တစ်နေ့ကို မိနစ် 30 လမ်းလျှောက်တာက သင်ထင်ထားတာထက် ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်အတွက် ပိုအကျိုးရှိပါတယ်။ ဒီရိုးရှင်းပြီး လုပ်ရလွယ်ကူတဲ့ အလေ့အကျင့်ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့ သွေးပေါင်ချိန်ကို လျော့ကျစေပြီး တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်လာစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းအထိ ဖြစ်ပါတယ်။

နေ့စဉ် မိနစ် 30 လမ်းလျှောက်သည့်အခါ သင်မျှော်လင့်ထားသည်ကို ကြည့်ပါ-

နေ့စဉ် မိနစ် 30 လမ်းလျှောက်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်

သင်အလုပ်တွင် အကျပ်အတည်းဖြစ်နေလျှင် သို့မဟုတ် ရှုပ်ထွေးသောပြဿနာအတွက် အဖြေကိုရှာဖွေနေမည်ဆိုပါက အရေးမကြီးပါ- ရွေ့လျားရန် စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။ US Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition 2014 လေ့လာမှုအရ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။ သုတေသီများသည် ထိုင်လျက် လမ်းလျှောက်စဉ်တွင် တီထွင်ဖန်တီးမှုရှိသော တွေးခေါ်မှုဆိုင်ရာ ဘာသာရပ်များကို စမ်းသပ်ခဲ့ပြီး လမ်းလျှောက်သူများသည် အခြားသူများထက် တီထွင်ကြံဆမှုများ ပိုမိုပြုလုပ်ခဲ့ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

မိနစ် 30 လမ်းလျှောက်ခြင်းက သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်

တစ်နေ့တာပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီးနောက် ဝိုင်တစ်ခွက် သို့မဟုတ် ချောကလက်တစ်လုံးသောက်ဖူးပါသလား။ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် တူညီသောအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတူ သုည-ကယ်လိုရီအခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

၎င်းသည် အာရုံကြောစနစ်အပေါ် တိုက်ရိုက်လုပ်ဆောင်သောကြောင့် ဒေါသနှင့် ရန်လိုမှုကဲ့သို့သော ခံစားချက်များကို လျှော့ချပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒါ့အပြင် လမ်းလျှောက်လာတဲ့အခါ အိမ်နီးနားချင်းတွေ၊ သူငယ်ချင်းတွေ ဒါမှမဟုတ် အသိမိတ်ဆွေတွေနဲ့လည်း တွေ့နိုင်ပါတယ်။ ဤအပြန်အလှန်တုံ့ပြန်မှုသည် သင့်အား ချိတ်ဆက်ခံစားရစေပြီး သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

မီးလောင်ခြင်း။ကယ်လိုရီများပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်

ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ဗိုက်အဆီများကို လျှော့ချပေးသည့် အင်ဆူလင်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ တုံ့ပြန်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည် ။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ Ariel Iasevoli က နေ့စဉ် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် အဆီလောင်ကျွမ်းရန် အထိရောက်ဆုံး နည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ထပ်လောင်း ပြောကြားခဲ့သည်။ ၎င်းက "ကျွန်ုပ်တို့အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကို ကာကွယ်ခြင်းဖြင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို တိုးစေသည်" ဟု ၎င်းက ဆိုသည်။

ဒါ့အပြင် ဖတ်ရန်- ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်- ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချရန် အကြံပြုချက် ၂၈ ခု

နာတာရှည်ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်

လမ်းလျှောက်ခြင်းက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို လျော့ကျစေပြီး ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ အားလုံးကို လျော့ကျစေတယ်လို့ American Diabetes Association က ဆိုပါတယ်။ University of Boulder၊ Colorado နှင့် United States ရှိ University of Tennessee တို့မှ သုတေသီများက ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် သွေးပေါင်ချိန် 11 မှတ်အထိ လျော့ကျစေပြီး လေဖြတ်နိုင်ခြေကို 20 မှ 40% အထိ လျော့ကျစေနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ လေ့လာမှုများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သော New England Journal of Medicine တွင် ထုတ်ဝေသော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လမ်းညွှန်ချက်များနှင့်အညီ လုံလောက်စွာ လမ်းလျှောက်သူများသည် (တစ်ပတ်လျှင် ငါးရက် သို့မဟုတ် တစ်ပတ်လျှင် မိနစ် 30 သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ အလယ်အလတ် လှုပ်ရှားမှု မိနစ် 30 သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍) ရှိကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။ ပုံမှန်လမ်းမလျှောက်သူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ 30% လျော့နည်းသည်။

မိနစ် 30 လမ်းလျှောက်ခြင်းက အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေသည်

Aပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းက ဝမ်းသွားခြင်းကို သိသိသာသာ ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်ခွဲစိတ်လူနာအတွက် ပထမဆုံးလုပ်ဆောင်ရမည့်အရာများထဲမှ တစ်ခုမှာ ဥပမာ လမ်းလျှောက်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ အူမကြီးနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းအတွင်း လှုပ်ရှားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

အဆစ်များကို ကာကွယ်ပေးသည်

မိနစ် 30 လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် တင်းမာသောနေရာများသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေပြီး သန်မာစေပါသည်။ အဆစ်တစ်ဝိုက်ကြွက်သားများ။ တကယ်တော့ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၁၀ မိနစ် (သို့) တစ်ပတ်မှာ တစ်နာရီခန့် လမ်းလျှောက်ခြင်းဟာ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေမှာ မသန်မစွမ်းနဲ့ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းဝေဒနာကို သက်သာစေတယ်လို့ သုတေသနပြုချက်တွေအရ သိရပါတယ်။ 2019 ခုနှစ် ဧပြီလက American Journal of Preventive Medicine တွင် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အသက် 49 နှစ်အထက် လူကြီး 1,564 ယောက်သည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ အဆစ်အမြစ်များ နာကျင်ကိုက်ခဲမှုကို လိုက်ကြည့်ခဲ့ပါသည်။ ပါဝင်သူများကို တစ်ပတ်လျှင် တစ်နာရီ လမ်းလျှောက်ခိုင်းသည်။ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး တစ်နာရီမျှ လမ်းမလျှောက်သူများသည် အလွန်နှေးကွေးစွာ လမ်းလျှောက်နေပြီး နံနက်ခင်း ကျင့်စဉ်နှင့် ပတ်သက်သော ပြဿနာများ ရှိနေကြောင်း သိရသည်။ လမ်းလျှောက်ပုံမှန်အတိုင်းလိုက်နာသောပါဝင်သူများသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သောရွေ့လျားနိုင်စွမ်းရှိသော်လည်း

အသက်ရှည်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်

Journal of the American Geriatrics Society မှ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အသက် 70 အရွယ် လူကြီးများ၊ အသက် ၉၀ အရွယ်အထိ၊ အိမ်မှထွက်ပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တက်ကြွမှုမရှိသောသူများထက် အသက်ပိုရှည်သည်။ တက်ကြွနေဖို့လည်း ကူညီပေးတယ်။အထူးသဖြင့် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည့် ချစ်ရသူနှင့် သူငယ်ချင်းများနှင့် အဆက်အသွယ်မပြတ်ရှိနေခြင်းသည် အထူးအရေးကြီးပါသည်။

နောက်ထပ်ဖတ်ရန်- အကောင်းဆုံး Butt လေ့ကျင့်ခန်းများ