Caminar 30 minuts al dia és més beneficiós per al cos i la ment del que podríeu pensar. Els beneficis d'aquesta pràctica senzilla i fàcil de fer van des de reduir la pressió arterial, augmentar la creativitat fins a perdre pes.

Vegeu què podeu esperar quan comences a caminar 30 minuts cada dia:

Benefits de caminar 30 minuts cada dia

Estimula la creativitat

No importa si et trobes encallat a la feina o estàs buscant una solució a un problema complicat: és una bona idea posar-te en marxa. Segons un estudi del 2014 al US Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition, fer una passejada pot estimular la creativitat. Els investigadors van fer proves de pensament creatiu als subjectes mentre estaven asseguts i caminaven i van trobar que els caminants pensaven de manera més creativa que els altres.

Una caminada de 30 minuts millora el teu estat d'ànim

Alguna vegada has hagut de prendre una copa de vi o una xocolata després d'un dia dur? Caminar és una alternativa sense calories amb els mateixos beneficis.

Això és perquè actua directament sobre el sistema nerviós, reduint sentiments com la ira i l'hostilitat. A més, en caminar pel carrer et trobes amb veïns, amics o coneguts. Aquesta interacció t'ajuda a sentir-te connectat, augmentant el teu estat d'ànim.

Ardentcalories i t'ajuda a perdre pes

Caminar amb regularitat pot ajudar a millorar la resposta del teu cos a la insulina, que ajuda a reduir el greix del ventre. L'entrenador personal Ariel Iasevoli afegeix que caminar cada dia és una de les maneres més efectives de baix impacte per cremar greix. "Augmenta el metabolisme cremant calories addicionals i evitant la pèrdua muscular, que és especialment important a mesura que envellim", diu.

Llegiu també: Pèrdua de pes: 28 consells per perdre pes ràpid i saludable

Redueix el risc de patir malalties cròniques

Una Associació Americana de Diabetis diu que caminar redueix els nivells de sucre en la sang i el risc general de diabetis. Investigadors de la Universitat de Boulder, Colorado i la Universitat de Tennessee, ambdues als Estats Units, van trobar que caminar regularment redueix la pressió arterial fins a 11 punts i pot disminuir el risc d'ictus entre un 20 i un 40%.

Un dels estudis més citats sobre caminar i salut, publicat al New England Journal of Medicine, va trobar que aquells que caminaven prou com per complir les directrius d'activitat física (30 minuts o més d'activitat moderada durant cinc o més dies a la setmana) tenien un 30% menys de risc de patir malalties cardiovasculars en comparació amb els que no caminaven regularment.

Caminar durant 30 minuts millora la digestió

ALa rutina regular de caminar pot millorar molt els moviments intestinals. Una de les primeres coses que ha de fer un pacient de cirurgia abdominal, per exemple, és caminar. Perquè utilitza els músculs centrals i abdominals, estimulant el moviment del sistema gastrointestinal.

Protegeix les articulacions

Una caminada de 30 minuts augmenta el flux sanguini a les zones tenses i ajuda a enfortir el músculs músculs al voltant de les articulacions. De fet, la investigació mostra que caminar almenys 10 minuts al dia, o aproximadament una hora a la setmana, pot evitar la discapacitat i el dolor d'artritis en adults grans. Un estudi d'abril de 2019 a l'American Journal of Preventive Medicine va seguir 1.564 adults majors de 49 anys amb dolor articular a la part inferior del cos. Es va demanar als participants que caminessin una hora cada setmana. Els que no caminaven almenys una hora a la setmana van dir que caminaven molt lentament i tenien problemes amb la seva rutina matinal. Mentre que els participants que seguien la rutina de caminar tenien una millor mobilitat.

Promociona la longevitat

Un estudi al Journal of the American Geriatrics Society va demostrar que els adults majors, de 70 anys. fins als 90, que van marxar de casa i estaven físicament actius van viure més temps que els que no ho eren. Mantenir-se actiu també t'ajudamantenir-se connectat amb els seus éssers estimats i amics que poden oferir suport emocional, que és especialment important a mesura que envelleix.

Llegiu també: Els millors exercicis per a culs