Egunean 30 minutu ibiltzea uste baino onuragarriagoa da gorputzarentzat eta gogoarentzat. Praktika sinple eta erraz honen onurak odol-presioa jaistea, sormena areagotzea eta pisua galtzea dira.

Ikusi zer espero dezakezun egunero 30 minutu ibiltzen hasten zarenean:

Egunero 30 minutu ibiltzearen onurak

Sormena areagotzen du

Berdin dio lanean trabatuta sentitzen zaren edo arazo larri bati irtenbidea bilatzen ari bazara: ideia ona da mugitzea. 2014ko AEBetako Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition aldizkarian egindako ikerketa baten arabera, paseo bat egiteak sormena susper dezake. Ikertzaileek subjektuei pentsamendu sortzailearen probak egin zizkieten eserita eta ibiltzen ziren bitartean eta ibiltariek besteek baino sormen handiagoz pentsatzen zutela ikusi zuten.

30 minutuko ibilaldiak zure aldartea hobetzen du

Egun gogor baten ondoren ardo edo txokolate bat hartu behar izan al duzu inoiz? Oinez ibiltzea zero kaloriako alternatiba da, onura berdinak dituena.

Hau da nerbio-sisteman zuzenean eragiten duelako, haserrea eta etsaitasuna bezalako sentimenduak gutxituz. Gainera, kalean ibiltzean auzokide, lagun edo ezagunekin topo egiten duzu. Elkarrekintza honek konektatuta sentitzen laguntzen dizu, zure aldartea areagotuz.

Erretzeakaloria eta pisua galtzen laguntzen dizu

Erregular ibiltzeak zure gorputzak intsulinarekiko duen erantzuna hobetzen lagun dezake, eta horrek sabeleko koipea murrizten laguntzen du. Ariel Iasevoli entrenatzaile pertsonalak gaineratu du egunero ibiltzea gantzak erretzeko eragin txikiko modu eraginkorrenetako bat dela. "Metabolismoa areagotzen du kaloria gehigarriak errez eta muskulu-galera saihestuz, eta hori bereziki garrantzitsua da adinean aurrera egin ahala", dio.

Irakurri ere: Pisua galtzea: 28 aholku azkar eta osasuntsu argaltzeko

Gaixotasun kronikoen arriskua murrizten du

American Diabetes Association-ek dio ibiltzeak odoleko azukre maila eta diabetesa izateko arrisku orokorra jaisten duela. Boulder-eko (Colorado-ko) eta Tennessee-ko Unibertsitateko ikertzaileek, biak Estatu Batuetan, aurkitu zuten ohiko oinez egiteak odol-presioa 11 puntura arte murrizten duela eta trazua izateko arriskua % 20 eta 40 artean murrizten duela

Oinez eta osasunari buruzko gehien aipatzen diren ikerlanetako batek, New England Journal of Medicine aldizkarian argitaratua, ikusi zuen jarduera fisikoko jarraibideak betetzeko nahikoa oinez ibili zirenek (30 minutu edo gehiago jarduera moderatua astean bost egun edo gehiagotan) gaixotasun kardiobaskularra izateko arriskua % 30 txikiagoa da erregularki ibiltzen ez zirenen aldean.

30 minutuz ibiltzeak digestioa hobetzen du

AOinez ibiltzeko errutinak hesteetako mugimenduak asko hobe ditzake. Sabeleko ebakuntzako paziente batek egin behar duen lehen gauzetako bat, adibidez, ibiltzea da. Muina eta sabeleko muskuluak erabiltzen dituelako, digestio-sisteman mugimendua estimulatuz.

Artikulazioak babesten ditu

30 minutuko ibilaldiak odol-jarioa areagotzen du tentsio-eremuetara eta indartzen laguntzen du. muskuluak artikulazioen inguruan. Izan ere, ikerketek erakusten dute egunean gutxienez 10 minutuz ibiltzeak -edo astean ordubete inguru- ibiltzeak ezintasuna eta artritisaren mina saihes dezakeela heldu adinekoengan. American Journal of Preventive Medicine aldizkarian egindako 2019ko apirileko ikerketa batek 49 urtetik gorako 1.564 helduri jarraitu zion beheko gorputzean artikulazioetako mina zutela. Parte-hartzaileei astean ordubetez ibiltzeko eskatu zieten. Astean gutxienez ordubetez ibiltzen ez zirenek jakinarazi zuten oso astiro ibiltzen zirela eta arazoak izaten zituztela goizeko errutinarekin. Oinezko errutinari atxikitako parte-hartzaileek mugikortasun hobea zuten bitartean.

Iraupena sustatzen du

American Geriatrics Society aldizkarian egindako ikerketa batek frogatu zuen adineko helduak, 70 urtekoak. 90 urtera, etxetik irten eta fisikoki aktibo zeudenak ez zirenak baino gehiago bizi ziren. Aktibo egoteak ere laguntzen dizulaguntza emozionala eman dezaketen lagun eta lagun maiteekin konektatuta egotea, eta hori bereziki garrantzitsua da adinean aurrera egin ahala.

Irakurri ere: Ipurdiko ariketa onenak