Að ganga 30 mínútur á dag er gagnlegra fyrir líkama og huga en þú gætir haldið. Ávinningurinn af þessari einföldu og auðveldu æfingu er allt frá því að lækka blóðþrýsting, auka sköpunargáfu til þyngdartaps.

Sjáðu hverju þú getur búist við þegar þú byrjar að ganga 30 mínútur á hverjum degi:

Ávinningur þess að ganga 30 mínútur á hverjum degi

Evlar sköpunargáfu

Það skiptir ekki máli hvort þér finnst þú vera fastur í vinnunni eða þú ert að leita að lausn á erfiðu vandamáli: það er góð hugmynd að hreyfa þig. Samkvæmt rannsókn 2014 í US Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition, getur göngutúr örvað sköpunargáfu. Rannsakendur prófuðu viðfangsefni skapandi hugsunarpróf á meðan þeir sátu og gengu og komust að því að göngumennirnir hugsuðu meira skapandi en aðrir.

30 mínútna ganga bætir skap þitt

Hefur þú einhvern tíma þurft að fá þér glas af víni eða súkkulaði eftir erfiðan dag? Ganga er núll-kaloría valkostur með sömu ávinningi.

Þetta er vegna þess að það verkar beint á taugakerfið og dregur úr tilfinningum eins og reiði og fjandskap. Einnig þegar þú gengur um götuna rekst þú á nágranna, vini eða kunningja. Þessi samskipti hjálpa þér að finnast þú tengdur, eykur skap þitt.

Brennandihitaeiningar og hjálpar þér að léttast

Regluleg ganga getur hjálpað til við að bæta viðbrögð líkamans við insúlíni, sem hjálpar til við að draga úr kviðfitu. Einkaþjálfarinn Ariel Iasevoli bætir við að ganga á hverjum degi sé ein áhrifaríkasta leiðin til að brenna fitu. „Það eykur efnaskipti með því að brenna auka kaloríum og koma í veg fyrir vöðvatap, sem er sérstaklega mikilvægt þegar við eldumst,“ segir hann.

Lestu einnig: Þyngdartap: 28 ráð til að léttast hratt og heilbrigt

Dregnar úr hættu á langvinnum sjúkdómum

Bandarísk sykursýkissamtök segja að ganga lækki blóðsykursgildi og heildarhættu á sykursýki. Vísindamenn við háskólann í Boulder, Colorado og háskólanum í Tennessee, báðir í Bandaríkjunum, komust að því að regluleg ganga lækkar blóðþrýsting um allt að 11 punkta og getur dregið úr hættu á heilablóðfalli um 20 til 40%.

Ein mest vitnaða rannsókn á göngu og heilsu, sem birt var í New England Journal of Medicine, leiddi í ljós að þeir sem gengu nógu mikið til að uppfylla reglur um hreyfingu (30 mínútur eða meira af hóflegri hreyfingu fimm eða fleiri daga vikunnar) 30% minni hætta á hjarta- og æðasjúkdómum samanborið við þá sem gengu ekki reglulega.

Að ganga í 30 mínútur bætir meltinguna

ARegluleg gönguferð getur bætt hægðir til muna. Eitt af því fyrsta sem kviðskurðarsjúklingur þarf að gera, til dæmis, er að ganga. Vegna þess að það notar kjarna- og kviðvöðva, örvar hreyfingar í meltingarvegi.

Verndar liði

30 mínútna ganga eykur blóðflæði til spennt svæði og hjálpar til við að styrkja vöðvar vöðvar í kringum liði. Reyndar sýna rannsóknir að ganga í að minnsta kosti 10 mínútur á dag - eða um það bil klukkustund á viku - getur komið í veg fyrir fötlun og liðagigtarverk hjá eldri fullorðnum. Rannsókn í apríl 2019 í American Journal of Preventive Medicine fylgdi 1.564 fullorðnum eldri en 49 ára með liðverki í neðri hluta líkamans. Þátttakendur voru beðnir um að ganga í eina klukkustund í hverri viku. Þeir sem ekki gengu í að minnsta kosti klukkutíma á viku sögðust ganga mjög hægt og eiga í vandræðum með morgunrútínuna. Þó þátttakendur sem fylgdu göngurútínu hefðu betri hreyfigetu.

Stuðlar að langlífi

Rannsókn í Journal of the American Geriatrics Society sannaði að eldri fullorðnir, á aldrinum 70 ára til 90, sem fóru að heiman og voru líkamlega virkir lifðu lengur en þeir sem ekki voru. Að vera virkur hjálpar þér líkahalda sambandi við ástvini og vini sem geta veitt tilfinningalegan stuðning, sem er sérstaklega mikilvægt þegar þú eldist.

Lestu einnig: Bestu rassæfingarnar