ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடப்பது நீங்கள் நினைப்பதை விட உடலுக்கும் மனதுக்கும் அதிக நன்மை பயக்கும். இந்த எளிய மற்றும் சுலபமாக செய்யக்கூடிய பயிற்சியின் பலன்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பது, படைப்பாற்றலை அதிகரிப்பது முதல் எடை குறைப்பு வரையிலானது.

ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் நடக்கத் தொடங்கும் போது நீங்கள் என்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்பதைப் பார்க்கவும்:

தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

படைப்பாற்றலை அதிகரிக்கிறது

நீங்கள் வேலையில் சிக்கித் தவிக்கிறீர்களா அல்லது ஒரு தந்திரமான பிரச்சனைக்கு தீர்வைத் தேடுகிறீர்களா என்பது முக்கியமல்ல: நகர்ந்து செல்வது நல்லது. 2014 ஆம் ஆண்டு யுஎஸ் ஜர்னல் ஆஃப் எக்ஸ்பெரிமென்டல் சைக்காலஜி, கற்றல், நினைவகம் மற்றும் அறிவாற்றல் ஆய்வின்படி, நடைப்பயிற்சி செய்வது படைப்பாற்றலைத் தூண்டும். ஆராய்ச்சியாளர்கள் பாடங்கள் உட்கார்ந்து நடக்கும்போது படைப்பாற்றல் சிந்தனை சோதனைகளை வழங்கினர் மற்றும் நடப்பவர்கள் மற்றவர்களை விட ஆக்கப்பூர்வமாக சிந்திக்கிறார்கள் என்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

30 நிமிட நடை உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது

கடினமான நாளுக்குப் பிறகு நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு கிளாஸ் ஒயின் அல்லது சாக்லேட் சாப்பிட்டிருக்கிறீர்களா? நடைபயிற்சி அதே நன்மைகளுடன் பூஜ்ஜிய கலோரி மாற்று ஆகும்.

இது நரம்பு மண்டலத்தில் நேரடியாகச் செயல்படுவதால், கோபம், விரோதம் போன்ற உணர்வுகளைக் குறைக்கிறது. மேலும், தெருவில் நடக்கும்போது நீங்கள் அண்டை வீட்டாரையோ, நண்பர்களையோ அல்லது அறிமுகமானவர்களையோ சந்திப்பீர்கள். இந்த தொடர்பு, நீங்கள் இணைந்திருப்பதை உணர உதவுகிறது, உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கிறது.

எரியும்கலோரிகள் மற்றும் உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது

வழக்கமான நடைபயிற்சி உங்கள் உடலின் இன்சுலின் பதிலை மேம்படுத்த உதவும், இது தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க உதவுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் நடைபயிற்சி கொழுப்பை எரிக்க மிகவும் பயனுள்ள குறைந்த தாக்க வழிகளில் ஒன்றாகும் என்று தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ஏரியல் ஐசெவோலி கூறுகிறார். "இது கூடுதல் கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசை இழப்பைத் தடுக்கிறது, இது நாம் வயதாகும்போது மிகவும் முக்கியமானது," என்று அவர் கூறுகிறார்.

மேலும் படிக்கவும்: எடை இழப்பு: உடல் எடையை வேகமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் குறைக்க 28 குறிப்புகள்

நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது

ஒரு அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம், நடைப்பயிற்சி இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் நீரிழிவு நோயின் ஒட்டுமொத்த ஆபத்தை குறைக்கிறது என்று கூறுகிறது. அமெரிக்காவில் உள்ள போல்டர், கொலராடோ பல்கலைக்கழகம் மற்றும் டென்னசி பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள், வழக்கமான நடைபயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தை 11 புள்ளிகள் வரை குறைக்கிறது மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை 20 முதல் 40% வரை குறைக்கலாம் என்று கண்டறிந்துள்ளனர்.

நடைபயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியம் பற்றிய மிகவும் மேற்கோள் காட்டப்பட்ட ஆய்வுகளில் ஒன்று, நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்டது, உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்களை (வாரத்தில் ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்களில் 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நிமிடங்கள் மிதமான செயல்பாடு) சந்திக்கும் அளவுக்கு நடந்தவர்கள் தொடர்ந்து நடக்காதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது இருதய நோய்க்கான ஆபத்து 30% குறைவு.

30 நிமிடங்கள் நடப்பது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது

Aவழக்கமான நடைபயிற்சி குடல் இயக்கத்தை பெரிதும் மேம்படுத்தும். வயிற்று அறுவை சிகிச்சை நோயாளி செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயங்களில் ஒன்று, எடுத்துக்காட்டாக, நடைபயிற்சி. இது முக்கிய மற்றும் வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்துவதால், இரைப்பை குடல் அமைப்பில் இயக்கத்தைத் தூண்டுகிறது.

மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கிறது

30 நிமிட நடை பதட்டமான பகுதிகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வலுப்படுத்த உதவுகிறது. மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் தசைகள். உண்மையில், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 நிமிடங்களாவது - அல்லது வாரத்திற்கு ஒரு மணி நேரமாவது - நடப்பது வயதானவர்களுக்கு இயலாமை மற்றும் மூட்டுவலி வலியைத் தடுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ப்ரிவென்டிவ் மெடிசின் ஏப்ரல் 2019 ஆய்வில், 49 வயதுக்கு மேற்பட்ட 1,564 பெரியவர்களின் கீழ் உடலில் மூட்டு வலி இருந்தது. பங்கேற்பாளர்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு மணி நேரம் நடக்குமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர். வாரத்தில் குறைந்தது ஒரு மணி நேரமாவது நடக்காதவர்கள், மிகவும் மெதுவாக நடப்பதாகவும், காலை வழக்கத்தில் சிக்கல் இருப்பதாகவும் தெரிவித்தனர். நடைப்பயணத்தை கடைபிடித்த பங்கேற்பாளர்கள் சிறந்த இயக்கத்தை கொண்டிருந்தனர்.

நீண்ட ஆயுளை ஊக்குவிக்கிறது

அமெரிக்கன் ஜெரியாட்ரிக்ஸ் சொசைட்டியின் ஜர்னல் ஒரு ஆய்வில், 70 வயதிற்குட்பட்ட முதியவர்கள் என்பதை நிரூபித்துள்ளனர். 90 வரை, வீட்டை விட்டு வெளியேறி உடல் சுறுசுறுப்பாக இருந்தவர்கள் இல்லாதவர்களை விட நீண்ட காலம் வாழ்ந்தனர். சுறுசுறுப்பாக இருப்பதும் உங்களுக்கு உதவும்உணர்வுபூர்வமான ஆதரவை வழங்கக்கூடிய அன்பானவர்களுடனும் நண்பர்களுடனும் இணைந்திருத்தல், இது உங்கள் வயதாகும்போது மிகவும் முக்கியமானது.

மேலும் படிக்கவும்: சிறந்த பட் பயிற்சிகள்