ការដើរ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ និងចិត្តច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកគិត។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការអនុវត្តដ៏សាមញ្ញ និងងាយស្រួលនេះ មានចាប់ពីការបញ្ចុះសម្ពាធឈាម បង្កើនភាពច្នៃប្រឌិត រហូតដល់ការសម្រកទម្ងន់។

មើលអ្វីដែលអ្នកអាចរំពឹងទុក នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដើរ 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖

អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរ 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ

បង្កើនភាពច្នៃប្រឌិត

វាមិនមានបញ្ហាទេប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាជាប់គាំងនៅកន្លែងធ្វើការ ឬអ្នកកំពុងស្វែងរកដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហាដ៏លំបាកមួយ៖ វាជាគំនិតល្អក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ។ យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2014 នៅក្នុងទស្សនាវដ្តី US Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition ការដើរអាចជំរុញការច្នៃប្រឌិត។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានផ្តល់ការសាកល្បងការគិតប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតនៅពេលពួកគេអង្គុយ និងដើរ ហើយបានរកឃើញថាអ្នកដើរគិតប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតជាងអ្នកដទៃ។

ការដើររយៈពេល 30 នាទីធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង

តើអ្នកធ្លាប់ញ៉ាំស្រាមួយកែវ ឬសូកូឡាមួយកែវបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាកដែរឬទេ? ការដើរគឺជាជម្រើសគ្មានកាឡូរីដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ដូចគ្នា។

នេះគឺដោយសារតែវាធ្វើសកម្មភាពដោយផ្ទាល់លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ កាត់បន្ថយអារម្មណ៍ដូចជាកំហឹង និងអរិភាព។ ម្យ៉ាងទៀត ពេលដើរតាមផ្លូវ អ្នកនឹងជួបអ្នកជិតខាង មិត្តភក្តិ ឬអ្នកស្គាល់គ្នា។ អន្តរកម្មនេះជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានទំនាក់ទំនង បង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ការដុតកាឡូរី និងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់

ការដើរទៀងទាត់អាចជួយកែលម្អការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយអ្នកចំពោះអាំងស៊ុយលីន ដែលជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ គ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន Ariel Iasevoli បន្ថែមថា ការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ គឺជាវិធីមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ គាត់និយាយថា "វាបង្កើនការរំលាយអាហារដោយការដុតកាឡូរីបន្ថែម និងការពារការបាត់បង់សាច់ដុំ ដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅពេលយើងចាស់" ។

អានផងដែរ៖ ការសម្រកទម្ងន់៖ គន្លឹះ 28 យ៉ាងក្នុងការសម្រកទម្ងន់លឿន និងមានសុខភាពល្អ

កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ

សមាគមជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិកនិយាយថា ការដើរអាចបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងហានិភ័យទូទៅនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ អ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ Boulder រដ្ឋ Colorado និងសាកលវិទ្យាល័យ Tennessee ទាំងនៅក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិក បានរកឃើញថា ការដើរទៀងទាត់ជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមបានដល់ទៅ 11 ពិន្ទុ និងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលពី 20 ទៅ 40%

ការសិក្សាមួយក្នុងចំណោមការសិក្សាដែលបានលើកឡើងច្រើនបំផុតលើការដើរ និងសុខភាព ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង New England Journal of Medicine បានរកឃើញថាអ្នកដែលដើរបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញតាមគោលការណ៍ណែនាំសកម្មភាពរាងកាយ (30 នាទីឬច្រើនជាងនេះនៃសកម្មភាពកម្រិតមធ្យមនៅលើ 5 ថ្ងៃឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយសប្តាហ៍) មាន ហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងទាបជាង 30% បើធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមិនដើរទៀងទាត់។

ការដើររយៈពេល 30 នាទីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ

Aទម្លាប់ដើរទៀងទាត់អាចធ្វើអោយចលនាពោះវៀនប្រសើរឡើង។ រឿងដំបូងដែលអ្នកជំងឺវះកាត់ពោះត្រូវធ្វើ ជាឧទាហរណ៍ ការដើរ។ ដោយសារតែវាប្រើសាច់ដុំស្នូល និងពោះ ជំរុញចលនាក្នុងប្រព័ន្ធក្រពះពោះវៀន។

ការពារសន្លាក់

ការដើររយៈពេល 30 នាទី បង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់តំបន់តានតឹង និងជួយពង្រឹងសន្លាក់។ សាច់ដុំសាច់ដុំជុំវិញសន្លាក់។ ជាការពិត ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការដើរយ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ឬប្រហែលមួយម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ - អាចបំបាត់ពិការភាព និងការឈឺចាប់សន្លាក់ចំពោះមនុស្សចាស់។ ការសិក្សាខែមេសា 2019 នៅក្នុងទស្សនាវដ្តី American Journal of Preventive Medicine បានតាមដានមនុស្សពេញវ័យ 1,564 នាក់ដែលមានអាយុលើសពី 49 ឆ្នាំជាមួយនឹងការឈឺចាប់សន្លាក់នៅផ្នែកខាងក្រោមរបស់ពួកគេ។ អ្នកចូលរួមត្រូវបានស្នើសុំឱ្យដើររយៈពេលមួយម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្នកដែលមិនដើរយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍បានរាយការណ៍ថាពួកគេដើរយឺតណាស់ ហើយមានបញ្ហាជាមួយនឹងទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់ពួកគេ។ ខណៈពេលដែលអ្នកចូលរួមដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់នៃការដើរមានភាពចល័តកាន់តែប្រសើរ។

លើកកម្ពស់អាយុវែង

ការសិក្សាមួយនៅក្នុង Journal of the American Geriatrics Society បានបង្ហាញថា មនុស្សចាស់ដែលមានអាយុ 70 ឆ្នាំ ដល់អាយុ 90 ឆ្នាំ ដែលបានចាកចេញពីផ្ទះ និងសកម្មរាងកាយ រស់នៅបានយូរជាងអ្នកដែលមិនមាន។ ការរក្សាភាពសកម្មក៏ជួយអ្នកផងដែរ។ការរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ និងមិត្តភ័ក្តិដែលអាចផ្តល់ជំនួយផ្លូវចិត្ត ដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅពេលអ្នកមានអាយុ។

អានផងដែរ៖ លំហាត់គូទល្អបំផុត