প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটুন: জেনে নিন উপকারিতা
সুচিপত্র
দিনে 30 মিনিট হাঁটা শরীর এবং মনের জন্য আপনার ধারণার চেয়ে বেশি উপকারী। রক্তচাপ কমানো থেকে শুরু করে সৃজনশীলতা বাড়ানো থেকে শুরু করে ওজন কমানো পর্যন্ত এই সহজ এবং সহজে করা যায় এমন অনুশীলনের সুবিধা রয়েছে।
প্রতিদিন 30 মিনিট হাঁটা শুরু করলে আপনি কী আশা করতে পারেন দেখুন:
প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটার উপকারিতা
<9 সৃজনশীলতা বাড়ায়আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে আটকে বোধ করছেন বা আপনি একটি জটিল সমস্যার সমাধান খুঁজছেন তা কোন ব্যাপার না: এটি সরানো একটি ভাল ধারণা। ইউএস জার্নাল অফ এক্সপেরিমেন্টাল সাইকোলজি, লার্নিং, মেমরি এবং কগনিশনের 2014 সালের একটি গবেষণা অনুসারে, হাঁটা সৃজনশীলতাকে উদ্দীপিত করতে পারে। গবেষকরা বসার সময় এবং হাঁটার সময় বিষয়গুলির সৃজনশীল চিন্তার পরীক্ষা দেন এবং দেখেন যে হাঁটাররা অন্যদের চেয়ে বেশি সৃজনশীলভাবে চিন্তা করে।
একটি 30 মিনিটের হাঁটা আপনার মেজাজ উন্নত করে
আপনাকে কি কখনও কঠিন দিনের পরে এক গ্লাস ওয়াইন বা চকলেট খেতে হয়েছে? হাঁটা একই সুবিধা সহ একটি শূন্য-ক্যালোরি বিকল্প।
এর কারণ হল এটি সরাসরি স্নায়ুতন্ত্রের উপর কাজ করে, রাগ এবং শত্রুতার মতো অনুভূতি কমায়। এছাড়াও, রাস্তায় হাঁটার সময় আপনি প্রতিবেশী, বন্ধু বা পরিচিতদের সাথে দেখা করতে পারেন। এই মিথস্ক্রিয়া আপনাকে সংযুক্ত বোধ করতে সাহায্য করে, আপনার মেজাজ বাড়ায়।
জ্বলানোক্যালোরি এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে
নিয়মিত হাঁটা ইনসুলিনের প্রতি আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া উন্নত করতে সাহায্য করে, যা পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে। ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এরিয়েল আইসেভোলি যোগ করেছেন যে প্রতিদিন হাঁটা চর্বি পোড়ানোর সবচেয়ে কার্যকর কম-প্রভাবিত উপায়গুলির মধ্যে একটি। "এটি অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ানো এবং পেশী ক্ষয় রোধ করে বিপাক বাড়ায়, যা আমাদের বয়স হিসাবে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ," তিনি বলেছেন।
আরো দেখুন: গ্লাইকেটেড হিমোগ্লোবিন: এটি কী এবং রেফারেন্স মানএছাড়াও পড়ুন: ওজন হ্রাস: দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর 28 টি টিপস
দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমায়
একটি আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন বলে যে হাঁটা রক্তে শর্করার মাত্রা এবং ডায়াবেটিসের সামগ্রিক ঝুঁকি কমায়। ইউনিভার্সিটি অফ বোল্ডার, কলোরাডো এবং ইউনিভার্সিটি অফ টেনেসি, উভয়ই মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের গবেষকরা দেখেছেন যে নিয়মিত হাঁটা রক্তচাপ 11 পয়েন্ট পর্যন্ত কমায় এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি 20 থেকে 40% কমাতে পারে।
<নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিনে প্রকাশিত হাঁটা এবং স্বাস্থ্যের উপর সর্বাধিক উদ্ধৃত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের নির্দেশিকা (সপ্তাহে পাঁচ বা তার বেশি দিনে 30 বা তার বেশি মিনিট মাঝারি ক্রিয়াকলাপ) পূরণ করার জন্য যথেষ্ট হাঁটাচলা করেছেন যারা নিয়মিত হাঁটেন না তাদের তুলনায় কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি ৩০% কম।30 মিনিট হাঁটলে হজমশক্তি ভালো হয়
Aনিয়মিত হাঁটার রুটিন অন্ত্রের আন্দোলনকে ব্যাপকভাবে উন্নত করতে পারে। পেটের অস্ত্রোপচারের রোগীর জন্য প্রথম জিনিসগুলির মধ্যে একটি, উদাহরণস্বরূপ, হাঁটা। কারণ এটি কোর এবং পেটের পেশী ব্যবহার করে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সিস্টেমে আন্দোলনকে উদ্দীপিত করে।
আরো দেখুন: মাখন ফ্রিজের ভিতরে বা বাইরে থাকা উচিত?জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করে
30 মিনিটের হাঁটা উত্তেজনাপূর্ণ এলাকায় রক্ত প্রবাহ বাড়ায় এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। জয়েন্টগুলোতে চারপাশে পেশী পেশী। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণা দেখায় যে দিনে কমপক্ষে 10 মিনিট হাঁটা - বা সপ্তাহে প্রায় এক ঘন্টা - বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের অক্ষমতা এবং বাতের ব্যথা প্রতিরোধ করতে পারে। আমেরিকান জার্নাল অফ প্রিভেনটিভ মেডিসিনে এপ্রিল 2019-এর একটি গবেষণায় 49 বছরের বেশি বয়সী 1,564 প্রাপ্তবয়স্কদের নীচের শরীরের জয়েন্টে ব্যথা রয়েছে। অংশগ্রহণকারীদের প্রতি সপ্তাহে এক ঘণ্টা হাঁটতে বলা হয়েছিল। যারা সপ্তাহে অন্তত এক ঘণ্টা হাঁটেন না তারা জানিয়েছেন যে তারা খুব ধীরে হাঁটছেন এবং তাদের সকালের রুটিনে সমস্যা রয়েছে। যদিও অংশগ্রহণকারীরা যারা হাঁটার রুটিন মেনে চলেন তাদের গতিশীলতা ভালো ছিল।
দীর্ঘায়ু বাড়ায়
আমেরিকান জেরিয়াট্রিক্স সোসাইটির জার্নালে একটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের বয়স 70 বছর 90 থেকে, যারা বাড়ি ছেড়েছিল এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় ছিল তারা যারা ছিল না তাদের চেয়ে বেশি দিন বেঁচে ছিল। সক্রিয় থাকা আপনাকে সাহায্য করেপ্রিয়জন এবং বন্ধুদের সাথে সংযুক্ত থাকা যারা মানসিক সমর্থন প্রদান করতে পারে, যা আপনার বয়স হিসাবে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
এছাড়াও পড়ুন: সেরা বাট ব্যায়াম
