Ходьба протягом 30 хвилин щодня більш корисна для тіла і розуму, ніж ви можете собі уявити. Переваги цієї простої і легкої практики варіюються від зниження кров'яного тиску, підвищення творчих здібностей до втрати ваги.

Ось чого ви можете очікувати, якщо почнете ходити по 30 хвилин щодня:

Переваги щоденної прогулянки пішки по 30 хвилин

Підвищує креативність

Неважливо, чи ви відчуваєте, що застрягли на роботі, чи шукаєте рішення складної проблеми: це гарна ідея - рухатися. Згідно з дослідженням 2014 року, опублікованим в американському Журналі експериментальної психології, навчання, пам'яті та пізнання, прогулянка може стимулювати творчість. Дослідники проводили тести на творче мислення, коли випробовувані сиділи.і пішов, і виявив, що пішоходи мислять більш креативно, ніж інші.

Ходьба протягом 30 хвилин покращує настрій

Ви коли-небудь хотіли випити келих вина або з'їсти шоколад після важкого дня? Ходьба - це альтернатива з нульовою кількістю калорій і тими ж перевагами.

Це відбувається тому, що він діє безпосередньо на нервову систему, зменшуючи такі почуття, як гнів і ворожість. Крім того, коли ви йдете вулицею, ви зустрічаєте сусідів, друзів або знайомих. Ця взаємодія допомагає вам відчути зв'язок, підвищуючи настрій.

Спалює калорії та допомагає схуднути

Регулярна ходьба може допомогти поліпшити реакцію організму на інсулін, що сприяє зменшенню жиру на животі. Персональний тренер Аріель Ясеволі додає, що щоденна ходьба є одним з ефективних способів спалювання жиру з низьким рівнем впливу: "Вона підвищує метаболізм, спалюючи зайві калорії і запобігаючи втраті м'язів, що особливо важливо, оскількищо ми старіємо", - каже він.

Читайте також: Схуднення: 28 порад, як схуднути швидко і здорово

Знижує ризик хронічних захворювань

Американська діабетична асоціація стверджує, що ходьба знижує рівень цукру в крові та загальний ризик розвитку діабету. Дослідники з Університету Боулдера, штат Колорадо, та Університету Теннессі, обидва в США, виявили, що регулярна ходьба знижує кров'яний тиск на 11 пунктів і може знизити ризик інсульту на 20-40 відсотків.

Одне з найбільш цитованих досліджень про ходьбу і здоров'я, опубліковане в New England Journal of Medicine, показало, що ті, хто ходив достатньо, щоб відповідати рекомендаціям щодо фізичної активності (30 або більше хвилин помірної активності п'ять або більше днів на тиждень), мали на 30 відсотків нижчий ризик серцево-судинних захворювань порівняно з тими, хто не ходив регулярно.

Ходьба протягом 30 хвилин покращує травлення

Регулярні прогулянки можуть значно покращити дефекацію. Наприклад, одна з перших речей, які необхідно робити пацієнту, який перенес абдомінальну операцію, - це ходьба. Адже вона задіює основні м'язи та м'язи живота, стимулюючи рух у шлунково-кишковому тракті.

Захищає суглоби

Ходьба протягом 30 хвилин збільшує приплив крові до напружених ділянок і допомагає зміцнити м'язи навколо суглобів. Насправді, дослідження показують, що ходьба протягом принаймні 10 хвилин на день - або близько години на тиждень - може запобігти інвалідності та болю при артриті у літніх людей. У квітні 2019 року дослідження, опубліковане у виданні American Journal of Preventive Medicine, показало1 564 дорослих старше 49 років з болем у суглобах нижньої частини тіла. Учасників попросили ходити по одній годині щотижня. Ті, хто не ходив хоча б годину на тиждень, повідомили, що ходять занадто повільно і мають проблеми з ранковою рутиною. У той час як учасники, які дотримувалися режиму ходьби, мали кращі показники.мобільність.

Сприяє довголіттю

Дослідження, опубліковане в Journal of American Geriatrics Society, довело, що літні люди у віці від 70 до 90 років, які виходили з дому і були фізично активними, жили довше, ніж ті, хто цього не робив. Активність також допомагає вам залишатися на зв'язку з близькими та друзями, які можуть надати емоційну підтримку, що особливо важливо з віком.

Читайте також: Найкращі вправи для сідниць