Rojê 30 hûrdeman meş ji ya ku hûn difikirin ji laş û hişê re bikêrtir e. Feydeyên vê pratîka hêsan û hêsan ji kêmkirina tansiyona xwînê, zêdekirina afirîneriyê heya kêmkirina kîloyan diguhere.

Binêrin dema ku hûn her roj 30 deqeyan bimeşin hûn dikarin çi hêvî bikin:

Feydeyên her roj 30 deqeyan meşîn

Afirînerîyê Zêde Dike

Ne girîng e ku hûn xwe li ser kar hîs dikin an hûn li çareyek ji pirsgirêkek dijwar re digerin: nerînek baş e ku hûn bimeşin. Li gorî lêkolînek di sala 2014-an de di Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition ya Amerîkî de, rêveçûn dikare afirîneriyê teşwîq bike. Lêkolîner dema ku rûniştin û dimeşiyan testên ramana afirîner dan mijaran û dîtin ku rêvevan ji yên din afirînertir difikirin.

Meşa 30 deqeyan rewşa we çêtir dike

Ma piştî rojek dijwar we qet neçar ma ku qedehek şerab an çikolatayek vexwin? Meşîn bi heman feydeyan alternatîfek zero-kalorî ye.

Ev ji ber ku ew rasterast li ser pergala nervê tevdigere, hestên wekî hêrs û dijminatiyê kêm dike. Di heman demê de, dema ku hûn li kolanê dimeşin hûn rastî cîran, heval an nasan tên. Ev danûstendin ji we re dibe alîkar ku hûn pê ve girêdayî bin, hestiyariya we zêde bike.

Şewitandinkalorî dike û ji we re dibe alîkar ku giraniya xwe winda bikin

Meşa birêkûpêk dikare bibe alîkar ku bersiva laşê we ya li hember însulînê baştir bike, ku dibe alîkar ku qelewiya zikê kêm bike. Rahênerê kesane Ariel Iasevoli lê zêde dike ku her roj rêveçûn yek ji wan awayên herî kêm-bandor e ku meriv rûn bişewitîne. "Ew metabolîzmê bi şewitandina kaloriyên zêde û pêşîlêgirtina windabûna masûlkan zêde dike, ku bi taybetî bi kalbûna me re girîng e," wî dibêje.

Herwiha bixwîne: Kêlbûna giran: 28 serişteyên ji bo kêmkirina giraniya zû û tendurist

Xetereya nexweşiyên kronîk kêm dike

Komela Diyabetê ya Amerîkî dibêje ku meşîn asta şekirê xwînê û xetera giştî ya şekir kêm dike. Lêkolînerên li Zanîngeha Boulder, Colorado, û Zanîngeha Tennessee, her du li Dewletên Yekbûyî, dîtin ku rêveçûna birêkûpêk tansiyona xwînê heya 11 xalan kêm dike û dikare metirsiya mejî ji 20 heta 40% kêm bike.

Yek ji lêkolînên herî zêde li ser meş û tenduristiyê, ku di New England Journal of Medicine de hatî weşandin, dît ku kesên ku têra xwe dimeşiyan ku rêwerzên çalakiya laşî bi cih bînin (30 an zêdetir hûrdeman çalakiya nerm di heftê de pênc an zêdetir rojên hefteyê) hebûn. 30% kêmtir metirsiya nexweşiya dil û damar li gorî yên ku bi rêkûpêk nemeşiyane.

30 deqe meş helandinê çêtir dike

ARêveçûna rêkûpêk dikare tevgerên rûvî pir çêtir bike. Yek ji yekem tiştên ku nexweşek emeliyata zikê pêdivî ye ku bike, wek nimûne, meşîn e. Ji ber ku ew masûlkeyên bingehîn û zikê bikar tîne, tevgerê di pergala mîdeyê de teşwîq dike.

Girtî diparêze

Meşa 30 deqîqeyî herikîna xwînê li deverên tengezar zêde dike û dibe alîkar ku masûlkeyên li dora movikan. Di rastiyê de, lêkolîn nîşan dide ku meşa herî kêm 10 hûrdem rojê - an jî hefteyek bi qasî saetekê - dikare di mezinên mezin de êşa seqetî û gewrîtê ji holê rake. Lêkolînek Nîsana 2019-an di Journal Journal of Preventive Medicine de 1,564 mezinên ji 49 salî mezintir bi êşa movikan di laşê wan de şopand. Ji beşdaran hat xwestin ku her hefte saetekê bimeşin. Kesên ku di hefteyekê de herî kêm saetekê meşiyane ragihandin ku ew pir hêdî dimeşin û di rûtîniya xwe ya sibehê de pirsgirêkên wan hene. Dema ku beşdarên ku pabendî rêveçûna rêveçûnê bûn, tevgeriya wan çêtir bû.

Derjêdariyê pêşde dike

Lêkolînek di Journal of the American Geriatrics Society de îspat kir ku mezinên mezin, yên 70 salî heta 90 salî, yên ku ji malê derketin û ji aliyê fizîkî ve çalak bûn, ji yên ku nebûn dirêjtir jiyan kirin. Çalak bimînin jî ji we re dibe alîkargirêdayî bimînin bi hezkirî û hevalên ku dikarin piştgirîya hestyarî peyda bikin, ku bi taybetî bi kalbûna te re girîng e.

Herwiha Bixwîne: Bisporên Binpê yên Baştirîn