Každodenní 30minutová chůze je pro tělo i mysl prospěšnější, než si možná myslíte. Přínosy tohoto jednoduchého a snadného cvičení sahají od snížení krevního tlaku, zvýšení kreativity až po snížení hmotnosti.

Zde je popis toho, co můžete očekávat, když začnete chodit každý den 30 minut:

Výhody každodenní 30minutové chůze

Zvyšuje kreativitu

Nezáleží na tom, jestli se cítíte zaseknutí v práci nebo hledáte řešení složitého problému: je dobré se hýbat. Podle studie z roku 2014, která vyšla v americkém časopise Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition, může procházka podpořit kreativitu. Výzkumníci zadávali subjektům testy kreativního myšlení, když sedělya chodili a zjistili, že chodci přemýšlejí kreativněji než ostatní.

30 minut chůze zlepšuje náladu

Měli jste někdy po náročném dni chuť na sklenku vína nebo čokoládu? Chůze je alternativou s nulovým obsahem kalorií a stejnými účinky.

Působí totiž přímo na nervový systém a snižuje pocity, jako je hněv a nepřátelství. Při procházce po ulici navíc potkáváte sousedy, přátele nebo známé. Tato interakce vám pomáhá cítit se propojeni, což zlepšuje vaši náladu.

Spaluje kalorie a pomáhá hubnout

Pravidelná chůze může pomoci zlepšit reakci vašeho těla na inzulín, což pomáhá redukovat břišní tuk. Osobní trenér Ariel Iasevoli dodává, že každodenní chůze je jedním z účinných způsobů spalování tuků s nízkou zátěží: "Zvyšuje metabolismus tím, že spaluje další kalorie a zabraňuje ztrátě svalové hmoty, což je obzvláště důležité, protožeže stárneme," říká.

Čtěte také: Hubnutí: 28 tipů, jak rychle a zdravě zhubnout

Snižuje riziko chronických onemocnění

Americká diabetická asociace uvádí, že chůze snižuje hladinu cukru v krvi a celkové riziko cukrovky. Výzkumníci z univerzity v Boulderu v Coloradu a z univerzity v Tennessee ve Spojených státech zjistili, že pravidelná chůze snižuje krevní tlak až o 11 bodů a může snížit riziko mrtvice o 20 až 40 procent.

Jedna z nejcitovanějších studií o chůzi a zdraví, publikovaná v časopise New England Journal of Medicine, zjistila, že ti, kteří chodili dostatečně dlouho, aby splnili doporučení pro fyzickou aktivitu (30 nebo více minut mírné aktivity pět nebo více dní v týdnu), měli o 30 % nižší riziko kardiovaskulárních onemocnění ve srovnání s těmi, kteří nechodili pravidelně.

30 minut chůze zlepšuje trávení

Pravidelná chůze může výrazně zlepšit pohyb střev. Jednou z prvních věcí, kterou musí pacient po operaci břicha dělat, je například chůze. Využívá totiž svaly jádra a břicha a stimuluje pohyb v trávicím systému.

Chrání klouby

Chůze po dobu 30 minut zvyšuje průtok krve do napjatých oblastí a pomáhá posilovat svaly kolem kloubů. Výzkumy ukazují, že chůze po dobu alespoň 10 minut denně - nebo přibližně hodinu týdně - může zabránit invaliditě a bolestem při artritidě u starších dospělých. Studie z dubna 2019 v publikaci American Journal of Preventive Medicine sledovala1 564 dospělých osob starších 49 let s bolestmi kloubů dolní části těla. Účastníci byli požádáni, aby každý týden chodili jednu hodinu. Ti, kteří nechodili alespoň hodinu týdně, uváděli, že chodí příliš pomalu a mají problémy s ranní rutinou. Zatímco účastníci, kteří dodržovali rutinu chůze, měli lepšímobilita.

Podporuje dlouhověkost

Studie v časopise Journal of American Geriatrics Society prokázala, že starší dospělí ve věku 70 až 90 let, kteří vycházeli z domu a byli fyzicky aktivní, žili déle než ti, kteří aktivní nebyli. Aktivita vám také pomůže udržet si kontakt s blízkými a přáteli, kteří vám mohou poskytnout emocionální podporu, což je s přibývajícím věkem obzvláště důležité.

Přečtěte si také: Nejlepší cvičení na hýždě