Iga päev 30 minutit kõndimist on kehale ja vaimule kasulikum, kui te arvata oskate. Selle lihtsa ja kerge harjutuse eelised ulatuvad vererõhu langetamisest, loovuse suurendamisest kuni kaalulangetamiseni.

Siin on, mida võite oodata, kui hakkate iga päev 30 minutit kõndima:

Igapäevase 30-minutilise kõndimise eelised

Suurendab loovust

Pole vahet, kas tunnete end tööl ummikus või otsite lahendust keerulisele probleemile: on hea mõte liikuda. 2014. aastal USA ajakirjas Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition ilmunud uuringu kohaselt võib jalutuskäik suurendada loovust. Teadlased korraldasid katsealustele loomingulise mõtlemise teste, kui nad istusidja kõndisid ja leidsid, et kõndijad mõtlesid loovamalt kui teised.

30 minutit kõndimist parandab meeleolu

Kas olete kunagi pärast rasket päeva pidanud jooma klaasi veini või sööma šokolaadi? Kõndimine on kalorivaba alternatiiv, millel on samasugune kasu.

Seda seetõttu, et see mõjub otseselt närvisüsteemile, vähendades selliseid tundeid nagu viha ja vaenulikkus. Lisaks sellele kohtate tänaval jalutades naabreid, sõpru või tuttavaid. See suhtlemine aitab teil tunda end ühenduses, tõstes teie meeleolu.

Põletab kaloreid ja aitab teil kaalust alla võtta

Regulaarne kõndimine võib aidata parandada keha reaktsiooni insuliinile, mis aitab vähendada kõhurasva. Personaaltreener Ariel Iasevoli lisab, et igapäevane kõndimine on üks tõhusaid madala koormusega viise rasva põletamiseks: "See suurendab ainevahetust, põletades lisakaloreid ja ennetades lihaskadu, mis on eriti oluline, kunaet me saame vanemaks," ütleb ta.

Loe ka: Salendumine: 28 nõuannet kiireks ja tervislikuks kaalulangetamiseks

Vähendab krooniliste haiguste riski

Ameerika Diabeediliidu sõnul vähendab kõndimine veresuhkru taset ja üldist diabeedi riski. Colorado osariigi Boulderi ja Tennessee ülikooli teadlased leidsid, et regulaarne kõndimine vähendab vererõhku kuni 11 punkti võrra ja võib vähendada insuldi riski 20-40 protsenti.

Üks enim tsiteeritud uuring jalutuskäigu ja tervise kohta, mis avaldati ajakirjas New England Journal of Medicine, näitas, et neil, kes kõndisid piisavalt, et täita kehalise aktiivsuse suuniseid (30 või rohkem minutit mõõdukat liikumist viiel või enamal päeval nädalas), oli 30 protsenti väiksem risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse võrreldes nendega, kes ei kõndinud regulaarselt.

30-minutiline kõndimine parandab seedimist

Regulaarne kõndimine võib oluliselt parandada soolestiku liikumist. Üks esimesi asju, mida kõhuoperatsiooni patsient peab tegema, on näiteks kõndimine. Sest see kasutab põhi- ja kõhulihaseid, stimuleerides seedetrakti liikumist.

Kaitseb liigeseid

30-minutiline kõndimine suurendab verevoolu pinges olevatesse piirkondadesse ja aitab tugevdada lihaseid liigeste ümber. Tegelikult näitavad uuringud, et vähemalt 10 minutit päevas - või umbes tund nädalas - kõndimine võib ennetada puudeid ja artriidivalu eakatel täiskasvanutel. 2019. aasta aprillis väljaandes American Journal of Preventive Medicine avaldatud uuringus järgnesid1564 üle 49-aastast täiskasvanut, kellel oli alajäsemete valu. Osalejatel paluti kõndida üks tund nädalas. Need, kes ei kõndinud vähemalt tund aega nädalas, teatasid, et kõndisid liiga aeglaselt ja neil oli probleeme hommikuse rutiiniga. Kuigi osalejatel, kes pidasid kinni kõndimise rutiinist, oli paremadliikuvus.

Soodustab pikaealisust

Uuring ajakirjas Journal of American Geriatrics Society tõestas, et 70-90-aastased eakad, kes käisid kodust välja ja olid füüsiliselt aktiivsed, elasid kauem kui need, kes seda ei teinud. Aktiivne olemine aitab teil ka säilitada sidet lähedaste ja sõpradega, kes võivad pakkuda emotsionaalset tuge, mis on eriti oluline vananedes.

Loe ka: Parimad tuharaharjutused