დღეში 30 წუთი სიარული უფრო სასარგებლოა სხეულისა და გონებისთვის, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ. ამ მარტივი და ადვილად შესასრულებელი პრაქტიკის სარგებელი მერყეობს არტერიული წნევის დაქვეითებიდან, კრეატიულობის გაზრდამდე წონის დაკლებამდე.

ნახეთ, რას უნდა ელოდოთ, როცა ყოველდღე 30 წუთით სიარულს იწყებთ:

30 წუთი სიარულის სარგებელი ყოველდღე

ამაღლებს კრეატიულობას

არ აქვს მნიშვნელობა სამსახურში გაჭედილი ხართ თუ რთული პრობლემის გადაწყვეტას ეძებთ: კარგი იდეაა გადაადგილება. 2014 წელს აშშ-ის ექსპერიმენტული ფსიქოლოგიის, სწავლის, მეხსიერების და შემეცნების ჟურნალში ჩატარებული კვლევის მიხედვით, სეირნობამ შეიძლება კრეატიულობის სტიმულირება მოახდინოს. მკვლევარებმა სუბიექტებს კრეატიული აზროვნების ტესტები მისცეს, როცა ისინი იჯდნენ და დადიოდნენ და დაადგინეს, რომ მოსიარულეები უფრო კრეატიულად ფიქრობდნენ, ვიდრე სხვები.

30 წუთიანი გასეირნება აუმჯობესებს განწყობას

როდესმე მოგიწიათ ერთი ჭიქა ღვინო ან შოკოლადი მძიმე დღის შემდეგ? სიარული არის ნულოვანი კალორიული ალტერნატივა იგივე უპირატესობებით.

ეს იმიტომ, რომ ის პირდაპირ მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე, ამცირებს ისეთ გრძნობებს, როგორიცაა სიბრაზე და მტრობა. ასევე, ქუჩაში გასეირნებისას წააწყდებით მეზობლებს, მეგობრებს ან ნაცნობებს. ეს ურთიერთქმედება გეხმარებათ იგრძნოთ კავშირი, აუმჯობესებს თქვენს განწყობას.

წვაკალორიებს და გეხმარებათ წონის დაკლებაში

რეგულარული სიარული დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ორგანიზმის რეაქცია ინსულინზე, რაც ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის შემცირებას. პერსონალური ტრენერი არიელ იასევოლი დასძენს, რომ ყოველდღიური სიარული ცხიმის დაწვის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა. ”ის აძლიერებს მეტაბოლიზმს დამატებითი კალორიების დაწვით და კუნთების დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ასაკთან ერთად,” - ამბობს ის.

ასევე წაიკითხეთ: წონის დაკლება: 28 რჩევა სწრაფი და ჯანსაღი წონის დასაკლებად

ამცირებს ქრონიკული დაავადებების რისკს

ამერიკული დიაბეტის ასოციაცია ამბობს, რომ სიარული ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს და დიაბეტის საერთო რისკს. კოლორადოსა და ტენესის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ რეგულარული სიარული ამცირებს არტერიულ წნევას 11 პუნქტით და შეუძლია ინსულტის რისკის შემცირება 20-დან 40%-მდე. 1> სიარულისა და ჯანმრთელობის შესახებ ერთ-ერთმა ყველაზე ციტირებულმა კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა New England Journal of Medicine-ში, აჩვენა, რომ მათ, ვინც საკმარისად დადიოდა ფიზიკური აქტივობის მითითებების შესასრულებლად (30 წუთი ან მეტი ზომიერი აქტივობა კვირაში ხუთი ან მეტი დღე) გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი 30%-ით ნაკლებია მათთან შედარებით, ვინც არ დადიოდა რეგულარულად.

30 წუთის განმავლობაში სიარული აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას

Aრეგულარულ სიარულის რუტინას შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს ნაწლავის მოძრაობა. ერთ-ერთი პირველი რამ, რაც მუცლის ქირურგიულმა პაციენტმა უნდა გააკეთოს, მაგალითად, არის სიარული. იმის გამო, რომ ის იყენებს ძირითადი და მუცლის კუნთებს, ასტიმულირებს მოძრაობას კუჭ-ნაწლავის სისტემაში.

იცავს სახსრებს

30 წუთიანი სიარული ზრდის სისხლის ნაკადს დაძაბულ ადგილებში და ხელს უწყობს გაძლიერებას. კუნთების კუნთები სახსრების გარშემო. სინამდვილეში, კვლევამ აჩვენა, რომ დღეში მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში სიარული - ან კვირაში დაახლოებით ერთი საათი - შეუძლია შეაჩეროს ინვალიდობის და ართრიტის ტკივილი ხანდაზმულებში. 2019 წლის აპრილის კვლევა პრევენციული მედიცინის ამერიკულ ჟურნალში მოჰყვა 49 წელზე უფროსი ასაკის 1564 ზრდასრულს, რომლებსაც აქვთ სახსრების ტკივილი ქვედა ტანში. მონაწილეებს სთხოვეს ყოველკვირეულად ერთი საათის განმავლობაში სიარული. მათ, ვინც კვირაში მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში არ დადიოდა, აღნიშნავდნენ, რომ ძალიან ნელა დადიოდნენ და დილის რუტინასთან დაკავშირებით პრობლემები ჰქონდათ. მიუხედავად იმისა, რომ მონაწილეებს, რომლებიც იცავდნენ სიარულის რუტინას, უკეთესი მობილურობა ჰქონდათ.

ხელს უწყობს ხანგრძლივობას

American Geriatrics Society-ის ჟურნალში ჩატარებულმა კვლევამ დაადასტურა, რომ ხანდაზმულები, 70 წლის 90-მდე, ვინც სახლიდან წავიდა და ფიზიკურად აქტიურობდა, უფრო დიდხანს იცოცხლა, ვიდრე არა. აქტიურობის შენარჩუნება ასევე გეხმარებათიყავით დაკავშირებული საყვარელ ადამიანებთან და მეგობრებთან, რომლებსაც შეუძლიათ ემოციური მხარდაჭერა, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ასაკის მატებასთან ერთად.

ასევე წაიკითხეთ: დუნდულის საუკეთესო ვარჯიშები