A napi 30 perc séta sokkal hasznosabb a testnek és a léleknek, mint gondolnád. Ennek az egyszerű és könnyű gyakorlatnak az előnyei a vérnyomáscsökkentéstől kezdve a kreativitás növelésén át a fogyásig terjednek.

Íme, mire számíthatsz, ha elkezdesz minden nap 30 percet sétálni:

A napi 30 perces séta előnyei

Növeli a kreativitást

Nem számít, ha úgy érzi, hogy elakadt a munkában, vagy megoldást keres egy trükkös problémára: jó ötlet megmozdulni. Az amerikai Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition című folyóiratban 2014-ben megjelent tanulmány szerint a séta fokozhatja a kreativitást. A kutatók kreatív gondolkodási teszteket végeztek az alanyokkal, miközben ültek.és sétáltak, és azt találták, hogy a sétálók kreatívabban gondolkodtak, mint a többiek.

30 perc séta javítja a hangulatot

Volt már olyan, hogy egy nehéz nap után meg kellett innia egy pohár bort vagy csokoládét ennie? A gyaloglás nulla kalóriatartalmú alternatíva, ugyanolyan előnyökkel.

Ez azért van így, mert közvetlenül az idegrendszerre hat, csökkentve az olyan érzéseket, mint a harag és az ellenségesség. Ezenkívül az utcán sétálva szomszédokkal, barátokkal vagy ismerősökkel találkozol. Ez az interakció segít abban, hogy úgy érezd, kapcsolatban vagy, ami javítja a hangulatodat.

Kalóriát éget és segít a fogyásban

A rendszeres séta segíthet javítani a szervezet inzulinra adott válaszát, ami segít csökkenteni a hasi zsírt. Ariel Iasevoli személyi edző hozzáteszi, hogy a napi séta az egyik leghatékonyabb alacsony terhelésű zsírégető módszer: "Növeli az anyagcserét azáltal, hogy extra kalóriákat éget el és megakadályozza az izomvesztést, ami különösen fontos, mivelhogy öregszünk" - mondja.

Olvassa el továbbá: Karcsúsítás: 28 tipp a gyors és egészséges fogyáshoz

Csökkenti a krónikus betegségek kockázatát

Az Amerikai Diabétesz Szövetség szerint a gyaloglás csökkenti a vércukorszintet és a cukorbetegség általános kockázatát. A coloradói Boulder Egyetem és a Tennessee Egyetem kutatói - mindkettő az Egyesült Államokban - megállapították, hogy a rendszeres gyaloglás akár 11 ponttal is csökkenti a vérnyomást, és 20-40 százalékkal csökkentheti a stroke kockázatát.

A gyaloglással és az egészséggel foglalkozó egyik legtöbbet idézett tanulmány, amelyet a New England Journal of Medicine-ben tettek közzé, megállapította, hogy azoknál, akik eleget sétáltak ahhoz, hogy megfeleljenek a fizikai aktivitásra vonatkozó iránymutatásoknak (legalább heti öt vagy több napon 30 perc mérsékelt testmozgás), 30 százalékkal alacsonyabb volt a szív- és érrendszeri betegségek kockázata azokhoz képest, akik nem sétáltak rendszeresen.

30 perc séta javítja az emésztést

A rendszeres séta nagyban javíthatja a bélmozgást. Az egyik első dolog, amit egy hasi műtéten átesett betegnek például tennie kell, az a séta. Ez ugyanis igénybe veszi a törzs- és hasizmokat, és serkenti a gyomor-bélrendszer mozgását.

Védi az ízületeket

A 30 perces séta növeli a véráramlást a feszült területeken és segít megerősíteni az izmokat az ízületek körül. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a napi legalább 10 perces - vagy heti körülbelül egy órás - séta megelőzheti a rokkantságot és az ízületi fájdalmakat az idősebb felnőtteknél. Az American Journal of Preventive Medicine című kiadványban 2019 áprilisában megjelent tanulmány követte nyomon a1564, 49 év feletti felnőttet vizsgáltak, akiknek az alsótestükben ízületi fájdalmai voltak. A résztvevőket arra kérték, hogy hetente egy órát sétáljanak. Azok, akik nem sétáltak legalább egy órát hetente, arról számoltak be, hogy túl lassan sétáltak, és problémáik voltak a reggeli rutinjukkal. Míg azok a résztvevők, akik betartották a sétarutint, jobban érezték magukat.mobilitás.

Elősegíti a hosszú élettartamot

A Journal of American Geriatrics Society című folyóiratban megjelent tanulmány bebizonyította, hogy azok a 70 és 90 év közötti idősebb felnőttek, akik kimozdultak otthonról és fizikailag aktívak voltak, tovább éltek, mint azok, akik nem voltak aktívak. Az aktív életmód segít abban is, hogy kapcsolatban maradjon szeretteivel és barátaival, akik érzelmi támogatást nyújthatnak, ami különösen fontos az öregedés során.

Olvassa el: Legjobb fenék gyakorlatok