په ورځ کې 30 دقیقې پیدل د بدن او ذهن لپاره ډیر ګټور دی څومره چې تاسو فکر کوئ. د دې ساده او اسانه تمرین ګټې د وینې فشار کمولو ، د وزن له لاسه ورکولو لپاره خلاقیت زیاتولو پورې اړه لري.

وګورئ چې تاسو څه تمه کولی شئ کله چې تاسو هره ورځ 30 دقیقې پیدل پیل کوئ:

دا مهمه نده چې تاسو په کار کې د پاتې کیدو احساس کوئ یا تاسو د یوې پیچلې ستونزې لپاره د حل په لټه کې یاست: دا ښه نظر دی چې حرکت وکړئ. د امریکا د تجربوي ارواپوهنې، زده کړې، حافظې او معرفت په ژورنال کې د 2014 مطالعې له مخې، پیاده تګ کولی شي خلاقیت هڅوي. څیړونکو مضامینو ته د تخلیقي فکر کولو ازموینې ورکړې پداسې حال کې چې دوی ناست او چلیدل او وموندله چې چلونکي د نورو په پرتله ډیر تخلیقي فکر کوي.

د 30 دقیقو مزل مو مزاج ښه کوي

ایا تاسو کله هم د سختې ورځې وروسته یو ګیلاس شراب یا چاکلیټ لرئ؟ چلول د ورته ګټو سره د صفر کالوري بدیل دی.

دا ځکه چې دا په عصبي سیسټم مستقیم عمل کوي، احساسات کموي لکه غوسه او دښمني. همچنان ، کله چې د سړک څخه تیریږئ تاسو د ګاونډیانو ، ملګرو یا پیژندونکو سره مخ شئ. دا متقابل عمل تاسو سره د اړیکې احساس کولو کې مرسته کوي ، ستاسو مزاج ته وده ورکوي.

سوځولکالوري او تاسو سره د وزن په کمولو کې مرسته کوي

منظم قدم وهل کولی شي ستاسو د بدن انسولین ته د غبرګون ښه کولو کې مرسته وکړي، کوم چې د معدې غوړ کمولو کې مرسته کوي. شخصي روزونکی ایریل ایزوولي زیاتوي چې هره ورځ پیدل د غوړ سوځولو لپاره یو له خورا مؤثره ټیټ اغیزو لارو څخه دی. هغه وايي: "دا د اضافي کالوري په سوځولو او د عضلاتو له لاسه ورکولو مخنیوي له لارې میټابولیزم زیاتوي، کوم چې زموږ د عمر په څیر مهم دی."

دا هم ولولئ: د وزن کمول: د چټک او سالم وزن د کمولو ۲۸ لارښوونې

د مزمنو ناروغیو خطر کموي

د امریکا د شکر ناروغۍ ټولنه وايي چې چلول د وینې د شکر کچه او د شکر ناروغۍ خطر کموي. په متحده ایالاتو کې د بولډر، کولوراډو پوهنتون او د ټینیسي پوهنتون څیړونکو وموندله چې منظم قدم وهل د وینې فشار تر 11 پوائنټونو پورې کموي او کولی شي د سټروک خطر له 20 څخه تر 40٪ پورې کم کړي.

د تګ او روغتیا په اړه یو له خورا معتبر مطالعې څخه چې د نیو انګلستان د طب ژورنال کې خپور شوی، موندلي چې هغه کسان چې د فزیکي فعالیت لارښوونې پوره کولو لپاره کافي مزل کوي (په اونۍ کې پنځه یا ډیرو ورځو کې 30 یا ډیر دقیقې معتدل فعالیت) درلود. د زړه د ناروغۍ خطر د هغو کسانو په پرتله چې په منظمه توګه نه ګرځي، د 30٪ کم دی.

د 30 دقیقو لپاره مزل کول هضم ښه کوي

Aمنظم تګ راتګ کولی شي د کولمو حرکتونو ته وده ورکړي. یو له لومړیو شیانو څخه چې د معدې جراحي ناروغ باید ترسره کړي، د بیلګې په توګه، چلول دي. ځکه چې دا د معدې او معدې عضلاتو څخه کار اخلي، د معدې په سیسټم کې حرکت هڅوي.

د مفصلونو ساتنه کوي

د 30 دقیقو مزل د وینې جریان فشار لرونکي سیمو ته زیاتوي او د عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي. د مفصلونو شاوخوا عضلات. په حقیقت کې، څیړنې ښیي چې په ورځ کې لږترلږه 10 دقیقې چلول - یا په اونۍ کې شاوخوا یو ساعت - کولی شي په زړو لویانو کې د معیوبیت او د مفصلونو درد مخه ونیسي. د اپریل 2019 یوه مطالعه د مخنیوي درملو په امریکایی ژورنال کې 1,564 د 49 کالو څخه پورته لویان تعقیب کړل چې د دوی په ټیټ بدن کې د ګډ درد سره. برخه اخیستونکو څخه غوښتل شوي چې هره اونۍ د یو ساعت لپاره تګ وکړي. هغه کسان چې په اونۍ کې لږ تر لږه یو ساعت تګ نه کوي راپور ورکوي چې دوی ډیر ورو حرکت کوي او د سهار په ورځنیو کارونو کې ستونزې لري. په داسې حال کې چې ګډونوال چې د چلولو معمول یې تعقیب کړی ښه خوځښت درلود.

اوږد عمر ته وده ورکوي

د امریکا د جیریاټریک ټولنې په ژورنال کې یوې څیړنې ثابته کړې چې د 70 کلونو عمر لرونکي لویان تر 90 پورې، چې کور پریږدي او په فزیکي توګه فعال وو د هغو کسانو په پرتله چې نه وو ډیر اوږد ژوند کوي. فعال پاتې کیدل تاسو سره هم مرسته کويد خپلو عزیزانو او ملګرو سره په اړیکه کې پاتې کیدل چې کولی شي احساساتي ملاتړ چمتو کړي، کوم چې په ځانګړې توګه ستاسو د عمر په څیر مهم دی.

هم ولولئ: غوره بټ تمرینونه