hulle gesit en loop het en gevind dat die stappers meer kreatief gedink het as die ander.

'n Stap van 30 minute verbeter jou bui

Moes jy al ooit 'n glas wyn of 'n sjokolade drink na 'n harde dag? Stap is 'n nul-kalorie-alternatief met dieselfde voordele.

Dit is omdat dit direk op die senuweestelsel inwerk, wat gevoelens soos woede en vyandigheid verminder. Ook wanneer jy in die straat afstap kom jy op bure, vriende of kennisse af. Hierdie interaksie help jou om verbind te voel, wat jou bui ’n hupstoot gee.

Brandkalorieë en help jou om gewig te verloor

Gereelde stap kan help om jou liggaam se reaksie op insulien te verbeter, wat help om maagvet te verminder. Persoonlike afrigter Ariel Iasevoli voeg by dat stap elke dag een van die mees effektiewe lae-impak maniere is om vet te verbrand. "Dit verhoog metabolisme deur ekstra kalorieë te verbrand en spierverlies te voorkom, wat veral belangrik is soos ons ouer word," sê hy.

Lees ook: Gewigsverlies: 28 wenke om vinnig en gesond gewig te verloor

Verminder die risiko van chroniese siektes

’n Amerikaanse Diabetesvereniging sê dat stap bloedsuikervlakke en algehele risiko van diabetes verlaag. Navorsers aan die Universiteit van Boulder, Colorado, en die Universiteit van Tennessee, albei in die Verenigde State, het bevind dat gereelde stap bloeddruk met tot 11 punte verlaag en die risiko van beroerte met 20 tot 40% kan verminder.

Een van die mees aangehaalde studies oor stap en gesondheid, gepubliseer in die New England Journal of Medicine, het bevind dat diegene wat genoeg gestap het om te voldoen aan riglyne vir fisieke aktiwiteit (30 of meer minute van matige aktiwiteit op vyf of meer dae per week) het 'n 30% laer risiko van kardiovaskulêre siekte in vergelyking met diegene wat nie gereeld geloop het nie.

Om vir 30 minute te stap verbeter vertering

AGereelde staproetine kan dermbewegings aansienlik verbeter. Een van die eerste dinge wat 'n abdominale chirurgie pasiënt byvoorbeeld moet doen, is stap. Omdat dit kern- en buikspiere gebruik, stimuleer beweging in die spysverteringstelsel.

Beskerm gewrigte

'n Stap van 30 minute verhoog bloedvloei na gespanne areas en help om die spiere spiere rondom die gewrigte. Trouens, navorsing toon dat stap vir ten minste 10 minute per dag - of ongeveer 'n uur per week - gestremdheid en artritispyn by ouer volwassenes kan voorkom. ’n Studie van April 2019 in die American Journal of Preventive Medicine het 1 564 volwassenes ouer as 49 met gewrigspyn in hul onderlyf gevolg. Deelnemers is gevra om elke week vir een uur te stap. Diegene wat vir ten minste 'n uur per week nie gestap het nie, het gemeld dat hulle baie stadig loop en probleme met hul oggendroetine gehad het. Terwyl deelnemers wat by die staproetine gehou het, beter beweeglikheid gehad het.

Bevorder langlewendheid

'n Studie in die Journal of the American Geriatrics Society het bewys dat ouer volwassenes, van 70 jaar oud tot 90, wat die huis verlaat het en fisies aktief was, het langer geleef as diegene wat dit nie was nie. Om aktief te bly, help jou ook ombly verbind met geliefdes en vriende wat emosionele ondersteuning kan bied, wat veral belangrik is soos jy ouer word.

Lees ook: Beste boude-oefeninge