Att promenera 30 minuter varje dag är mer fördelaktigt för kropp och själ än du kanske tror. Fördelarna med denna enkla och lätta övning sträcker sig från att sänka blodtrycket, öka kreativiteten till viktminskning.

Här är vad du kan förvänta dig när du börjar gå 30 minuter varje dag:

Fördelar med att gå 30 minuter varje dag

Ökar kreativiteten

Det spelar ingen roll om du känner dig fast på jobbet eller letar efter en lösning på ett svårt problem: det är en bra idé att röra på dig. Enligt en studie från 2014 i den amerikanska tidskriften Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition, kan en promenad öka kreativiteten. Forskarna gav test för kreativt tänkande till försökspersoner när de sattoch gick och fann att de som gick tänkte mer kreativt än de andra.

Promenader i 30 minuter förbättrar humöret

Har du någonsin varit tvungen att ta ett glas vin eller äta choklad efter en hård dag? Promenader är ett kalorifritt alternativ med samma fördelar.

Detta beror på att den verkar direkt på nervsystemet och minskar känslor som ilska och fientlighet. När du går på gatan möter du dessutom grannar, vänner eller bekanta. Denna interaktion hjälper dig att känna dig ansluten och höjer ditt humör.

Förbränner kalorier och hjälper dig att gå ner i vikt

Regelbundna promenader kan bidra till att förbättra kroppens reaktion på insulin, vilket hjälper till att minska magfettet. Personliga tränaren Ariel Iasevoli tillägger att promenader varje dag är ett av de effektivaste sätten att bränna fett med låg belastning: "Det ökar ämnesomsättningen genom att bränna extra kalorier och förhindra muskelförlust, vilket är särskilt viktigt närnär vi blir äldre", säger han.

Läs också: Bantning: 28 tips för att gå ner i vikt snabbt och hälsosamt

Minskar risken för kroniska sjukdomar

American Diabetes Association säger att promenader minskar blodsockernivåerna och den totala risken för diabetes. Forskare vid University of Boulder, Colorado, och University of Tennessee, båda i USA, har funnit att regelbundna promenader sänker blodtrycket med upp till 11 punkter och kan minska risken för stroke med 20-40 procent.

En av de mest citerade studierna om promenader och hälsa, som publicerades i New England Journal of Medicine, visade att de som promenerade tillräckligt mycket för att uppfylla riktlinjerna för fysisk aktivitet (minst 30 minuters måttlig aktivitet fem eller fler dagar i veckan) hade 30 procent lägre risk för hjärt- och kärlsjukdomar jämfört med de som inte promenerade regelbundet.

Att gå i 30 minuter förbättrar matsmältningen

Regelbundna promenader kan avsevärt förbättra tarmrörelserna. En av de första sakerna som en patient som genomgått en bukkirurgi måste göra är till exempel att gå. Det är nämligen så att man använder sig av musklerna i magen och buken och stimulerar rörelsen i mag-tarmsystemet.

Skyddar lederna

Att gå i 30 minuter ökar blodflödet till spända områden och hjälper till att stärka musklerna runt lederna. Faktum är att forskning visar att promenader i minst 10 minuter per dag - eller ungefär en timme i veckan - kan förebygga funktionshinder och artritssmärta hos äldre vuxna. I en studie från april 2019 i tidskriften American Journal of Preventive Medicine följdes1 564 vuxna över 49 år med smärta i underkroppens leder. Deltagarna ombads att gå en timme i veckan. De som inte gick minst en timme i veckan rapporterade att de gick för långsamt och att de hade problem med sina morgonrutiner. Deltagare som höll sig till en promenadrutin hade bättrerörlighet.

Främjar livslängd

En studie i Journal of American Geriatrics Society visade att äldre vuxna i åldern 70-90 år som kom ut ur huset och var fysiskt aktiva levde längre än de som inte var det. Att vara aktiv hjälper dig också att hålla kontakten med nära och kära och vänner som kan ge dig känslomässigt stöd, vilket är särskilt viktigt när du åldras.

Läs också: Bästa övningar för skinkor