30 minuten deis rinne is foardieliger foar it lichem en geast dan jo miskien tinke. De foardielen fan dizze ienfâldige en maklik te dwaan praktyk fariearje fan it ferleegjen fan bloeddruk, fergrutsjen fan kreativiteit oant gewichtsverlies.

Sjoch wat jo kinne ferwachtsje as jo elke dei 30 minuten begjinne te kuierjen:

Foardielen fan elke dei 30 minuten te kuierjen

Kreativiteit stimulearret

It makket net út oft jo fêst fiele op it wurk of sykje nei in oplossing foar in lestich probleem: it is in goed idee om te bewegen. Neffens in 2014-stúdzje yn it US Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition, kin in kuierje kreativiteit stimulearje. De ûndersikers joegen proefpersonen kreatyf tinktests wylst se sieten en rûnen en fûnen dat de kuierders kreativer tochten as de oaren.

In kuier fan 30 minuten ferbettert jo stimming

Hawwe jo ea in gleske wyn of in sûkelade moatten hawwe nei in hurde dei? Kuierjen is in nul-calorie-alternatyf mei deselde foardielen.

Dit is om't it direkt op it senuwstelsel wurket, en ferminderet gefoelens lykas lilkens en fijannigens. Ek by it rinnen fan de strjitte komme jo buorlju, freonen of kunde tsjin. Dizze ynteraksje helpt jo ferbûn te fielen, en stimulearret jo stimming.

Braandecalorieën en helpt jo gewicht te ferliezen

Regelmjittich kuierjen kin helpe om de reaksje fan jo lichem op insulin te ferbetterjen, wat helpt by it ferminderjen fan buikfet. Persoanlike trainer Ariel Iasevoli foeget ta dat elke dei kuierje ien fan 'e meast effektive manieren is om fet te ferbaarnen. "It fergruttet it metabolisme troch it ferbaarnen fan ekstra kaloaren en it foarkommen fan spierferlies, wat benammen wichtich is as wy âlder wurde," seit er.

Lês ek: Gewichtsverlies: 28 tips om fluch en sûn gewicht te ferliezen

Fermindert it risiko fan chronike sykten

In American Diabetes Association seit dat kuierjen ferleget bloedsûkernivo's en it totale risiko fan diabetes. Undersikers oan 'e Universiteit fan Boulder, Kolorado, en de Universiteit fan Tennessee, beide yn' e Feriene Steaten, fûnen dat regelmjittich kuierjen bloeddruk mei maksimaal 11 punten fermindert en it risiko fan beroerte mei 20 oant 40% kin ferminderje.

Ien fan 'e meast oanhelle stúdzjes oer kuierjen en sûnens, publisearre yn' e New England Journal of Medicine, fûn dat dejingen dy't genôch rûnen om te foldwaan oan rjochtlinen foar fysike aktiviteit (30 of mear minuten fan matige aktiviteit op fiif of mear dagen yn 'e wike) hie in 30% leger risiko op kardiovaskulêre sykte yn ferliking mei dyjingen dy't net regelmjittich rinne.

30 minuten rinnen ferbetteret spiisfertarring

ARegelmjittige kuierrûte kin darmbewegingen sterk ferbetterje. Ien fan 'e earste dingen dy't in abdominale sjirurgy pasjint is ferplichte om te dwaan, is bygelyks kuierje. Om't it gebrûk makket fan kearn- en abdominale spieren, stimulearret beweging yn it gastrointestinale systeem.

Beskermet gewrichten

In kuier fan 30 minuten fergruttet de bloedstream nei spannende gebieten en helpt om de gewrichten te fersterkjen. spieren spieren om 'e gewrichten. Yn feite, ûndersyk docht bliken dat kuierjen foar op syn minst 10 minuten deis - of likernôch in oere yn 'e wike - kin stabyl off ynvaliditeit en arthritis pine yn âldere folwoeksenen. In stúdzje fan april 2019 yn it American Journal of Preventive Medicine folge 1,564 folwoeksenen boppe de 49 jier mei gewrichtspine yn har legere lichem. Dielnimmers waarden frege om elke wike ien oere te kuierjen. Dejingen dy't op syn minst in oere yn 'e wike net rinne melde dat se tige stadich rûnen en problemen hiene mei har moarnsroutine. Wylst dielnimmers dy't har oan 'e kuierroutine hâlde, bettere mobiliteit hiene.

Promovearret langstme

In stúdzje yn 'e Journal of the American Geriatrics Society bewiisde dat âldere folwoeksenen, fan 70 jier âld oan 90, dy't ferliet hûs en wiene fysyk aktyf libbe langer as dyjingen dy't net. Aktyf bliuwe helpt jo ekferbûn bliuwe mei leafsten en freonen dy't emosjonele stipe kinne leverje, wat foaral wichtich is as jo leeftyd binne.

Lês ek: Bêste butt-oefeningen