Täglich 30 Minuten spazieren zu gehen, ist für Körper und Geist nützlicher, als Sie vielleicht denken. Die Vorteile dieser einfachen und leichten Übung reichen von der Senkung des Blutdrucks über die Steigerung der Kreativität bis hin zur Gewichtsabnahme.

Das können Sie erwarten, wenn Sie anfangen, jeden Tag 30 Minuten zu laufen:

Vorteile von 30 Minuten täglichem Gehen

Steigert die Kreativität

Egal, ob Sie bei der Arbeit feststecken oder nach einer Lösung für ein kniffliges Problem suchen: Es ist eine gute Idee, sich zu bewegen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2014, die im US-Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition veröffentlicht wurde, kann ein Spaziergang die Kreativität fördern. Die Forscher führten Tests zum kreativen Denken durch, während die Probanden saßenund gingen zu Fuß und stellten fest, dass die Geher kreativer dachten als die anderen.

30 Minuten Gehen verbessert die Stimmung

Haben Sie nach einem anstrengenden Tag schon einmal ein Glas Wein getrunken oder Schokolade gegessen? Gehen ist eine kalorienfreie Alternative mit den gleichen Vorteilen.

Das liegt daran, dass sie direkt auf das Nervensystem einwirkt und Gefühle wie Wut und Feindseligkeit abbaut. Außerdem begegnet man beim Spazierengehen auf der Straße Nachbarn, Freunden oder Bekannten. Diese Interaktion trägt dazu bei, dass man sich verbunden fühlt, was die Stimmung hebt.

Verbrennt Kalorien und hilft Ihnen beim Abnehmen

Regelmäßiges Gehen kann dazu beitragen, die Reaktion des Körpers auf Insulin zu verbessern, was zum Abbau von Bauchfett beiträgt. Der Personal Trainer Ariel Iasevoli fügt hinzu, dass tägliches Gehen eine der effektivsten Methoden zur Fettverbrennung bei geringer Belastung ist: "Es erhöht den Stoffwechsel, indem es zusätzliche Kalorien verbrennt und Muskelabbau verhindert, was besonders wichtig ist, dadass wir älter werden", sagt er.

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Reduziert das Risiko chronischer Krankheiten

Laut der American Diabetes Association senkt Gehen den Blutzuckerspiegel und das allgemeine Diabetesrisiko. Forscher der Universität von Boulder, Colorado, und der Universität von Tennessee, beide in den Vereinigten Staaten, fanden heraus, dass regelmäßiges Gehen den Blutdruck um bis zu 11 Punkte senkt und das Schlaganfallrisiko um 20 bis 40 Prozent verringern kann.

Eine der am häufigsten zitierten Studien zum Thema Gehen und Gesundheit, die im New England Journal of Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass Personen, die sich ausreichend bewegten, um die Richtlinien für körperliche Aktivität zu erfüllen (30 oder mehr Minuten moderate Aktivität an fünf oder mehr Tagen pro Woche), ein um 30 Prozent geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen aufwiesen als Personen, die nicht regelmäßig gingen.

30 Minuten Gehen verbessert die Verdauung

Regelmäßiges Gehen kann den Stuhlgang deutlich verbessern. Eines der ersten Dinge, die ein Patient nach einer Bauchoperation tun muss, ist zum Beispiel Gehen, denn es beansprucht die Rumpf- und Bauchmuskeln und regt die Bewegung des Magen-Darm-Trakts an.

Schützt die Gelenke

Ein 30-minütiger Spaziergang erhöht die Durchblutung angespannter Bereiche und stärkt die Muskeln rund um die Gelenke. Forschungen haben ergeben, dass ein täglicher Spaziergang von mindestens 10 Minuten - oder etwa eine Stunde pro Woche - Behinderungen und Arthritisschmerzen bei älteren Erwachsenen vorbeugen kann. Eine im April 2019 in der Zeitschrift American Journal of Preventive Medicine veröffentlichte Studie verfolgte1.564 Erwachsene im Alter von über 49 Jahren mit Gelenkschmerzen im unteren Körperbereich. Die Teilnehmer wurden gebeten, jede Woche eine Stunde zu gehen. Diejenigen, die nicht mindestens eine Stunde pro Woche gingen, gaben an, dass sie zu langsam gingen und Probleme mit ihrer morgendlichen Routine hatten. Während die Teilnehmer, die sich an eine Gehroutine hielten, bessereMobilität.

Fördert die Langlebigkeit

Eine Studie im Journal of American Geriatrics Society hat gezeigt, dass ältere Erwachsene im Alter von 70 bis 90 Jahren, die das Haus verlassen und sich körperlich betätigen, länger leben als diejenigen, die dies nicht tun. Wenn Sie aktiv bleiben, bleiben Sie auch mit Angehörigen und Freunden in Kontakt, die Sie emotional unterstützen können, was im Alter besonders wichtig ist.

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