Camiñar 30 minutos ao día é máis beneficioso para o corpo e a mente do que pensas. Os beneficios desta práctica sinxela e fácil de facer van desde a baixada da presión arterial, o aumento da creatividade ata a perda de peso.

Mira o que podes esperar cando comeces a camiñar 30 minutos todos os días:

Beneficios de camiñar 30 minutos todos os días

Impulsa a creatividade

Non importa se estás atrapado no traballo ou buscas unha solución a un problema complicado: é unha boa idea poñerte en marcha. Segundo un estudo de 2014 no US Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition, dar un paseo pode estimular a creatividade. Os investigadores fixeron probas de pensamento creativo aos suxeitos mentres se sentaban e camiñaban e descubriron que os camiñantes pensaban de forma máis creativa que os demais.

Un paseo de 30 minutos mellora o teu estado de ánimo

Algunha vez tivo que tomar unha copa de viño ou un chocolate despois dun día duro? Camiñar é unha alternativa sen calorías cos mesmos beneficios.

Isto débese a que actúa directamente sobre o sistema nervioso, reducindo sentimentos como a ira e a hostilidade. Ademais, ao camiñar pola rúa atópase con veciños, amigos ou coñecidos. Esta interacción axúdache a sentirte conectado, aumentando o teu estado de ánimo.

A ardercalorías e axúdache a perder peso

Camiñar regularmente pode axudar a mellorar a resposta do teu corpo á insulina, que axuda a reducir a graxa da barriga. O adestrador persoal Ariel Iasevoli engade que camiñar todos os días é unha das formas de baixo impacto máis eficaces para queimar graxa. "Aumenta o metabolismo queimando calorías extra e evitando a perda muscular, que é especialmente importante a medida que envellecemos", di.

Lea tamén: Perda de peso: 28 consellos para perder peso rápido e saudable

Reduce o risco de enfermidades crónicas

Unha Asociación Americana de Diabetes di que camiñar reduce os niveis de azucre no sangue e o risco xeral de diabetes. Investigadores da Universidade de Boulder, Colorado, e da Universidade de Tennessee, ambas nos Estados Unidos, descubriron que camiñar regularmente reduce a presión arterial ata 11 puntos e pode diminuír o risco de accidente vascular cerebral entre un 20 e un 40%.

Un dos estudos máis citados sobre camiñar e saúde, publicado no New England Journal of Medicine, descubriu que aqueles que camiñaron o suficiente para cumprir as pautas de actividade física (30 ou máis minutos de actividade moderada en cinco ou máis días á semana) un risco un 30 % menor de enfermidades cardiovasculares en comparación con aqueles que non camiñan regularmente.

Camiñar 30 minutos mellora a dixestión

AA rutina regular de camiñar pode mellorar moito os movementos intestinais. Unha das primeiras cousas que debe facer un paciente de cirurxía abdominal, por exemplo, é camiñar. Porque utiliza os músculos do núcleo e abdominais, estimulando o movemento do sistema gastrointestinal.

Protexe as articulacións

Unha camiñada de 30 minutos aumenta o fluxo sanguíneo ás zonas tensas e axuda a fortalecer o músculos músculos arredor das articulacións. De feito, a investigación mostra que camiñar polo menos 10 minutos ao día, ou aproximadamente unha hora á semana, pode evitar a discapacidade e a dor da artrite nos adultos maiores. Un estudo de abril de 2019 no American Journal of Preventive Medicine seguiu a 1.564 adultos maiores de 49 anos con dor nas articulacións na parte inferior do corpo. Os participantes foron invitados a camiñar unha hora cada semana. Os que non andaban polo menos unha hora á semana informaron de que camiñaban moi lentamente e tiñan problemas coa súa rutina matinal. Mentres que os participantes que se adhirieron á rutina de camiñar tiñan unha mellor mobilidade.

Promove a lonxevidade

Un estudo publicado no Journal of the American Geriatrics Society demostrou que os adultos maiores de 70 anos. aos 90 anos, que saían da casa e eran físicamente activos, viviron máis que os que non. Manterse activo tamén che axuda a facelopermanecer conectado cos seres queridos e amigos que poden proporcionar apoio emocional, que é especialmente importante a medida que envelleces.

Lea tamén: Mellores exercicios de glúteos