Her gün 30 dakika yürümek beden ve zihin için düşündüğünüzden çok daha faydalıdır. Bu basit ve kolay uygulamanın faydaları kan basıncını düşürmekten, yaratıcılığı artırmaya ve kilo vermeye kadar uzanır.

İşte her gün 30 dakika yürümeye başladığınızda karşılaşabilecekleriniz:

Her gün 30 dakika yürümenin faydaları

Yaratıcılığı artırır

İş yerinde sıkışmış hissetmeniz veya zor bir soruna çözüm aramanız fark etmez: hareket etmek iyi bir fikirdir. 2014 yılında ABD Deneysel Psikoloji, Öğrenme, Hafıza ve Biliş Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, yürüyüş yapmak yaratıcılığı artırabilir. Araştırmacılar, deneklere otururken yaratıcı düşünme testleri uyguladıve yürüdüler ve yürüyenlerin diğerlerine göre daha yaratıcı düşündüklerini buldular.

30 dakika yürümek ruh halini iyileştirir

Zor bir günün ardından hiç bir kadeh şarap içmek ya da çikolata yemek zorunda kaldınız mı? Yürüyüş, aynı faydalara sahip sıfır kalorili bir alternatiftir.

Bunun nedeni, doğrudan sinir sistemi üzerinde etkili olarak öfke ve düşmanlık gibi duyguları azaltmasıdır. Ayrıca, sokakta yürürken komşular, arkadaşlar veya tanıdıklarla karşılaşırsınız. Bu etkileşim, kendinizi bağlı hissetmenize yardımcı olarak ruh halinizi yükseltir.

Kalori yakar ve kilo vermenize yardımcı olur

Düzenli yürüyüş, vücudunuzun insüline verdiği tepkiyi iyileştirmeye yardımcı olabilir, bu da göbek yağını azaltmaya yardımcı olur. Kişisel antrenör Ariel Iasevoli, her gün yürümenin yağ yakmanın etkili düşük etkili yollarından biri olduğunu ekliyor: "Ekstra kalori yakarak ve kas kaybını önleyerek metabolizmayı artırır, bu da özellikleyaşlandığımızı gösteriyor" diyor.

Ayrıca okuyun: Zayıflamak: Hızlı ve sağlıklı kilo vermek için 28 ipucu

Kronik hastalık riskini azaltır

Amerikan Diyabet Derneği, yürüyüşün kan şekeri seviyelerini ve genel diyabet riskini azalttığını söylüyor. Her ikisi de Amerika Birleşik Devletleri'nde bulunan Colorado Boulder Üniversitesi ve Tennessee Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, düzenli yürüyüşün kan basıncını 11 puana kadar düşürdüğünü ve felç riskini yüzde 20 ila 40 oranında azaltabileceğini buldular.

New England Journal of Medicine'de yayınlanan, yürüyüş ve sağlık üzerine en çok atıfta bulunulan çalışmalardan biri, fiziksel aktivite yönergelerini (haftada beş veya daha fazla günde 30 veya daha fazla dakika orta düzeyde aktivite) karşılayacak kadar yürüyenlerin, düzenli olarak yürümeyenlere kıyasla kardiyovasküler hastalık riskinin yüzde 30 daha düşük olduğunu ortaya koymuştur.

30 dakika yürümek sindirimi iyileştirir

Düzenli bir yürüyüş rutini bağırsak hareketlerini büyük ölçüde iyileştirebilir. Örneğin, karın ameliyatı geçiren bir hastanın yapması gereken ilk şeylerden biri yürümektir. Çünkü bu, karın ve karın kaslarını çalıştırarak gastrointestinal sistemdeki hareketi uyarır.

Eklemleri korur

30 dakika yürümek, gergin bölgelere kan akışını artırır ve eklem çevresindeki kasların güçlenmesine yardımcı olur. Aslında araştırmalar, günde en az 10 dakika veya haftada yaklaşık bir saat yürümenin yaşlı yetişkinlerde sakatlığı ve artrit ağrısını önleyebileceğini göstermektedir. American Journal of Preventive Medicine yayınında Nisan 2019'da yapılan bir çalışmadaAlt vücut eklem ağrısı olan 49 yaş üstü 1.564 yetişkin. Katılımcılardan her hafta bir saat yürümeleri istendi. Haftada en az bir saat yürümeyenler çok yavaş yürüdüklerini ve sabah rutinlerinde sorun yaşadıklarını bildirdi. Yürüyüş rutinine bağlı kalan katılımcılar daha iyiHareketlilik.

Uzun ömürlülüğü destekler

Journal of American Geriatrics Society'de yer alan bir araştırma, evden dışarı çıkan ve fiziksel olarak aktif olan 70-90 yaş arası yaşlı yetişkinlerin, olmayanlara göre daha uzun yaşadığını kanıtlamıştır. Aktif kalmak, duygusal destek sağlayabilecek sevdikleriniz ve arkadaşlarınızla bağlantıda kalmanıza da yardımcı olur; bu da yaşlandıkça özellikle önemlidir.

Ayrıca okuyun: En iyi kalça egzersizleri