Kuniga 30 daqiqa yurish tana va ong uchun siz o'ylagandan ko'ra foydaliroqdir. Ushbu oddiy va oson bajariladigan amaliyotning afzalliklari qon bosimini pasaytirish, ijodkorlikni oshirishdan tortib, vazn yo'qotishgacha.

Har kuni 30 daqiqa yurishni boshlaganingizda nimani kutishingiz mumkinligini ko'ring:

Har kuni 30 daqiqa yurishning foydalari

Ijodkorlikni oshiradi

Ishda qotib qolganingizni his qilyapsizmi yoki qiyin muammoning yechimini qidiryapsizmi, buning farqi yo'q: harakatga kelganingiz ma'qul. AQSh Eksperimental Psixologiya, Ta'lim, Xotira va Kognitsiya jurnalida 2014 yilda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, sayr qilish ijodkorlikni rag'batlantirishi mumkin. Tadqiqotchilar sub'ektlarga o'tirgan va yurganlarida ijodiy fikrlash testlarini berishdi va piyodalar boshqalarga qaraganda ko'proq ijodiy fikrlashlarini aniqladilar.

30 daqiqalik yurish kayfiyatingizni yaxshilaydi

Og'ir kundan keyin bir qadah vino yoki shokolad ichishga to'g'ri kelganmi? Yurish bir xil foyda bilan nol kaloriyali muqobildir.

Buning sababi shundaki, u bevosita asab tizimiga ta'sir qilib, g'azab va dushmanlik kabi his-tuyg'ularni kamaytiradi. Bundan tashqari, ko'chada yurganingizda qo'shnilaringiz, do'stlaringiz yoki tanishlaringizni uchratasiz. Ushbu o'zaro ta'sir sizning kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi.

Yonishkaloriya va vazn yo'qotishga yordam beradi

Doimiy yurish tanangizning insulinga bo'lgan munosabatini yaxshilashga yordam beradi, bu esa qorin yog'ini kamaytirishga yordam beradi. Shaxsiy murabbiy Ariel Iasevoli har kuni yurish yog 'yoqishning eng samarali kam ta'sirli usullaridan biri ekanligini qo'shimcha qiladi. "Bu qo'shimcha kaloriyalarni yoqish va mushaklarning yo'qolishining oldini olish orqali metabolizmni oshiradi, bu bizning yoshimiz uchun ayniqsa muhimdir", deydi u.

Shuningdek o'qing: Og'irlikni yo'qotish: tez va sog'lom vazn yo'qotish uchun 28 ta maslahat

Surunkali kasalliklar xavfini kamaytiradi

Amerika Diabet Assotsiatsiyasining ta'kidlashicha, yurish qondagi qand miqdorini va diabetning umumiy xavfini kamaytiradi. Qo'shma Shtatlardagi Kolorado shtatidagi Boulder va Tennessi universitetlari tadqiqotchilari muntazam yurish qon bosimini 11 ballgacha kamaytirishini va insult xavfini 20-40 foizga kamaytirishini aniqladilar.

New England Journal of Medicine jurnalida chop etilgan yurish va salomatlik bo‘yicha eng ko‘p keltirilgan tadqiqotlardan biri shuni ko‘rsatdiki, jismoniy faoliyat ko‘rsatmalariga rioya qilish uchun yetarlicha piyoda yurganlar (haftada besh yoki undan ko‘p kunlarda 30 daqiqa yoki undan ko‘proq o‘rtacha jismoniy faoliyat) muntazam yurmaydiganlarga nisbatan yurak-qon tomir kasalliklari xavfi 30% ga kamroq.

30 daqiqa yurish ovqat hazm qilishni yaxshilaydi

AMuntazam yurish tartibi ichak harakatini sezilarli darajada yaxshilaydi. Qorin bo'shlig'i jarrohligi bilan og'rigan bemorga birinchi navbatda, masalan, yurish kerak bo'ladi. Chunki u oshqozon-ichak tizimidagi harakatni rag'batlantiradigan asosiy va qorin mushaklaridan foydalanadi.

Bo'g'imlarni himoya qiladi

30 daqiqalik yurish tarang joylarga qon oqimini oshiradi va mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. mushaklar mushaklari bo'g'inlar atrofida. Darhaqiqat, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga kamida 10 daqiqa yoki haftasiga taxminan bir soat yurish keksa odamlarda nogironlik va artrit og'rig'ini oldini oladi. 2019 yil aprel oyida American Journal of Preventive Medicine jurnalida o'tkazilgan tadqiqotda 49 yoshdan oshgan 1564 nafar kattalar tanasining pastki qismida og'riyotgan og'riqlar kuzatilgan. Ishtirokchilardan haftasiga bir soat yurish so'ralgan. Haftada kamida bir soat yurmaganlar juda sekin yurganliklarini va ertalabki tartib bilan bog'liq muammolarga duch kelishganini aytishdi. Yurish tartibiga rioya qilgan ishtirokchilarning harakatchanligi yaxshi bo'lsa-da.

Uzoq umr ko'rishga yordam beradi

Amerika Geriatriya Jamiyati jurnalida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 70 yoshli keksa odamlar. uydan chiqib ketgan va jismoniy faol bo'lgan 90 yoshgacha bo'lmaganlarga qaraganda uzoqroq yashagan. Faol bo'lish ham sizga yordam beradihissiy qo'llab-quvvatlay oladigan yaqinlaringiz va do'stlaringiz bilan aloqada bo'lish, bu ayniqsa yoshingiz uchun juda muhimdir.

Shuningdek o'qing: Butt uchun eng yaxshi mashqlar