Pješačenje 30 minuta dnevno je korisnije za tijelo i um nego što mislite. Prednosti ove jednostavne i lake prakse kreću se od snižavanja krvnog pritiska, povećanja kreativnosti do gubitka težine.

Pogledajte šta možete očekivati ​​kada počnete hodati 30 minuta svaki dan:

Prednosti hodanja 30 minuta svaki dan

Podstiče kreativnost

Nije važno da li se osjećate zaglavljeni na poslu ili tražite rješenje za težak problem: dobra je ideja da se pokrenete. Prema studiji iz 2014. u američkom časopisu za eksperimentalnu psihologiju, učenje, pamćenje i spoznaju, šetnja može stimulirati kreativnost. Istraživači su ispitanicima dali testove kreativnog razmišljanja dok su sjedili i hodali i otkrili da šetači razmišljaju kreativnije od ostalih.

30-minutna šetnja popravlja vaše raspoloženje

Jeste li ikada morali popiti čašu vina ili čokolade nakon napornog dana? Hodanje je alternativa bez kalorija sa istim prednostima.

To je zato što djeluje direktno na nervni sistem, smanjujući osjećaje kao što su ljutnja i neprijateljstvo. Takođe, šetajući ulicom naiđete na komšije, prijatelje ili poznanike. Ova interakcija vam pomaže da se osjećate povezani, podižući vaše raspoloženje.

Spaljivanjekalorija i pomaže vam da izgubite težinu

Redovno hodanje može pomoći u poboljšanju odgovora vašeg tijela na inzulin, što pomaže u smanjenju masnog tkiva na trbuhu. Lični trener Ariel Iasevoli dodaje da je svakodnevno hodanje jedan od najefikasnijih načina sagorevanja masti sa malim uticajem. "Povećava metabolizam sagorevanjem dodatnih kalorija i sprečavanjem gubitka mišića, što je posebno važno kako starimo", kaže on.

Također pročitajte: Mršavljenje: 28 savjeta za brzo i zdravo mršavljenje

Smanjuje rizik od kroničnih bolesti

Američko udruženje za dijabetes kaže da hodanje snižava nivo šećera u krvi i ukupni rizik od dijabetesa. Istraživači sa Univerziteta Boulder, Colorado i Univerziteta Tennessee, oba u Sjedinjenim Državama, otkrili su da redovno hodanje smanjuje krvni tlak do 11 bodova i može smanjiti rizik od moždanog udara za 20 do 40%.

Jedna od najcitiranijih studija o hodanju i zdravlju, objavljena u New England Journal of Medicine, pokazala je da su oni koji su hodali dovoljno da ispune smjernice za fizičku aktivnost (30 ili više minuta umjerene aktivnosti pet ili više dana u sedmici) imali 30% manji rizik od kardiovaskularnih bolesti u odnosu na one koji nisu redovno hodali.

30 minuta hodanja poboljšava probavu

ARedovno hodanje može značajno poboljšati rad crijeva. Jedna od prvih stvari koje pacijent na abdominalnoj operaciji mora učiniti, na primjer, je hodanje. Zato što koristi mišiće jezgra i trbušne mišiće, stimulirajući kretanje u gastrointestinalnom sistemu.

Štiti zglobove

30-minutna šetnja povećava protok krvi u napetim područjima i pomaže u jačanju mišići mišići oko zglobova. Zapravo, istraživanja pokazuju da hodanje u trajanju od najmanje 10 minuta dnevno – ili oko sat vremena sedmično – može spriječiti invalidnost i bolove od artritisa kod starijih osoba. Studija iz aprila 2019. u American Journal of Preventive Medicine pratila je 1.564 odrasle osobe starije od 49 godina s bolovima u zglobovima u donjem dijelu tijela. Učesnici su zamoljeni da hodaju jedan sat svake sedmice. Oni koji nisu hodali najmanje sat vremena sedmično izjavili su da hodaju vrlo sporo i da imaju problema sa jutarnjom rutinom. Dok su učesnici koji su se pridržavali rutine hodanja imali bolju pokretljivost.

Promoviše dugovječnost

Studija u Journal of the American Geriatrics Society dokazala je da starije odrasle osobe, starosti 70 godina do 90, koji su otišli od kuće i bili fizički aktivni živjeli su duže od onih koji nisu. U tome vam pomaže i ostanak aktivanostanite povezani sa voljenima i prijateljima koji vam mogu pružiti emocionalnu podršku, što je posebno važno kako starite.

Također pročitajte: Najbolje vježbe za zadnjicu