Hodanje 30 minuta dnevno korisnije je za tijelo i um nego što mislite. Prednosti ove jednostavne i lake prakse kreću se od snižavanja krvnog tlaka, povećanja kreativnosti do gubitka težine.

Pogledajte što možete očekivati ​​kada počnete hodati 30 minuta svaki dan:

Prednosti hodanja 30 minuta svaki dan

Potiče kreativnost

Nije važno osjećate li se zapeli na poslu ili tražite rješenje za škakljiv problem: dobra je ideja pokrenuti se. Prema studiji iz 2014. u US Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition, šetnja može potaknuti kreativnost. Istraživači su ispitanicima dali testove kreativnog razmišljanja dok su sjedili i hodali i otkrili da su šetači razmišljali kreativnije od ostalih.

30-minutna šetnja popravlja vaše raspoloženje

Jeste li ikada morali popiti čašu vina ili čokoladu nakon napornog dana? Hodanje je alternativa bez kalorija s istim prednostima.

To je zato što djeluje izravno na živčani sustav, smanjujući osjećaje poput ljutnje i neprijateljstva. Također, hodajući ulicom nailazite na susjede, prijatelje ili poznanike. Ova interakcija pomaže vam da se osjećate povezanima, podiže vam raspoloženje.

Gorikalorija i pomaže vam pri mršavljenju

Redovito hodanje može poboljšati odgovor vašeg tijela na inzulin, što pomaže u smanjenju sala na trbuhu. Osobni trener Ariel Iasevoli dodaje da je svakodnevno hodanje jedan od najučinkovitijih načina sagorijevanja masti s malim učinkom. "Pospješuje metabolizam sagorijevanjem dodatnih kalorija i sprječavanjem gubitka mišića, što je posebno važno kako starimo", kaže.

Također pročitajte: Mršavljenje: 28 savjeta za brzo i zdravo mršavljenje

Smanjuje rizik od kroničnih bolesti

Američko udruženje za dijabetičare kaže da hodanje snižava razinu šećera u krvi i ukupni rizik od dijabetesa. Istraživači sa Sveučilišta Boulder, Colorado, i Sveučilišta Tennessee, oba u Sjedinjenim Državama, otkrili su da redovito hodanje snižava krvni tlak do 11 bodova i može smanjiti rizik od moždanog udara za 20 do 40%.

Jedna od najcitiranijih studija o hodanju i zdravlju, objavljena u New England Journal of Medicine, otkrila je da su oni koji su hodali dovoljno da bi zadovoljili smjernice za tjelesnu aktivnost (30 ili više minuta umjerene aktivnosti pet ili više dana u tjednu) imali 30% manji rizik od kardiovaskularnih bolesti u usporedbi s onima koji ne hodaju redovito.

Hodanje od 30 minuta poboljšava probavu

ARedovita rutina hodanja može uvelike poboljšati rad crijeva. Jedna od prvih stvari koju pacijent na abdominalnoj operaciji mora učiniti je, primjerice, hodati. Budući da koristi mišiće jezgre i trbušne mišiće, stimulirajući kretanje u gastrointestinalnom sustavu.

Štiti zglobove

30-minutna šetnja povećava protok krvi u napetim područjima i pomaže u jačanju mišići mišići oko zglobova. U stvari, istraživanja pokazuju da hodanje najmanje 10 minuta dnevno - ili oko sat vremena tjedno - može spriječiti invaliditet i bol u artritisu kod starijih osoba. Studija iz travnja 2019. u časopisu American Journal of Preventive Medicine pratila je 1564 odrasle osobe starije od 49 godina s bolovima u zglobovima u donjem dijelu tijela. Sudionici su zamoljeni da hodaju jedan sat svaki tjedan. Oni koji nisu hodali barem sat vremena tjedno izjavili su da su hodali vrlo sporo i imali problema s jutarnjom rutinom. Dok su sudionici koji su se pridržavali rutine hodanja imali bolju pokretljivost.

Promiče dugovječnost

Studija u časopisu Američkog gerijatrijskog društva dokazala je da su starije odrasle osobe u dobi od 70 do 90, koji su napustili dom i bili fizički aktivni živjeli su dulje od onih koji to nisu činili. Ostati aktivan također vam pomaže daostanite povezani s voljenima i prijateljima koji vam mogu pružiti emocionalnu podršku, što je posebno važno kako starite.

Pročitajte također: Najbolje vježbe za stražnjicu