Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari lebih bermanfaat bagi tubuh dan pikiran daripada yang Anda bayangkan. Manfaat dari latihan yang sederhana dan mudah ini berkisar dari menurunkan tekanan darah, meningkatkan kreativitas hingga menurunkan berat badan.

Inilah yang dapat Anda harapkan ketika Anda mulai berjalan kaki 30 menit setiap hari:

Manfaat berjalan kaki 30 menit setiap hari

Meningkatkan kreativitas

Tidak masalah jika Anda merasa buntu di tempat kerja atau sedang mencari solusi untuk masalah yang rumit: ada baiknya Anda bergerak. Menurut sebuah studi tahun 2014 di US Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition, berjalan-jalan dapat meningkatkan kreativitas. Para peneliti memberikan tes berpikir kreatif kepada subjek saat mereka dudukdan berjalan dan menemukan bahwa para pejalan kaki berpikir lebih kreatif daripada yang lain.

Berjalan kaki selama 30 menit meningkatkan suasana hati

Pernahkah Anda ingin menikmati segelas anggur atau makan cokelat setelah seharian bekerja keras? Berjalan kaki adalah alternatif nol kalori dengan manfaat yang sama.

Hal ini karena bekerja langsung pada sistem saraf, mengurangi perasaan seperti kemarahan dan permusuhan. Selain itu, saat berjalan-jalan di jalan, Anda akan bertemu dengan tetangga, teman, atau kenalan. Interaksi ini membantu Anda merasa terhubung dan meningkatkan suasana hati.

Membakar kalori dan membantu Anda menurunkan berat badan

Berjalan kaki secara teratur dapat membantu meningkatkan respons tubuh Anda terhadap insulin, yang membantu mengurangi lemak perut. Pelatih pribadi Ariel Iasevoli menambahkan bahwa berjalan kaki setiap hari adalah salah satu cara yang efektif untuk membakar lemak: "Berjalan kaki dapat meningkatkan metabolisme dengan membakar kalori ekstra dan mencegah kehilangan otot, yang sangat penting karenabahwa kita semakin tua," katanya.

Baca juga: Melangsingkan tubuh: 28 tips menurunkan berat badan dengan cepat dan sehat

Mengurangi risiko penyakit kronis

American Diabetes Association mengatakan bahwa berjalan kaki dapat mengurangi kadar gula darah dan risiko diabetes secara keseluruhan. Para peneliti di University of Boulder, Colorado, dan University of Tennessee, keduanya di Amerika Serikat, menemukan bahwa berjalan kaki secara teratur dapat menurunkan tekanan darah hingga 11 poin dan dapat menurunkan risiko stroke sebesar 20 hingga 40 persen.

Salah satu studi yang paling banyak dikutip tentang jalan kaki dan kesehatan, yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine, menemukan bahwa mereka yang cukup berjalan kaki untuk memenuhi pedoman aktivitas fisik (30 menit atau lebih aktivitas sedang pada lima hari atau lebih dalam seminggu) memiliki risiko 30 persen lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular dibandingkan mereka yang tidak berjalan kaki secara teratur.

Berjalan kaki selama 30 menit dapat melancarkan pencernaan

Rutinitas berjalan kaki secara teratur dapat meningkatkan pergerakan usus secara signifikan. Salah satu hal pertama yang harus dilakukan oleh pasien bedah perut, misalnya, adalah berjalan kaki, karena berjalan kaki menggunakan otot inti dan otot perut, yang menstimulasi pergerakan dalam sistem pencernaan.

Melindungi persendian

Berjalan kaki selama 30 menit meningkatkan aliran darah ke area yang tegang dan membantu memperkuat otot-otot di sekitar persendian. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki setidaknya 10 menit sehari - atau sekitar satu jam seminggu - dapat mencegah kecacatan dan nyeri artritis pada orang dewasa yang lebih tua. Sebuah penelitian pada bulan April 2019 dalam publikasi American Journal of Preventive Medicine mengikuti1.564 orang dewasa berusia di atas 49 tahun dengan nyeri sendi tubuh bagian bawah. Para peserta diminta untuk berjalan kaki selama satu jam setiap minggunya. Mereka yang tidak berjalan kaki selama setidaknya satu jam seminggu melaporkan bahwa mereka berjalan terlalu lambat dan mengalami masalah dengan rutinitas pagi mereka. Sementara peserta yang mengikuti rutinitas berjalan kaki memiliki kesehatan yang lebih baikmobilitas.

Meningkatkan umur panjang

Sebuah studi dalam Journal of American Geriatrics Society membuktikan bahwa orang dewasa yang lebih tua, berusia 70 hingga 90 tahun, yang keluar rumah dan aktif secara fisik hidup lebih lama dibandingkan mereka yang tidak. Tetap aktif juga membantu Anda tetap terhubung dengan orang yang Anda cintai dan teman-teman yang dapat memberikan dukungan emosional, yang sangat penting seiring bertambahnya usia.

Baca juga: Latihan bokong terbaik