Camminare per 30 minuti al giorno è più benefico per il corpo e la mente di quanto si possa pensare. I benefici di questa pratica semplice e facile vanno dalla riduzione della pressione sanguigna, all'aumento della creatività, alla perdita di peso.

Ecco cosa ci si può aspettare quando si inizia a camminare per 30 minuti al giorno:

Benefici della camminata di 30 minuti al giorno

Aumenta la creatività

Non importa se vi sentite bloccati al lavoro o se state cercando una soluzione a un problema spinoso: è una buona idea muoversi. Secondo uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista statunitense Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition, fare una passeggiata può aumentare la creatività. I ricercatori hanno somministrato ai soggetti test di pensiero creativo mentre erano sedutie camminavano e hanno scoperto che chi camminava pensava in modo più creativo degli altri.

Camminare per 30 minuti migliora l'umore

Vi è mai capitato di bere un bicchiere di vino o di mangiare del cioccolato dopo una giornata pesante? Camminare è un'alternativa a zero calorie con gli stessi benefici.

Questo perché agisce direttamente sul sistema nervoso, riducendo sentimenti come la rabbia e l'ostilità. Inoltre, camminando per strada si incontrano vicini, amici o conoscenti: questa interazione aiuta a sentirsi in sintonia, migliorando l'umore.

Brucia calorie e aiuta a perdere peso

Camminare regolarmente può contribuire a migliorare la risposta dell'organismo all'insulina, che aiuta a ridurre il grasso della pancia. Il personal trainer Ariel Iasevoli aggiunge che camminare ogni giorno è uno dei modi efficaci a basso impatto per bruciare i grassi: "Aumenta il metabolismo bruciando calorie extra e prevenendo la perdita di massa muscolare, il che è particolarmente importante in quantoche invecchiamo", dice.

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Riduce il rischio di malattie croniche

L'American Diabetes Association afferma che camminare riduce i livelli di zucchero nel sangue e il rischio complessivo di diabete. I ricercatori dell'Università di Boulder, in Colorado, e dell'Università del Tennessee, entrambi negli Stati Uniti, hanno scoperto che camminare regolarmente riduce la pressione sanguigna fino a 11 punti e può ridurre il rischio di ictus del 20-40%.

Uno degli studi più citati su camminare e salute, pubblicato sul New England Journal of Medicine, ha rilevato che coloro che camminavano a sufficienza per soddisfare le linee guida sull'attività fisica (30 o più minuti di attività moderata per cinque o più giorni alla settimana) avevano un rischio di malattie cardiovascolari inferiore del 30% rispetto a coloro che non camminavano regolarmente.

Camminare per 30 minuti migliora la digestione

Una camminata regolare può migliorare notevolmente i movimenti intestinali. Una delle prime cose che un paziente sottoposto a chirurgia addominale deve fare, ad esempio, è camminare, perché utilizza i muscoli del core e dell'addome, stimolando il movimento del sistema gastrointestinale.

Protegge le articolazioni

Camminare per 30 minuti aumenta il flusso sanguigno verso le zone tese e aiuta a rafforzare i muscoli intorno alle articolazioni. Infatti, la ricerca dimostra che camminare per almeno 10 minuti al giorno - o circa un'ora alla settimana - può prevenire la disabilità e il dolore da artrite negli anziani. Uno studio dell'aprile 2019 pubblicato sull'American Journal of Preventive Medicine ha seguito1.564 adulti di età superiore ai 49 anni con dolori alle articolazioni della parte inferiore del corpo. Ai partecipanti è stato chiesto di camminare per un'ora alla settimana. Coloro che non camminavano per almeno un'ora alla settimana hanno riferito di camminare troppo lentamente e di avere problemi con la loro routine mattutina. Mentre i partecipanti che hanno aderito a una routine di camminata hanno avuto una miglioremobilità.

Promuove la longevità

Uno studio pubblicato sul Journal of American Geriatrics Society ha dimostrato che gli adulti più anziani, di età compresa tra i 70 e i 90 anni, che escono di casa e sono fisicamente attivi vivono più a lungo di quelli che non lo sono. Rimanere attivi aiuta anche a rimanere in contatto con i propri cari e gli amici che possono fornire un sostegno emotivo, che è particolarmente importante con l'età.

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